【高州情】高州人深圳站

标题: 闹钟，“醒来”杀手 [打印本页]
作者: wskep    时间: 2008-7-27 18:17:57     标题: 闹钟，“醒来”杀手

　美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。
) T/ X$ {6 `. d3 p3 [
0 ^3 I( ]4 g: C" K$ @) r# \+ h4 M　　闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。" J6 e; d9 C- \' m) p; B

. U/ @& L5 w7 h( E# P9 J* W- W　　塑造“自然醒”
' L6 V" o" i, r/ g3 D# F/ t3 a2 o& q  r! k; ?* O& D+ V. @& K
　　若干醒来方式中，若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希望向原始的“自然醒”走近一点，再走近一点。
, v& X$ k& Q% F" n4 W9 j6 n$ x# u* t! ]9 y& i, p
　　　从“入睡”开始4 W3 p/ k2 W$ n' ^8 |
8 ^4 [1 U% H# O4 V) _7 y: m
　　从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。5 x& [" K- |4 R
  g+ Z4 ^$ B3 M$ D6 n; [  y1 o
　　●入睡准备 放松神经( [, ~2 d( r0 `+ I& w. I2 }: }

' `+ B3 b5 d% m0 K3 I1 e. Z0 L　　1.睡前关掉手机，切掉床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如，脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。
7 Z0 Q- f+ b% z. s; _( Z7 N' M3 q- J$ U6 A7 c/ @% @: ?
　　2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。3 c# j: O$ q* [0 S! l# _* Y  E2 _
5 M" n7 ^9 l0 U; x
　　3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。
# Q& J% Y& {" U( G  V
* F# Q+ L# K* Z8 ]7 y7 Q/ o5 y　　4．多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。. ]; t) `" W7 G! ~

* s4 P& i( _' M8 b4 H6 v8 Y　　●可催眠的食疗3 b; @; v3 ^9 q6 ]4 z8 r* n' Q
, [% X/ V7 @9 Z% L
　　牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。5 _1 O4 W# n; ?) m8 P* w

: l3 W8 D; \( q) ]+ v3 `+ ~9 |' B　　水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。/ P8 C9 e& m6 {

0 A- E" h3 ^) n　　小米 小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。
  n) G7 G/ [. h" `* |, Q6 g2 z) j! I1 j
　　莲子粉粥 将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。$ ?+ U# d" ~( Q3 q( O

6 ?% {0 x: c/ W; E　　柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。
4 z& R+ @0 Q' G- `) a! @$ ^7 j6 [" ^5 I% a
　　红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服。! }3 ~4 R$ V4 F( ?0 |" M3 Y2 Y
0 v+ U1 R5 `4 T4 M1 A
　　大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。+ ], s9 y1 b' @; G

" {6 |2 z+ ^3 w% K　　食醋 睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。。。。。。
作者: 牛公    时间: 2008-7-28 00:06:34

作者: 市区大牛    时间: 2008-7-28 01:45:58


  Q! W" W6 g6 o  E1 v$ e2 P2 x& p( n+ O4 g
想自然醒。。。难`！
作者: wskep    时间: 2008-7-28 08:29:19

搵食艱難....N內矛試過自然醒嗲
作者: 柠檬    时间: 2008-7-28 14:02:59

食醋?等下食左醋之后肚饿睡矛熟就仲币家伙!
作者: 翡翠    时间: 2008-7-28 15:27:35

自然醒？？
: {# P( g$ G$ m6 ?4 A+ Q
2 q" D. ^" n6 @. D( g" t0 a) E5 _( K好似已经系几年前噶事罗，，
1 Z& _. A% x$ g4 ]8 L# f7 P日日朝早闹钟响完又响正舍得爬起身，，，



欢迎光临 【高州情】高州人深圳站 (https://0668qq.cn/) Powered by Discuz! X2