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许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。1 o. g$ j# N; G9 x' ^% _
. b) L6 V" C2 b0 I 1,香蕉
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; V# e# x3 M7 q; ] 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 # c( K2 t2 L7 y7 z0 [
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2,菊花茶 9 p, A8 K- \5 `4 _
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
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+ \& _% ?& g+ Y 3,温奶
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9 V4 `$ _0 Y u4 F" P 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
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) o0 J* U# c+ b$ R 4,蜂蜜 # [& U; n$ z" d6 Z8 J+ ~! |+ ?
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大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 4 Y2 _' L* G3 i! w# S
% p7 k4 j1 |1 v# t8 `4 ~) a 5,土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 9 [) _1 j( l; t% e) i
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4 S Q5 |1 C/ M2 J+ J' u 6,燕麦片
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. H: u" W) Z( Z6 q- ]& E+ ` 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。 # E9 w' h3 n! _
5 H. g' d+ T. _$ X& w1 p: a" | 7,杏仁
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1 b2 x! L- {6 e7 X0 u 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8,亚麻籽 - s+ H8 Z O F7 X
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
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9,全麦面包
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一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
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( ~* d3 u* q& @: Z" J' b 10,火鸡 $ B' t: U. I2 I! S1 }$ ?) `
$ c# _7 y' E9 G ? 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 1 }% H" [0 |$ N+ @6 X7 _+ m, H
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。 |
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