吃什么有助于少女生长发育？
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现在年轻少女都忌讳矮敦敦，胖乎乎，向往能够长得高一些。一个人的身高多与遗传基因有关，但也不是绝对的，后天条件也极为重要。如果经常坚持体育锻炼，注意日常营养，保持愉快的心态，一定能够长得高一些。
?? 影响人体高矮是骨骼结构。好比建高楼房一样，首先必须有足够的建筑材料。人体的“建筑材料”是营养素。人体长骨骼的营养素的品种是很多的，而数量需要最多的是蛋白质和钙。蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”，数量质量都要讲究。含优质蛋白的食物有如蛋类、鱼类、肉类、乳类、豆类等。钙是组成骨的主要原料，若每天膳食中的钙供应足够，摄入适量钙质或鱼肝油，对长个子有好处。锌是一种多功能的微量元素。体内若缺乏锌，新陈代谢就受阻，生长停滞，身材矮小，应多吃些海味和肉类可以补充锌。维生素A和D与钙的吸收有关应多到户外活动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3，从而促进钙的吸收。
?? 有了充足的营养，不等于一定能长高。如果不运动，一部分营养素只能转化为脂肪，使身体“横向发展”。体育锻炼可促进骨的生长，可促进激素包括生长激素的分泌，从而有利于身体长高，鼓励少女蹦蹦跳跳是促进长高的积极因素。球类、田径运动可促进下肢长骨的生长，对身高的影响最显著。同时，心情舒畅也十分重要。
?? 下面介绍几种常见且可以增高助长的食物：7 F5 e4 J4 m5 h i) N2 A
?? 鱼子 营养丰富，是人体大脑和骨髓的良好滋长剂，可促进身体增高、体型健美。众所周知，一颗鱼子若得到正常孵化，到时候就是一条活灵活现的小鱼，它包涵了形成鱼的所有营养成分。鱼卵的营养价值与鱼肉相当，在某些项目上，鱼卵的营养价值比鱼肉还好一点，对于无毒的鱼子，只要注意吃鱼子时细嚼慢咽即可，但有一些有毒鱼子，例如河豚鱼子，那是不能食用的，千万不可误食。% I% x. j- n9 n
?? 动物骨 以羊骨为例，其性味甘、温，有补肾、强筋骨之功效。羊骨骨质中含有大量的无机物，其中一半以上是磷酸钙。氟含量虽少，但也是骨的重要成分。骨的有机物有骨胶原、骨粘蛋白、弹性硬蛋白样物质。猪骨的主要成分与羊骨相似。动物骨煮汤，含有丰富的钙质，是补虚补钙的佳品。" p6 I8 `9 b4 x+ ^' h
?? 鸡蛋 性味甘、平。营养价值高，所含的蛋白质是食物中生理价值最高的蛋白质，被营养学家称为完全蛋白质，鸡蛋中的脂肪集中在蛋黄中，多为中性脂肪，易于消化吸收，部分为卵磷脂和卵黄素，少量为胆固醇，对神经系统及身体生长发育，尤其对增高大有好处。鸡蛋中还含有多种维生素和矿物质，人体利用率极高，也是增高不可缺少的营养物质。鸡蛋如与牛奶、大豆、蔬菜合吃，可明显提高鸡蛋的营养价值，使营养成分更全面，更有利于增高。$ c b9 S. ]$ H, [3 a6 ]0 T; {" n; a
?? 淡菜 性味咸，温，有补肝肾、益精血之功效。淡菜不仅肉味佳美，可炖肉、氽汤、烧菜等，现代营养学家分析，淡菜蛋白质含量特高，干品达59％，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝、有“海中鸡蛋”之称。淡菜还含有大量的碘，这是生长发育的极好的保健食品。
?? 多吃糖会影响长高，一方面，糖吃得过多，会降低食欲，获取的营养也少，原料不足，个子就不能长高。另一方面，糖吃得过多，使体内变成弱酸性，而正常的机体是呈弱碱性的，为了恢复正常状态，就要消耗一部分钙，从而影响骨骼的生长。- a/ u d- w: l* I7 y
?? 不吃早餐也会影响长高。不吃早餐或吃得过少，体内会发生“能源短缺”。为了应付学习和活动的能量消耗，就不得不动用体内贮备的能源物质，包括蛋白质，这好比拆掉房子当柴烧，长此下去，体内蛋白质匮乏，就长不高了。
