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标题: 11个不用节食瘦身小窍门 [打印本页]
作者: wskep    时间: 2008-6-16 14:42:10     标题: 11个不用节食瘦身小窍门

　　去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
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, d! E; A4 b- G2 u7 K4 E' _　　下面让我们一起来看一下，到底是哪些错误导致了肥胖。
( V1 T! R1 a2 y- Z# W6 U2 S8 t　　最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间
, a# u2 }7 S4 h' c) R' m' H　　一天三餐还是五餐 + `5 {1 ]8 o' a. d& c
　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。
9 v4 g: x: F. o, H" w! A; }- a　　生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
- O9 j/ N3 P1 x! t" p3 e　　黑巧克力还是白巧克力 ; w' s. [3 j7 Y6 Y, v
　　就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
4 a. p$ k2 B+ U- L　　最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
2 e6 ^% ^; g* r( e  o) F　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
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　　红辣椒还是青辣椒？ * F3 y' G5 Y$ L7 x% q
　　如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！ " t6 z+ H* P9 a$ {( u9 N
　　无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
" n; _' h& l6 C) g/ `　　这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。
3 q$ ~, h+ p2 p6 g4 h　　比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。
) M7 k& Z  o8 X" C( P% Z- {9 }　　橘子还是苹果
0 U7 f% ]/ C$ h" d　　橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。 5 {/ [# r5 R, c5 m( ^- d( b* B- ~
　　吃香肠蘸芥末还是番茄酱
- @2 k* e+ G! {' @! v　　营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。 - i9 N2 A* s5 w) G
　　香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。; b' ^7 s. M+ t% }) U2 U& b
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　　吃饭时饮水还是饭后饮水 ! a  P  z, h2 d4 l* {2 x
　　这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。 % l  d& X; H/ V: F/ P5 Z# G- t* `
　　用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感 * R2 D( f. V9 d
　　带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！ 7 t$ f) R/ T$ R" @/ @& d5 Z
　　而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。
7 k1 m% F4 i1 a. j- x" u* `+ A　　不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。
2 A; l+ o# u' ?/ U  q, L　　　水果削皮还是连皮吃
  O4 D$ a0 |  s' }! A　　这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。 5 M0 }1 f6 L) f, |
　　因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。
4 y/ \$ P; m7 o) _  y! A# v8 e　　麦片在慢跑前还是慢跑后吃 - r# v6 B/ d  E; j% F! W% |' f: _
　　在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。
' _/ t' O/ e- C7 F3 P　　因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。 在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。 " [+ z1 [) ~3 M. M/ Q' e
　　吃橙子还是喝橙汁 / R0 L9 N" C8 z. g( k, b* W9 j4 _& E
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
1 P  B6 Z3 M; O一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。 5 i# d% E9 o# `* K
在运动后吃面还是吃肉
, S  ^* H  u; N7 k运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片――这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。 9 |6 ^# V) z. K' l8 S$ D
为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。 : b9 _& p+ s- q3 j
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。
作者: 翡翠    时间: 2008-6-16 15:20:37

有无增肥的方法啊??
作者: 秀秀    时间: 2008-6-16 20:23:56

苹果我好少批皮，梨有时都无，不过睇到呢张贴，我谂我以后会去批噶了，呵呵
作者: 牛公    时间: 2008-6-17 00:29:12

公说公有理,婆说婆有理!养成自己良好习惯就可以了
作者: wskep    时间: 2008-6-17 22:51:38

我都想增肥..
作者: 秀秀    时间: 2008-6-18 22:17:03

我唔想增也唔想减，我妈讲系甘就得了
作者: 乡下囝    时间: 2008-6-20 17:34:38

又系减！增点好嘛？



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