【高州情】高州人深圳站
标题:
电脑族要多吃海米油菜
[打印本页]
作者:
秀秀
时间:
2007-6-10 21:44:18
标题:
电脑族要多吃海米油菜
在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
" F/ c1 ?6 b9 _2 A2 X! \7 h
" o5 U% A1 n* ^5 H
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
$ S% M7 D! u# @6 g5 j
* b v7 U9 S- c/ |6 l
what拯救双眼
, q/ O7 J. b& `: j+ _* d
3 w3 I4 V, ?0 R
胡萝卜、菠菜……
0 O/ ^5 T0 H/ Y' t/ M4 V
0 s. Y$ r6 L9 L6 W$ [
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
2 P1 J& ?' l m/ `
6 K" W0 z2 A+ f# Z% d
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
# v0 v( i. [& i. g
5 I6 Q; E4 B" I: Z3 }
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
4 X, ?+ b1 Z r1 s' s
3 I# ?4 V F# p& x! ~% M
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
. X1 `) O5 ^5 R
5 b" {. W" H5 i% l" @5 i0 G/ C/ O8 v
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
, [8 u( {. R K& H4 l
$ [. Y3 V" ]( C R8 X
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
6 H. j% V) z6 F; n
2 l0 b4 \% s3 L# ~$ {; g7 p! X, m* p
what拯救骨骼
- A$ z) E+ \- K1 |
* e7 v) b( ]* b1 K' H
牛奶、海米、油菜……
8 h+ n# i4 j+ K9 @' ?7 Q7 s; `
2 f) ^4 @) D" w' Y, T2 x
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
# C, k) S5 {1 _7 l
0 x" Z8 Y% d1 D! k# s& `, T
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
' n8 e3 ?$ S- |
4 g+ q% L! T9 f( u1 W; x( C
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
; s& _3 j2 h; w& G' [
; t% c/ \" j3 E! U) |
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
) I: J" l* {- B* Z
% Q) |1 P G$ r5 r
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
/ g) g. M* b# J# s
' F y- a0 N. a! i$ c& p, S, X
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
6 x4 Y& v2 N- o0 S
# A$ F/ D2 v; h+ D
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
2 P1 I3 I+ U; j4 }
+ m! }4 B T. ?) V
其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
" A3 P" b; h# C' p7 m# K
/ P3 y% n% B. l
电脑族一日菜谱
' f, g: z3 h6 G* g8 E3 ?+ s
- X" U, B* u) K3 q2 w b
早餐
: B, y) G1 P" B. g0 V3 M" V# M7 S
* k' n$ i3 ~7 O+ ?% {7 `
应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
7 [6 a3 T6 H3 W# Q4 }
2 Z! u3 P0 a. J/ b* V2 f
应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
. C8 {+ N% a- ?- q/ X% s. X% E
8 _; l' Q2 X) V& o# N
午餐
- q1 b8 n7 p' h: j% O* O
+ F; l$ x+ w0 e: D" v [
午餐应多吃含蛋白质高的食物。
5 i, W! z) ?" g4 n0 i5 T' j+ z/ a1 j$ I
8 g/ [) |. {9 {: `! ^
瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
- e* \" E( g. {' r/ ~. [: f3 k9 i
6 j1 i6 s0 w5 j. ]7 P/ k
晚餐
b' z3 u3 ?8 Z
! Q) y! I, l8 K' D" p8 i8 m
晚餐宜清淡。
- g; _$ G8 h; y: |( b
$ @# A8 |9 l- \$ T0 R* }( E6 h5 y
多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
5 [6 j3 q( e3 a
; O5 |: Q; P- G- [
饮品
4 n; |& a6 v5 \- B9 N6 z
. g/ D' l- I3 z7 ?' A& \
有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
/ R- p" c8 Z( e4 \9 S+ N
8 k6 \. K. k8 i" W
绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。
作者:
乐呵呵
时间:
2007-6-10 22:25:55
多谢楼主！
作者:
翡翠
时间:
2007-6-11 08:30:32
海米系乜东东？？？
9 S, P. }( @; d! }1 X0 V$ F- B6 V/ A. A
矛识得哦
作者:
yupopp
时间:
2007-6-11 12:36:49
海米
+ `; U. i6 @1 K+ E) |
o# Y# o0 y; V# [$ c0 v! T
海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。
" b, P) y; F& m' p2 ?0 j; V: j
海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。
作者:
admin
时间:
2007-6-11 17:53:54
备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！
作者:
秀秀
时间:
2007-6-11 22:09:59
矛使食咯
作者:
翡翠
时间:
2007-6-12 10:48:16
原来海米就系虾米！！
/ \, l$ ^4 S$ u M- t
知道嗲！！
作者:
秀秀
时间:
2007-6-12 22:21:22
华女好笨哦。。。。
作者:
翡翠
时间:
2007-6-13 09:07:04
乜野啊？？？
6 q. D" S; g6 O. D5 h3 m' R
我点知巨有甘多名噶啊？？？？
7 ]7 W3 E- r/ d
欢迎光临 【高州情】高州人深圳站 (https://0668qq.cn/)
Powered by Discuz! X2
矛使食咯
华女好笨哦。。。。