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11个不用节食瘦身小窍门 [复制链接]

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发表于 2008-6-16 14:42:10 |只看该作者 |倒序浏览
  去年,有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食,12.6%的人选择性节食,6%的人不节食。但似乎都没有什么效果:16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是,只有2.7%的人选择药物减肥,这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里,告诉你的都是不用服药的减肥小常识。9 j$ G- l& b, V+ H
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  下面让我们一起来看一下,到底是哪些错误导致了肥胖。 6 Z" p  q9 W, p) o/ c- }; K
  最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间" i! ^4 U3 l7 @9 p; t! d& G$ u
  一天三餐还是五餐 ) F" L( o# P1 C2 ~: I7 \0 l8 i
  专家称一天三餐不科学,每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间,经受饥饿煎熬的时段过长,不利于健康。
! n8 u8 r/ s* Y( A' p  @2 @  生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
8 b- O+ J$ ]+ X; N: K: I) ]  黑巧克力还是白巧克力 8 z% k" i$ \% Y5 g/ @! @: G$ G
  就卡路里含量而言,其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于:由于口感较浓较苦,因此能满足食用巧克力的乐趣,并且微苦的黑巧克力含更多可可,能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。 / x* m2 p: \! }5 V* q0 _0 X2 n
  最近一项研究发现,黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率,但白巧克力似乎没有这种作用。 5 ~  b6 t" z! S# E9 O! x% V5 n, i" V
  咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质,这种物质能通过抗自由基的方式,减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子,它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
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  红辣椒还是青辣椒?
+ P, g* d/ v; H- O6 i  如果一定要选,那么就选择红色蔬菜吧!
2 k# h' X" _; l* }0 n8 U/ C8 H! U  无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜,都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
( t' ^. ^9 o4 ]  \  这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉,还能刺激神经系统的兴奋。 , }9 k  e$ L; F# |9 e4 d7 x
  比起青椒来,红辣椒中除了各种维生素外,还含有一种特殊的抗感冒因子,能增强人体对感冒的抵抗力,同时对心脏和小肠有很大的好处,对减肥也有帮助。
; w: g5 @- h# Y- M' r  橘子还是苹果 + x& N$ j( b3 i3 B. i! m$ g0 u
  橘子!当然是橘子!半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量,并且保证我们的大脑精力充沛。 * l5 j3 x9 Y/ ?- C8 V6 U/ _, P
  吃香肠蘸芥末还是番茄酱
2 y6 \' |% ~% [- O7 ]+ m- K  营养专家建议蘸芥末,因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解,同时促进肠蠕动。
- I, u  A1 \2 f" Z' l4 T, e7 S# C  香肠含有大量油脂,本身并不是适合减肥的食品,但如果一定要吃,建议还是蘸芥末吧,它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。
* `# L. f, X9 ?! U; d5 O. \4 x$ ~2 |( p# [3 D6 V$ K
  吃饭时饮水还是饭后饮水
& \2 ^6 u, Y4 v# y  这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水,会稀释胃酸,这会减慢胃对食物的第一步消化过程,反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌,也容易产生饱腹感。当然,从营养学的角度来说,喝撇去了油花的清汤是更好的选择。 6 _* q1 a* Z& I# a9 r, O
  用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感
/ U* n( O+ x8 |/ c: r  带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦!
% s7 ~: R* Y/ v  而且,嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话,可以嚼块口香糖,既能抵制饥饿感,又能消耗热量。 6 f% [6 y) {" N# H' n
  不过喝水也是有好处的:许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说,喝一杯水能让胃部不再空着,对真正的饥饿来说是有效的,能让你好歹不那么难受。 & |( G% b: C( {, a0 X. o0 [: \
   水果削皮还是连皮吃
1 n4 Q3 `, @8 o3 E) `, a  这是口味问题。你可以选择削皮,也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。 ! g0 I- V- ]6 s
  因为梨的果皮上含有大量熊果素,在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外,果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮,你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以,如果耍更健康的话,水果还是连皮吃比较好。 , V# [' Q; i# p
  麦片在慢跑前还是慢跑后吃 5 L7 N* ], x; ?/ u
  在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。 5 p7 ^; N0 ?- k% X7 J
  因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生,从而削弱身体的免疫力。 在运动后食用比较好,因为这时碳水化合物的贮存都空了,需要迅速补充身体能量。 2 ]* J+ ?* |+ Y1 C, R) ]
  吃橙子还是喝橙汁
  _4 ^! Z) Q' X$ j3 y' l, W橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
5 I8 N! d" U7 h& z7 n7 D. A- ~1 a一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。
# g+ ]  ^- ~7 `1 u3 l4 ^在运动后吃面还是吃肉
$ X1 j0 X  \' B. W3 x运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅,但是为了你的健康和好身材,还是放弃吧。香蕉和麦片――这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感,又能解馋,还能补充运动时流失的体力。
3 X1 ]+ C& ^" W1 W5 E8 ]为了减肥,你只要记得:运动后食用脂肪少的乳制品,或者各种荚果、鱼类、土豆及面条,就能不知不觉减掉一些体重。 - K! b) k3 I# }
但是要注意都不要吃得太多,以防胃撑。

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发表于 2008-6-16 15:20:37 |只看该作者
有无增肥的方法啊??
真亦假时假亦真.......

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发表于 2008-6-16 20:23:56 |只看该作者
苹果我好少批皮,梨有时都无,不过睇到呢张贴,我谂我以后会去批噶了,呵呵
“闲谈莫论人非,静坐当思己过。”

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发表于 2008-6-17 00:29:12 |只看该作者
公说公有理,婆说婆有理!养成自己良好习惯就可以了
用最好的产品服务顾客,用最好的服务感动顾客,让客户的满意带来顾客.专业开发,生产,销售汽车GPS,产品丝印喷油加工!

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发表于 2008-6-17 22:51:38 |只看该作者
我都想增肥..

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发表于 2008-6-18 22:17:03 |只看该作者
我唔想增也唔想减,我妈讲系甘就得了
“闲谈莫论人非,静坐当思己过。”

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发表于 2008-6-20 17:34:38 |只看该作者
又系减!增点好嘛?
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