~4 E I) X1 J) W* a+ [& I4 [ 材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。 8 o x6 D z3 L2 l/ o" b
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做法： ; l! [- S2 b' u/ R) } 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 0 J; j- ]$ \3 A
2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 3 _- d5 [" R1 E1 s( }
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 1 T4 v! |! k) M* ~2 K 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ . m% l3 m% D$ {) ^3 `* k0 l) x/ J8 F0 r: T- j+ J, o
功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ " Z* P6 P3 Y J6 i3 Q1 X# v$ r3 t4 _, p8 `5 S
只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ [attach]1226[/attach] 8 e0 G; y+ R0 G! v5 j$ B& b w' H- C4 c3 n
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+ K {9 X! V* g新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 8 m! _' [/ N* N' e1 G% v, m
* b7 h; N4 n7 e- Z/ r# ~. Y( N 材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。 4 F! c6 E+ F b" ?8 r
( t4 {! Y* P: y- ^ 做法： ; p( U% T5 q% u 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ( Z: K3 T" P* x
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 4 {4 a0 E2 \$ o B 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 , b+ u" Y7 J* E! W1 I3 L 2 G) ~$ n2 V& r" q6 Z 功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 1 l" [( p" W! l/ J, b5 B9 d2 [+ Y
8 g- s$ Y D' q9 h 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ * w/ Y( y" r. K[attach]1227[/attach]8 b, Y2 U" s1 o4 {" N
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材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。 ! p1 B5 Z! u' C 3 V( R" f- o2 ?- B# p8 U* x6 H5 i9 } 做法： 9 i M; y( S# _ y$ ]1 h# S. I
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 7 n- H9 k6 _6 n9 {% j* `
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 R% f2 X+ c' s0 b/ _/ w s. V4 i) }: R+ @6 r5 C8 r& ?0 p; _
功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 5 g; Q2 o# O3 t P- |) ^0 h4 d7 U7 }# Z
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奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！ " Q7 T1 |) G1 d Y, B6 f: u: E
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3 Y: o2 p7 ^0 \0 E2 w' q 1 J( a1 t% @- o; }+ [2 | 8 h) D! B# Z8 C丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 * O# n' u. R* O% C # Q1 D1 B, e: H2 U2 h" R 材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 ( j$ N3 p4 V% y0 d+ M
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做法： 1 i) ]% F+ |. X' B' c
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 + k4 A) a7 C: j: k, m% X) s ~) ^ 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 0 D# p' n8 n2 k' k. e8 p, A 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 ]/ X. `& l% O1 Q, D7 q 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ * o9 ~2 }7 b3 Q0 i
\0 J6 m* j, u/ C9 J! T 功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 5 S, z' e$ ~& e' ] / V! H2 h+ g* J9 L7 n. ~' Z& k[attach]1229[/attach] & ~! o- U1 k( _6 N3 S/ L) b( R' }. }" u& S' v4 R* ]
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2 R$ M4 |1 u6 p; a& ?' K7 p抗老化圣品：酪梨牛奶 ( R# `& a' g' Z( E2 W
