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标题: 十种食物适宜睡前吃 [打印本页]

作者: wskep    时间: 2008-6-14 20:39:26     标题: 十种食物适宜睡前吃

  许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。; n7 ~2 E5 ~3 d. G* F' B3 J/ l
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  1,香蕉
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  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 9 j8 o7 F. |( O/ c" \  R
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  2,菊花茶
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  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
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  3,温奶
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6 Y4 a! |% G2 `! U% b' z. S  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 # {% X1 x2 u3 a: T0 g* W

/ I6 N& d$ I8 D# ~7 T3 O' x$ G/ _  4,蜂蜜
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7 f: @2 \0 e  r  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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$ ~& l, \, ^, _  5,土豆 3 Y  d( H. f. a0 K6 A3 G& H) S4 ~

  ]) v6 F" _8 @$ j8 q  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
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  6,燕麦片
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. r/ w* `# K( Q, H  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
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  7,杏仁 - [) f! f( I  U& z+ Q+ s

) T7 |/ R; S9 c% H  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 4 f! l( j- t! A

& J: a0 ^  B. E: X/ @- f( ]" @6 }  8,亚麻籽
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  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
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  9,全麦面包
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( O* R3 B8 j/ g7 C0 P9 l3 n$ n  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 ( I/ F2 p7 P7 @0 S' M

$ w% ^% R9 x: A% S% D8 @& n! C  10,火鸡 5 K7 m3 }8 w. b
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  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 9 i' ?3 q8 r2 W
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  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
作者: 秀秀    时间: 2008-6-14 22:32:17

爱情
作者: 翡翠    时间: 2008-6-15 09:53:37

嘻嘻,,
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我钟意睡前饮一杯热奶的,,
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