【高州情】高州人深圳站

标题: 熬夜加班者的“健康参考” [打印本页]
作者: 翡翠    时间: 2007-6-18 18:08:31     标题: 熬夜加班者的“健康参考”

尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。在这里，军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。 * ^! V8 y* _7 y- S; m7 Y; @+ C

4 s: x% Q) {* t: g　　不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内
. G2 _" n: K2 S0 M7 t; q
6 a& |* j6 }/ R$ O" [+ }9 {　　多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
3 k. N4 J+ h( t0 g- j7 o; t
% ?  ?/ K4 k1 D　　加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
8 s, f0 r) w9 [$ g4 a+ n& Y* s; u( r* {+ Z& @+ \
　　熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，会产生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22：00至24:00以前睡觉，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。 1 [9 D* T+ O$ W3 \; t* E
  6 l, n, h$ R+ v
作者: yupopp    时间: 2007-6-18 23:32:10

值得思考的问题哦....
作者: Admin    时间: 2007-6-19 00:47:07

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 " T) L0 ?8 o* n

0 P1 @# s" I" a% h: _" g6 x' k& H& Y: y熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
3 q( V5 U* S6 `6 `- D3 _; _2 `! f
! b7 a: {. y+ k; c自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 $ V, V  W) T" ^( a
/ X( I5 `& @4 H- B
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 % ^, E8 h# _1 \; U3 V

- w* d) x2 l, t. r6 S而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5 O+ O% e. s3 N5 w: \( z8 K- e6 m: j/ Y3 ]6 |! r; M$ u
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
. s. E. g8 `' X: q# h- `! ]1 V# m0 }9 g+ b  J. W5 [' J
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 1 O$ j/ b0 T! k  G
) {, l' z3 L, `% L# K  n8 [# u
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 * y2 O! o( e' @. u! |

. |' @0 C8 J* H- w/ e; h熬夜原则 2 e  r% a* ^* v  p$ ~# p
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 , g& n- D0 N1 |6 g6 L6 ?- }) ~
2、晚饭不能吃太饱。 - H& m2 K) X3 P3 A; t' c
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4 E5 J# c  i0 K( q0 D- F2 u4、一定要有足够多的白开水。
+ T% u! d( ~- l, [; V& V" Y5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 & P  w, V9 U( O/ \+ ^0 W
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
6 G' M) A& B8 t& l/ f6 s+ d7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
' B; O! w+ W* e# Y9 x8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
" {* H. h; d# ^9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
- g1 A) a. o% X$ N# W10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 ' u& h; m! j3 r
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 4 R7 S5 G3 i" y) N1 ~; K3 Q
& ~! n* l$ X7 w& H

. b4 q, B' T0 y5 h2 Y9 s( B1 ]# U0 }. f' K1 X' E- g9 F; ]
私人提示：熬到天亮后最好能喝些豆类制品（豆浆\豆奶\等），对身体恢复有好处！
" d# p( @/ i5 M3 q6 p5 I% R; ^
+ Q9 G1 n( T: s4 M  l[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]



欢迎光临 【高州情】高州人深圳站 (https://0668qq.cn/) Powered by Discuz! X2