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标题: 你想有好身材吗！！！？？？ [打印本页]
作者: Today    时间: 2008-10-13 11:03:56     标题: 你想有好身材吗！！！？？？

1. 苹果瘦身法   K4 x1 v. m$ c. S8 Z/ C
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
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注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。   _8 S, h9 {( [9 |) @
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2.减肥菜瘦身法 ' B0 q8 N' b1 |3 v  t5 @
减肥菜是一种名“守宫木”的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
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注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。 " z, h9 \0 q5 ?+ ?8 m4 g
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7 g- `4 W! K  N3.芦荟瘦身法 ( ]) b' H8 H+ F& Q& w7 z
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。 $ ^3 h' t. ~0 v- }+ x
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注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。 8 ]0 R6 J; e: X& L
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5 Y& ^$ o1 Z) I) F4.蔬菜汤瘦身法
5 L! ]- w! r& k3 i; ]8 H; O. X将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
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注意事项：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。 9 t4 f( D6 o+ T1 q

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( D" X" E/ ]1 I% m8 w, z' F  |- o) s5.菠萝瘦身法 5 D9 m9 n% R" k, Q
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。
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3 g9 @5 Q. {3 ?9 v# c1 C) m注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
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8 {5 ~- }3 E) L0 k, c6.香蕉瘦身法
5 E- p0 r5 o8 A1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。 * \; H) X7 j2 o: o( l* d# a  Q! I

$ T* v8 y- E6 n; c6 I注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
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8 l+ z  I! S2 l7.西红柿瘦身法
' Z! d8 d* P6 S: J一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。 # Z5 y1 {  S# A1 _
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注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
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8.薏仁瘦身法
. d6 K4 m2 y- Q" S9 H7 T& M薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
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注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。
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9.韩国泡菜瘦身法
9 w$ t- w; j' P: B. E6 Y: O食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。 7 r2 A6 R' M/ k& E) A0 Z

) Q5 X" T, B$ i. L# F. u: [注意事项：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。



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