最后再介绍几款原料普通，制作简便的增高食谱：
?? 五香糖醋排骨
?? 原料：猪排骨500g，陈皮10g，葱、姜、白糖、香油、醋、酱油、盐、料酒、大茴香、水适量。% c3 ~! K+ r! N+ g
?? 制作：排骨洗净，剁成3-4cm长的小节，葱、姜、陈皮洗净，葱切段，姜切片。锅置旺火上，加入适量水及排骨、葱、姜、陈皮、大茴香、糖、醋、酱油、香油、料酒、盐等，煮沸后撇去水面浮沫，并改中火炖至排骨肉熟软易离骨时，更改文火收汁，至浓即成。
?? 功效：富含钙、磷，有促进骨骼生长发育之效。适用于身材矮小的少女食用。! B" o* v: P8 }: V1 ^& x+ n0 T* O
酒煎杞子鲤鱼
?? 原料：活鲤鱼1条(约750g)，枸杞20g，葱100g，姜、绍酒、香油各100g，姜、味精、盐、芡粉、高汤各适量。% q0 B: u8 ]8 D0 k
?? 制作：鲤鱼杀好洗净；枸杞、葱、姜洗净；葱切成花、姜切成粒。锅置旺火上，锅热后放入香油，将葱花姜粒炸一下后即下入鱼，将其煎翻两次，至鱼熟加入适量高汤及枸杞，待汤开，稍停火一会。最后改用中火收汁，勾入少量芡汁，放入绍酒煮沸即成。
?? 功效：富含钙、磷，可解生长发育中因钙、磷缺乏，生长缓慢之忧。
贡献时间：2007-03-19 09:36:07
芝麻椒盐虾
?? 原料：鲜虾仁200g，鸡蛋2个，芝麻20g，香油、芡粉、味精、花椒、盐、水各适量。
?? 制作：芝麻洗净，沥干，放热锅中炒香；花椒炒焦，加入盐混匀后再共炒，磨成粉末。洗净虾仁并沥干；鸡蛋打破；蛋清蛋黄倒入大碗中搅匀，加入粉芡、盐、味精和少量水共调成糊，随之放入虾仁，拌匀。锅置中火上，待锅热加入香油，当烧至五成热时再陆续放入虾仁，炸成柿黄色时起锅，在虾仁上撒上芝麻、椒盐即可。
?? 功效：具补肾壮阳之功。富含钙、磷，有助于年轻少女增长身体健康和生长发育。" n0 _% W: M3 ~, j* L# A
?? 淡菜煨猪肉& l4 X# S- @0 [7 ~
?? 原料：猪五花肉400g，猪油25g，淡莱50g，葱、酱油、黄酒、白糖、生姜、精盐、胡椒粉适量。* Y( @5 I* G* y: m' m, y9 l
?? 制作：淡菜用清水淘洗，放入汤碗中用开水泡开，使其回软，洗净，待用。猪肉用刀改切成3cm见方的块。取锅，放入清水及猪肉块，旺火烧沸，撇开浮沫，将猪肉捞起，用温水洗净猪肉上的油污杂物。原锅去水，洗净，旺火烧热，用油少许润一下锅，重新舀入猪油，投入生姜、葱，煸炒起香。放入猪肉、黄酒、酱油，煸炒一下后，注入清水500g左右，倒入淡菜及白糖、盐，烧沸后，转小火上保持微沸，约煨煮1小时，待收汤后，装入碗中，撒上胡椒粉即可。
?? 功效：补肝肾、益精血。对年轻少女生长发育有促进作用。3 E1 f! Y4 K: V) _7 V& S
?? 河虾炒鸡蛋2 d; V/ D& H9 K* P
?? 原料：活河虾50g，鸡蛋1个。
?? 制作：按常法先在油锅中煸炒洗净的河虾。将鸡蛋打匀，入锅，与虾一起煸炒，加料酒、葱、姜、盐各适量，再熘炒至香，起锅即可。! G: z9 i# w) n; Y9 r) r$ N& G/ p
?? 功效：补肾益髓，营养丰富，年轻少女服食，有助于促进生长和增高。
?? 海带花生排骨汤! K, U2 @/ E& {6 h: Q
?? 原料：海带200g，花生仁1OOg，猪排骨300g，盐、醋、味精各适量，清水200-300ml。
?? 制作：海带、花生、排骨分别洗净，排骨剁成块，海带稍加醋水浸泡片刻并切成片或丝。花生仁用热水泡涨去皮，然后置锅中加水，并先放入排骨、花生仁，旺火煮沸后撇去浮沫，加入海带，并改用中火保持一定沸度继续煮半小时至1小时，直至肉熟易脱骨时加入盐、味精调味后即可。
?? 功效：强身健体，补脑益智，有利于促进生长发育，适合于广大年轻少女定期或不定期食用。8 C' F' ?, q* e7 U% L- }
?? 鸡蛋炒饭* B! `3 W; R& ]1 E
