电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？ 2 J4 T- o9 d9 g. @! M# T3 `/ @
3 Y5 r$ E4 p- x: P' r 大脑 ; n) z! X; G& N: s: P7 Q
2 z# h' _2 k; p7 ?$ ?+ T 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。 " F& z' k8 y, J/ ~ % x4 V5 s" q, G" ?" ?- x3 h 每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 8 u0 O" d- G) p
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□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 5 ?6 ^; q6 m( {( Q4 s ; n Q+ R- C( E) g) i$ L 颈椎 ) I6 C# p3 i# o- |9 z r
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过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。 ( d3 M1 s8 F5 Y0 j5 j3 Z ( J8 D2 Y, ?2 D5 y8 q( K □对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 ; v, K' D* ]' u' R3 l z$ E' M' @+ W/ D4 }$ w 肩膀 : V& M2 ?/ T9 n# a+ V3 W5 m% d) F: M6 @# ]5 I
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。 g8 E; P7 p. k. t* h% C' F
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□对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 ! a$ Q! P$ x1 i3 i- a0 d6 x9 K8 g5 e; m9 V! f
眼睛 7 \' j8 _' T( X1 _, A6 X
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用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。 ; a, W; S& n7 H. `6 f9 s+ A1 e% e( W: Q6 m$ w9 e9 a
□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。 7 {, c( s/ c) t; H+ S5 e7 X, `. S# q * X) x3 D: N9 h. J) {$ L! Z 胃 . I$ g' P& b* q+ m0 M3 g9 d8 v ; F' h) i8 |5 `+ t2 t- t 长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。 3 d- c8 d+ y) k" f0 e c
4 Z" d9 h9 r4 Q: J& K □对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。 8 G5 F- c# X; f$ f c" }& h; g Y
: H2 w1 Z$ h3 u0 l1 u- f 手腕 5 I' e4 R& R! y+ E
0 ^2 a# X8 q# r2 D1 b0 W; |& i 手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。 ; j4 e7 ` A) u: M
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□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。 2 \$ d0 W. A' E3 U7 Y. z K
- X" D' a; D$ s; e. P! y 下肢 7 z2 @7 ]' d8 `6 y* e/ ^7 F1 ]5 {; J+ w$ o" m
在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 3 u* a, C2 A1 ^. E
8 \ E: |& I1 Z □对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 ( l, }: a* ~2 J* ?% h; C" B2 s3 \* b! D+ s6 ^3 C' _
皮肤 ) u6 x, c' n; T0 d* i' w! |1 j+ ]( s5 G& R
电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。 * _+ k; e) O( R, I; u