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电脑前的身体保健攻略 [复制链接]

翡翠

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电梯直达

1楼

发表于 2007-11-27 22:59:25 |只看该作者 |倒序浏览

电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？
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　　大脑
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" ^2 M: q' b, c6 l% ?: ~　　虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
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　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 2 X4 H" p" O) u5 F- y

+ k: S" U" L+ H) g9 q9 K& ~　　□对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 4 D) O/ h* u4 w3 u4 {& l

& n$ @' p8 W; v　　颈椎  % j: q) T0 D. l" n' |+ h4 Y) b4 V, j, z7 C

8 H* `  f8 R' m: m　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。  ( W0 j# S$ T0 E3 G( h: c! }+ E

8 u# W5 z0 J: s　　□对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。  0 ~( U1 G; r$ W# d3 P
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　　肩膀
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　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。  & ^: Q' D8 R/ f

/ J1 |" h4 P* l/ \! z2 o' w' l: V# v　　□对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 3 c0 s1 L1 \8 J/ ?8 I
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　　眼睛  4 ]$ y5 }# O9 \, L0 z9 l6 K! P

8 Y9 n# v! X: @0 F# T　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
5 S- d+ @/ H  p( @5 B' S
& R9 M8 B: `& g- s$ d* J　　□对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。  2 p6 E/ [4 A; U
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　　胃
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3 t' G( V$ G, J) {, {　　长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。 2 M8 ^0 V; b: Q. M# b

& j, f5 `$ {  r+ k7 Q( y　　□对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。  5 f0 Z/ g* W# O2 c

0 t. ~4 Q7 j5 J8 L　　手腕 4 t& Y9 y+ @4 i3 b
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　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。  ' Z" v# C8 s% \0 I: ]; v

! y* Z9 [7 s, x( u' h" h' J　　□对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
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　　下肢
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# m& u* |6 ?; b1 T. x　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。 9 E  i& Z3 S# K

7 D1 o& t- i- R( F　　□对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。
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　　皮肤
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　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
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; M5 P5 y2 o' [  Z　　□对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。