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标题: 最适合睡觉前吃的食物 [打印本页]
作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 09:26:08     标题: 最适合睡觉前吃的食物

现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内4 I% f9 j1 T- E
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
, M1 s* c( K! |7 e1 {! |色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。2 E. Q, G* L3 W7 X  m& v
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。0 T' h- g% j% k+ X& L
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
0 T  T/ D# M2 w: h, f8 _' \此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。3 {$ _! U: m6 q7 q4 R/ f4 R
的专家进行了点评和指导。
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) X- d9 |$ ?  k3 F维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品8 Y0 N& Z4 S  C8 l( T8 T7 P+ N* A
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。( U  Q  T6 B' ^: m
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
6 ~3 J) a7 x9 w. ^/ j: q钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
. x, [& Q9 X8 d9 X% z/ }' Q1 O研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
2 S# q% \- k2 M% U" m1 c5 g钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
1 V2 O0 S0 C* c5 |3 k“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”2 Q. j9 i) \# e( V! h: A1 H* w% k6 j3 b
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作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 12:38:23

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9 k4 D3 g8 H0 _' p食饱睡一睡，好过做元帅~！
作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 12:55:56     标题: 回复 2楼 市区大牛 的帖子


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" L) ~3 ^! t: j; j* ]你估猪真系甘好做噶咩？# K- l' R0 I$ `3 W3 @0 @2 ]
你睇下森哥做得成猪矛？
作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 13:12:13

( }' N+ _; j- \; J

: k7 b% \3 z$ I" q距吸收矛好，有办法，打水咯~！
作者: 市区大牛    时间: 2008-9-24 13:12:24

作者: 翡翠    时间: 2008-9-24 18:13:22

作者: 东岸-漂雪    时间: 2008-9-26 18:15:49

边个有更讲究,现代人能食就食能喝就喝.



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