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十种食物适宜睡前吃 [复制链接]

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发表于 2008-6-14 20:39:26 |只看该作者 |倒序浏览
  许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。: d- I7 j; y! Q3 R0 t$ l* ^, D4 P7 B
! Q# y' b* ^) f
  1,香蕉 - |: v# ?: c) P$ ]& Q" ~9 c/ I

5 l# P5 o$ m. J" w! V* y3 a  N  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 8 z' T. I7 Y( u: x) E

! Q9 O7 e  M8 T9 u; \) u  2,菊花茶
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3 u- F9 }& d% P: n# y  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
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  3,温奶
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  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 ) Z7 b; h7 l6 j, J: ~
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  4,蜂蜜 2 r# E; y1 b5 d5 A7 |- `$ o  ]

/ B. S$ B; t% S# |& L! O  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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  5,土豆 ' n, u& k0 J3 ]- @0 G2 R; {
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  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
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, T9 P0 K8 h0 R- X3 \+ [( i) [  6,燕麦片
( o" y' o- ~' ]# F
5 Q% r, R  v8 d/ x1 R% C7 v2 [8 X9 P% b' u3 ?3 a$ a3 j, D" B
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
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  7,杏仁 6 `0 X7 Z" y9 D

8 L% J- p" X1 M9 T, S) }  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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  8,亚麻籽 3 u' p# @2 w9 N6 |& V, |3 }( {6 l
3 m' S0 P, _* u- E
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
! a4 z" z+ K' b$ x
6 j2 D# d7 m# F& O5 n$ Y3 s, A! s3 e  9,全麦面包 ! M5 M6 g3 X. Z

* k) Q0 d3 X; }/ P* z, u; A  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 , q" F6 i% Z$ _5 O! s

9 ]) t1 K$ z+ U' g% R* ]  10,火鸡
6 [7 w' a4 i8 G! O
+ t3 L4 |1 E' B9 q" F6 B, M  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
5 ?  g! W! G9 n9 G
5 N! X3 d; j& U' z# Y+ T# e  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

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发表于 2008-6-14 22:32:17 |只看该作者
爱情

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发表于 2008-6-15 09:53:37 |只看该作者
嘻嘻,,# A: ]( S$ p4 L7 q7 b2 j

  l0 u/ U. z+ ^9 {; Z% Y我钟意睡前饮一杯热奶的,,
2 C4 Y) g0 ^4 e( T
6 F/ U1 y: g% O8 A2 B
真亦假时假亦真.......
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