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熬夜也要有技巧 [复制链接]

翡翠

管理员

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电梯直达

1楼

发表于 2007-8-13 10:52:58 |只看该作者 |倒序浏览

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。    a8 s& q% Q3 N* ]" Z. p9 i/ g
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　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：
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１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  ! r, B& h2 u6 J! N8 `
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２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。  9 l) B6 l' p) g

: a/ A# H' f+ l３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
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４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  - o% `9 Z; l! s- J

9 ~+ Z7 B: q; Q& |" t; r５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  ) G( S! F% i- t: b' m3 m
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　　生理时钟说明  + u! Q6 e$ g  D; p$ @5 S. W5 ^

$ j" P( n( G) }　　00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
7 M# m' F% ]) s　　01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
7 m( p9 v" S* H. z　　02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
) k( J# j: L; k* ?　　09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
7 t8 q( l1 t# {/ k3 V" ?, L　　12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
1 N( F) F) ^$ o+ p- d　　14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
3 s! l0 P7 F0 M3 F, k　　16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。  % m6 S2 P$ h% l# r
　　17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
1 H  S9 F7 w3 t1 Q% }- u　　19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
  i$ F  }( \2 G! e# C8 W# o　　20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  ! E- q1 M& u' }5 v3 L: J9 k
　　23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  & ~3 D1 ], _6 Y( b% P
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　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
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