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标题: 最适合睡觉前吃的食物 [打印本页]

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作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 09:26:08     标题: 最适合睡觉前吃的食物

现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内
  |* K1 I* i" U; E色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
& p* ]# Q$ q& P色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
/ e/ N/ T% G0 D同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
. _. S4 N5 ^, m/ n+ E2 O8 y, y& a6 O; t此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
  N0 F" W# r3 E" U' C的专家进行了点评和指导。
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维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
; u* z" D# |) y: EB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
. K  K0 G4 N4 y& J# ?$ \全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9 @2 c! v2 N8 d) _) W* D, E7 Q/ [钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
2 ]  v. T. M9 E+ b2 ~钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
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作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 12:38:23


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食饱睡一睡，好过做元帅~！

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作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 12:55:56     标题: 回复 2楼 市区大牛 的帖子


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你估猪真系甘好做噶咩？
你睇下森哥做得成猪矛？

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作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 13:12:13


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距吸收矛好，有办法，打水咯~！

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作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 13:12:24

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作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 18:13:22

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作者: 东岸-漂雪    时间: 2008-9-26 18:15:49

边个有更讲究,现代人能食就食能喝就喝.

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