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标题: 女人饮食“一至七”原则 [打印本页]

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作者: wskep    时间: 2008-6-26 17:09:43     标题: 女人饮食“一至七”原则

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
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　　一个水果：
　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
! u5 s0 s' T# E" z: |　　二盘蔬菜：
! K: n1 v# r8 o! H2 T　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
& ~- D. b. C" h2 a　　三勺素油：
8 `1 U- @3 e1 o9 s5 R. w# C　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
0 |; u* u3 l4 t, l　　四碗粗饭：
/ _. T: X: q4 n! m! I2 H1 r　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
) z9 [4 Q" A9 m9 Y# I' n　　五份蛋白质食物：
$ j/ T/ U: O; _0 g; K# J0 t" S　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　六种调味品：
4 h5 T- M3 k5 V, ~) i7 _, F# @　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　七杯开水：
　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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作者: 翡翠    时间: 2008-6-26 17:14:16

四碗粗饭：
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一试食得落甘多啊??

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作者: wskep    时间: 2008-6-26 18:51:25

原帖由 翡翠 于 2008-6-26 17:14 发表
四碗粗饭：

# O  g, X3 H3 D9 U6 k5 r1 F8 K
一试食得落甘多啊??

: Z  b0 {) h; [) u" b
四細碗就得啦!同酒杯大細個只!

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作者: 牛公    时间: 2008-6-26 19:42:49

有更多食正好的啊

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作者: 秀秀    时间: 2008-6-26 20:12:30

八杯开水系嘛？我以前有经常食生番茄，但系呢两年无点食过了，有点怀念。。。

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作者: 李任生    时间: 2008-6-26 21:41:29

七杯开水

上厕所都上难了。

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