?? 原料：大米饭1OOg，鸡蛋1-2个，葱、盐、味精适量。
?? 制作：鸡蛋磕入碗内，打匀，待油锅热时，加入鸡蛋，炒成细块状，呈微黄金色时，入大米饭及葱，炒和均匀，加盐、味精调味即可。9 K3 I- @! s% h) r' \5 m, D+ M
?? 功效：青春发育期的少女常吃，有助于增高。3 I+ h; S* Y4 D e
淡菜粥
?? 原料：淡菜50g，粳米100g。
?? 制作：将淡菜水煎，过滤取汁，入粳米煮粥至米稠烂即成。$ Q2 p( Q5 ?3 D/ X- _) j, A
?? 功效：补肝肾、补精血，适用于年轻少女，促进生长发育。) [0 ^5 g, g0 D* q
?? 粳米扁豆粥
?? 原料：粳米1OOg，扁豆50g，水100-1500ml。0 X8 O$ F. ]' v8 ~: n5 A
?? 制作：粳米、扁豆分别洗净。先把扁豆入锅，加水用旺火煮熟软后，再加粳米入锅并改用文火煮米至熟软即成。0 N( |, v. I- j7 k2 t8 i
?? 功效：扁豆健脾和中，消暑化湿，有助于身体生长发育。) j' V' U, [) y9 m% i/ x! H. B+ E
?? 胡萝卜肉丝* f7 R: e; |/ \6 a0 S- E. [7 B, A
?? 原料：胡萝卜150g，瘦猪肉100g，葱、姜适量。
?? 制作：胡萝卜、瘦猪肉洗净后切丝。油锅内放葱、姜煸香，胡萝丝(盐拌渍后)，肉丝入锅烩炒，加酱油、味精作料调味后即可。9 c/ t0 l- k+ M+ G9 D9 s
?? 功效：健脾胃，益气力，增强体质，有助于身体生长发育。5 F' r% ^, k* N
?? 卷心菜炒肉片
?? 原料：卷心菜300g，猪肉100g。
?? 制作：肉片生炒至熟，另炒卷心菜，然后加入肉片，用旺火炒，同时配以作料调味即可。/ S; Y& T% S' J& q" O. y' _9 X
?? 功效：补充维生素C，补脾气、润肠胃、生津、增食、健身，从而有利于身体生长。, A9 k6 L% y8 T( y; |' a k
?? 草鱼炖豆腐
?? 原料：草鱼净肉100g，豆腐100g，熟猪油50g，笋、蒜苗、酱油、盐、味精、葱、姜、鲜汤各适量。( O) I' P1 @0 S( H5 N9 J
?? 制作：草鱼肉洗净，顺长剖开，切成1cm见方的小丁；豆腐亦切成同样大小的丁；笋切成小方片。炒锅置旺火上，放入油，烧至八成热时，把鱼丁煎黄，烹入料酒，加盖略焖，加入葱、姜、酱油、盐，烧上色后，倒入鲜汤烧开，加盖转小火煨3分钟，下入豆腐、笋片，再焖3分钟，转旺火烧稠汤汁，加入味精，撒上蒜苗，盛入盘中即可。+ Z/ v5 E: {0 p) @
?? 功效：可补充蛋白质及钙质，对促进生长发育有益。
补充时间：2007-03-19 09:40:02
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牛肉茸粥
?? 原料：粳米50g，牛肉25g，干米粉20g，香菜、葱花各适量，植物油、酱油、盐、白糖、淀粉各适量。
?? 制作：粳米洗净，放入锅内，加入清水烧开，并煮至粳米开花；把洗净的牛肉剁成茸，加入酱油、盐、白糖、淀粉拌匀；米粉用热油炸香，捞出备用。将粥熬好后，放入调了味的牛肉茸，在煮至肉熟软后再煮沸即可。装碗食用时，再加入熟油、香菜、葱花及炸香的米粉即成。
?? 功效：补充蛋白质、铁质、强健骨骼。
焖烧猪大排) Q5 w- j1 N, ?
?? 原料：猪大排500g，葱、姜、料酒、香醋、盐、味精、白糖各适量。" L4 ?* J8 O% P7 E7 D; w
?? 制作：猪大排置高压锅内，加葱、姜、料酒及适量香醋，清水没其面，焖烧放气后再烧20分钟，温热状态时加入少许精盐、味精、白糖调味即可。- K5 b% }" ~# r$ l
?? 功效：补肝益血，添髓壮骨，补充磷，从而有助于生长发育。
我冇系好中意吃番薯
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