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标题: 电脑前的身体保健攻略 [打印本页]

作者: 翡翠 时间: 2007-11-27 22:59:25 标题: 电脑前的身体保健攻略

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？ ' B! u! {! X2 l" S
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　　大脑  6 h) r9 C, T/ @, p) ^

! N, r7 {% t! {" Q, r3 I　　虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
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5 `: ^7 d7 h2 m' m9 E% C　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 7 U2 r8 K) y- Q8 Z) d: {
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　　□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 5 S$ U! M6 F( O2 W8 D% L
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　　颈椎
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: b4 w& V, I* O　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
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2 O; L3 d( I8 `0 o; o　　□对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。  ; f3 H" B; Z+ K, {2 G4 p3 U' G
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　　肩膀 7 m4 u8 a8 Y3 T3 ]; r0 H
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　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
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　　□对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
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, Z1 D3 d1 A8 k+ ?5 ]+ E. K  @　　眼睛
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- H$ t5 z7 F- }2 x; o2 |$ d　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。  ( q/ j7 j& q+ c  V; d& E: D% t5 @3 n
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　　□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。
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3 ~6 A4 Y" {' R) j' L" s. y/ _/ P6 c# _　　胃  # l/ o; P$ {/ A4 w: s7 C( m5 `% J8 M. g

/ @. |' r7 M# h8 n　　长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。 # u  Q) Z, r% O& u
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　　□对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
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# G. }1 Q2 k% K- l　　手腕 : t7 }- h! c% I# h3 z- r

& d$ B$ F  D' W% G$ q　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。  ; H8 ]" d# d2 w. o$ a

. E0 h* m" y2 \. ]% k　　□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
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' W; O. _& c1 w% f: O5 C　　下肢 % ]  D2 E) a, e7 c

; U1 E+ q% o! X9 N4 j4 ^* m　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 , j/ x( K# s! v3 x6 |) Y

; x" ^# p/ D0 r7 ?, \& L　　□对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 ! g; J0 H. k8 T* n

" m  ~" z/ E$ U4 p/ X- b6 |　　皮肤
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0 a4 F  L) o, r7 p1 D4 c' [　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
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　　□对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

作者: 发邓旮 时间: 2007-12-2 12:44:02

我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........

作者: 东岸的明 时间: 2008-2-21 22:05:08

我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题......... 我都系梗个事个

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