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标题: 女人饮食“一至七”原则 [打印本页]
作者: wskep    时间: 2008-6-26 17:09:43     标题: 女人饮食“一至七”原则

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。% ?6 _6 S, |3 u2 f7 l$ J  Q. b
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　　一个水果：
0 O  y0 ?6 I2 a/ E　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。& o% v* O' l& W6 ]3 ?1 }$ T, e( I
　　二盘蔬菜：5 H3 z* E0 U' @: ~" b9 R* z+ n$ o0 ?
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。% G) L- m- Q9 y! R* S
　　三勺素油：
! c4 r$ K$ @8 @! q% h　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。' O2 G& n( A7 }" H& e* x  a
　　四碗粗饭：
" ^& ^( f" b8 Q7 S　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
4 `" a5 c! O* m+ g　　五份蛋白质食物：
! q$ K) }  I) C1 r, g: u　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。. a" H0 ~/ ]3 [+ @' W
　　六种调味品：
/ _: \  R% D( m. C' C2 |; l　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。& R3 V1 }% ^. j+ V
　　七杯开水：& r' Q: h8 A" t; }
　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
作者: 翡翠    时间: 2008-6-26 17:14:16

四碗粗饭：/ H  C0 b; f- Y

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+ e( ]" J8 t7 O% w一试食得落甘多啊??
作者: wskep    时间: 2008-6-26 18:51:25

原帖由 翡翠 于 2008-6-26 17:14 发表 " K" {- A, P3 ]9 R/ X: x& G" O
四碗粗饭：
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0 X  G& m1 I) K' J* V; O" l: T5 A0 q. l! L$ t+ g+ N0 }& f! Z* n
一试食得落甘多啊??

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四細碗就得啦!同酒杯大細個只!
作者: 牛公    时间: 2008-6-26 19:42:49

有更多食正好的啊
作者: 秀秀    时间: 2008-6-26 20:12:30

八杯开水系嘛？我以前有经常食生番茄，但系呢两年无点食过了，有点怀念。。。
作者: 李任生    时间: 2008-6-26 21:41:29

七杯开水
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上厕所都上难了。



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