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电脑前的身体保健攻略 [复制链接]

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发表于 2007-11-27 22:59:25 |只看该作者 |倒序浏览
电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐,但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族,还有不容忽视的儿童群体,他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢? : D% }! X9 H6 K; `

, C% V1 I% i* U1 U7 W+ U6 J; x  大脑  * K( x7 v) s1 v. E; C! b
5 H( o# r7 O* k7 B) S. p
  虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。 2 P) v& ?) l& d

6 Q, H. p. |3 t  每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。 + D! b( q! H" x3 j2 d  w

$ t7 I; _* m0 r- `+ M9 Z/ P) y  □对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树阴,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 . i8 J) W! z! i) J- t/ {0 c

6 f5 O( O  B. W1 I! T! N8 D  颈椎  6 q( q! B4 T8 W& y! n! w

/ k2 o+ b  h. O  h" `  过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。  
6 o0 k" C$ @6 }5 d7 w* H- S# t
; e% u3 t+ d4 Y" M+ a  □对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。  
* k4 s# H7 j$ H# {1 v9 {
5 W/ V1 \* n' l) `! V$ _4 T  肩膀
0 D0 s0 j8 P9 P/ N# o8 x  s# V
  想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。  3 }  a4 c( y$ x# b, {/ |# [
* v% x- f+ l( H. R
  □对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。 7 C0 v$ A9 t  `5 m+ m6 D
! A4 g3 l# s' k
  眼睛  $ T2 |% n" A/ ], M2 T8 \

+ G% s4 _: X: n- D, U: H  用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。  " y4 {4 K0 C1 Y& }  i

! K# T; i: ~+ O7 H7 D2 e& g  □对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。  2 K' P, J" A- C* S+ `* x$ E! k
, E. J1 v8 I  [7 G7 }9 S. ^
  胃  
: O1 `: v) h. S) }6 u; E- F
6 `1 q7 E4 P0 D, ~" K9 Y  长期窝在椅子上,把自己弯成个虾米,胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。
6 N8 c; t% w; j" ]' {. r8 z$ ^1 X: c( t! D1 i$ c) h7 `7 ]
  □对策:饭后站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。  0 j+ G3 b3 }: G+ O

9 y6 j, \1 P2 W4 E, Y+ O  手腕
7 k9 v9 O- {' P& N% F- h/ S
+ L/ P* Q0 A: l3 _( C: V  手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。  
5 q  b/ q4 m: F6 {
$ t3 V4 F* V  W5 m5 }" O# G( s- K  □对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。  2 M3 q6 L3 W1 p

. r0 }# _% I: ^: T% [6 G  下肢
1 d& U4 h+ N- |( }' Z* R5 f3 n* Y: [: }: u5 ^
  在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而坐椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。
! v% B7 d% m& J' h  `* }5 w5 `$ y
3 [7 m" Q) H8 @# c" l+ T7 C  □对策:买把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。 - F; a7 g1 s" j( m' ], ?
3 b+ W+ J6 W- ?
  皮肤  ' q- c/ z5 C9 i6 Q) v

9 W( D( x* p8 b  电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
8 E# ]0 \; O- ~3 a5 i6 L8 b  A8 ^  r! a5 [- f5 _  w- W4 e- Q
  □对策:使用电脑前在脸上擦些保湿霜,或者在电脑桌上放一盆仙人掌,仙人掌的针刺能吸收灰尘。
真亦假时假亦真.......

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勤奋斑主 活跃之星

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发表于 2007-12-2 12:44:02 |只看该作者
我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........

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活跃之星

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发表于 2008-2-21 22:05:08 |只看该作者
我长期在用电脑,颈老是痛,好担心颈会出问题.........   我都系梗个事个
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