在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。& S# e: N+ W; V. p+ l
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为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。 8 w3 H1 M# p+ |4 Y" }; c; o) o9 [4 u( k. l
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$ n4 t9 Y7 Y. {5 k1 d: T- t胡萝卜、菠菜…… 7 O, G& s0 m* ]$ Q! _8 o 0 ?! ~9 p1 d6 y6 L0 A" p长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。 : J$ K/ r6 w" i4 m! X# l+ x0 S/ C: R" f& k# D$ g \4 J+ f
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。 N, C. U9 E$ V4 |! Z" V/ K3 Z2 h 3 ?) `" `) O; q7 N# S; Z维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 G8 k1 j. E- u' \+ O: w) W 7 l& i# Y! m: f% c \+ C胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。# G$ E+ d" P9 I4 D
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菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 . {" v' M9 n2 ^7 Z 9 m b, |7 _6 |其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。 ) t) N2 v) a8 H5 H/ Q$ n7 V1 Q+ L, ^0 c3 T w
what拯救骨骼" m2 z; j2 h" s+ S
* c3 O* D% g8 [; {3 c! J+ a. F' i$ x牛奶、海米、油菜……9 y, E ^! ]2 E; Q6 s. c7 e" z
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电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。 $ j, b1 }' d" j5 j0 a+ |6 A( ]& L) O1 ^ J+ _ R
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。 % {" w. j7 B' u v- d( y% c 1 U0 p2 _5 j8 g' c1 P2 f. g牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。0 L' s) u Z$ P0 C! c
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海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 * r0 |; D ]+ [/ F+ |$ v: y v7 L8 U
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。- L* V" T) u [4 j0 N% D; a
4 i0 i$ A: |/ O黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 6 G, E7 |2 \+ P6 w8 b 1 s& n* l8 ?6 E z黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。9 }* Z* V! P- v. ?" X
矛使食咯
华女好笨哦。。。。