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标题: 十种食物适宜睡前吃 [打印本页]

作者: wskep    时间: 2008-6-14 20:39:26     标题: 十种食物适宜睡前吃

  许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。1 g% F1 u4 T, F2 D$ d3 h

- Z; z; Q& w: z. o8 U& N  1,香蕉
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- X/ I: w: Z6 j2 w' ?$ ~2 I7 i0 ~2 I* {  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
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  2,菊花茶
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. S& p7 J1 s1 y( K4 ^  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 ! v4 {% l4 X1 M6 n( W" U
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  3,温奶 : V. |( Z0 a5 D5 B3 d+ x2 G
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  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 1 t6 F+ e: f$ h6 `0 x9 G
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  4,蜂蜜
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- M' a# ~8 e9 c. N. q$ J  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 % b/ g" M9 H0 h
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  5,土豆
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; ?" }6 @% [# g2 X; J8 R: E4 j4 u  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
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' Y1 e. D1 v1 H# c3 ?  6,燕麦片 % m3 x  Y6 s- k1 Z0 C
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  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
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+ W4 J% c5 R% x% P8 |  7,杏仁 ; Y+ H7 |- Q6 a. r4 d. s- F

7 I3 d) v; G" {% ?. x  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! ' x3 Y7 b8 k6 U
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  8,亚麻籽
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  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
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- h0 S- u% |1 O+ G" J  9,全麦面包
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9 F" m- O2 @& v( V  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
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. q& s$ c, ^/ B8 b% l" p' z  10,火鸡 + {6 o' f! `. M
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  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 : ?- Z/ {2 i5 e, e  n9 f$ R( H

8 l: e- n/ b, S+ L  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
作者: 秀秀    时间: 2008-6-14 22:32:17

爱情
作者: 翡翠    时间: 2008-6-15 09:53:37

嘻嘻,,4 A( s, C' [- |
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我钟意睡前饮一杯热奶的,," B! p! s- h/ y7 [2 E2 G4 s' P
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