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第 1 招] 忌仰睡:0 l# G+ {+ s. n" j8 [9 W
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。/ J; U0 W5 W7 ]1 V( P- G
外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓又稱為臥佛睡,另外瑜珈的攤屍睡法也不錯,就是讓身體呈為一個大字。)
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第 2 招] 忌睡前思緒萬千:- @( H0 O% T. L4 z; i$ F$ w5 [
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科 )
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第 3 招] 忌說話:# _5 t6 m8 z v$ g' N0 R! e' s+ a2 W
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ). r) N. ]; C/ {7 H, j
) }2 ~' p0 H+ M& \7 e第 4 招] 忌飲酒飽食:
O8 j4 J# d/ Y2 l3 K古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。(為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,如果餓了可以喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖喔 ~)
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/ g; n8 w9 z) x8 X' z! \" U; }, S第 5 招] 忌睡中開燈:5 ~8 y$ M L! P
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。最近西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。9 p2 E r1 R: a- c2 p; H" Y
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第 6 招] 忌蒙面睡:- Y4 c/ n) M+ [
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。( G4 f3 ?1 X6 k; ~$ X; f
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第 7 招] 忌當風而睡:
( R; x2 i: ?6 Z5 l古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。
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- y6 z3 I- _' T5 v第 8 招] 忌張口呼吸:1 m6 s. p# d9 f, {0 L3 C
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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! n% y- B9 u) |. z! M第 9 招] 忌睡中忍便:
7 e. a2 l, S; b+ b現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。
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第 10 招] 忌貪睡懶覺:7 ?# }2 d4 Y+ a2 i" h/ W! h
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。( 不過內經說睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..。 |
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