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标题: 熬夜加班者的“健康参考” [打印本页]
作者: 翡翠    时间: 2007-6-18 18:08:31     标题: 熬夜加班者的“健康参考”

尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。在这里，军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。
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* O6 M# Y4 a" u; m$ M　　不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内
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1 C5 _4 q3 k0 ]; c' |% q# u　　多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
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　　加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。   j+ U" _$ u. O! ]  @- @$ e
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　　熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，会产生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22：00至24:00以前睡觉，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。 5 w! ]# X9 d8 p; Y2 X
  
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作者: yupopp    时间: 2007-6-18 23:32:10

值得思考的问题哦....
作者: Admin    时间: 2007-6-19 00:47:07

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 ' O0 r  ], V' q) C; q
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熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 & D  M4 ]7 L  B6 a1 }3 w% j
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自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
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晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
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/ `/ G% t  A6 ^6 ]: ~$ q# }/ s而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 ; `7 E4 S" m- i1 M. O
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在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 4 z( t8 K1 F( a

+ m+ A2 _% T" t2 K( V$ S/ f$ r4 z比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 8 z9 S6 x. m8 D, O1 Y

8 m; L7 D3 ?  t2 Q( V- S& @* H  D熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 3 ^  H8 W, c% r" Z, i7 K8 d" p6 n2 w

2 v) I& s$ M1 J2 z% J0 ]1 v$ m熬夜原则 ( x( d. L' d7 E* G9 o( k9 E- u
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。   A2 L, A" [. H6 \
2、晚饭不能吃太饱。   j1 [* d  c" B+ N6 x- {1 M  d
3、注意保暖，不要冻着肚子。 6 u- S& H! g4 z: N
4、一定要有足够多的白开水。
: ^4 g" M  h6 m( Q( z& O- M! E5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 0 y* m9 @- S$ ?/ u8 q& ^8 @. D
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
, W% j: n) T: d! C9 b  i0 x; R3 B9 _7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 6 E. H+ f7 Y8 R- t  b* D' r+ }
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
6 a0 P5 f9 a+ }/ n  S# j0 A4 e) v9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 & z. y4 Y' J( U9 @' e  x2 m
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
( w) k4 Y! \  t. f/ Z2 g, h8 G11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 5 q, [: X4 \, u7 Y

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: t1 ]% {+ d+ W+ Q私人提示：熬到天亮后最好能喝些豆类制品（豆浆\豆奶\等），对身体恢复有好处！* g& v' ^2 L$ j; z5 n9 L+ O" D

) S$ A" p1 w3 v4 j3 v; B[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]



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