1. 苹果瘦身法 ( Z- |% N; Q/ p7 M这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。 $ ^% R7 q' j' B' V' m& o% E, c# }! `: R% I. f" B
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。 ) b$ l& r! W6 q' g- S # q j6 Z+ W7 _! H1 h: K; z. B9 z6 u6 s- k; X) b
2.减肥菜瘦身法 + [# C1 p4 c4 L减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。 0 _1 A! k0 j: N7 h' I ; K& @6 B3 O* }, d% C$ w% a& f注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。 5 _' u9 |: O% \# I! V$ O( M' C! l1 ]3 q/ T8 [3 ]( I a
7 s7 b* q6 c' K+ q% O! e* \$ f3.芦荟瘦身法 & I5 ]/ A! W$ F
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。 , C n* k/ ? i " ~& X; [9 K& E1 ?3 |5 g7 S9 H1 u注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。 8 Y' M2 S3 _' Y3 E
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4.蔬菜汤瘦身法 ) {" W$ R+ [8 k# q: O9 I4 T* K1 B( o将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。 % L$ q& F7 W+ j& B3 Y0 ]9 ]0 y6 V3 g, N* m9 q
注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。 8 d, | F1 |* F) ~5 p3 N
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3 J. W3 v9 G% e5.菠萝瘦身法 + E: ]1 g& N! m% ]* H菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。 3 N G& w/ S7 X3 Y2 D9 H
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注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。 1 G, K4 ]. O3 S5 p+ b
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+ N& l/ N Z0 ?' j2 K i6.香蕉瘦身法 a' F* t& E U; K
1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。 7 t3 ?0 y: A* ]" S
) u- C. \5 ~0 d& Y注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。 + S3 Y6 n K4 K0 W3 r" y) U/ d/ R% i& E, d& k3 o3 x& N' |2 \
3 V0 ^ T0 l- C; k [7.西红柿瘦身法 2 [+ U$ Z, F+ g i( j O) ?$ Z3 L一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。 ( Q$ Y: R, y/ @$ U% E. P0 R
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注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。 * w% c3 ^" m6 Z( U) p
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8.薏仁瘦身法 + {1 [- Z1 V% w$ X; ~) J
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。 ( P0 S3 B3 l x5 j. d. S, T' @7 B) ~7 F9 c+ a
注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。 ( {0 K3 B3 |, Y% o; @
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9.韩国泡菜瘦身法 1 [( i2 B p/ [2 X, R1 y5 M食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。 ( N4 d: G \+ W9 Y, S2 f+ d
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注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。