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熬夜加班者的“健康参考” [复制链接]

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发表于 2007-6-18 18:08:31 |只看该作者 |倒序浏览
尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务,但是在重要工作或突击性任务来临时,晚上加班往往是不可避免的。在这里,军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。 ) j# a, N0 L* J8 H7 t2 @
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  不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内 / U2 D* d, P( |0 x. A' H1 z* O, u

4 e& k" ^4 k7 l9 G) z  多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
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  加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回到宿舍倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 : q1 @" i. I* W7 }5 I( l$ k$ h  I
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  熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,会产生很多毒素,通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22:00至24:00以前睡觉,不要常熬夜,若需要熬夜加班,一星期最好不要超过一次。
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真亦假时假亦真.......

管理员

BI7NOR

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发表于 2007-6-18 23:32:10 |只看该作者
值得思考的问题哦....

管理员

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3
发表于 2007-6-19 00:47:07 |只看该作者
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 " a5 a' E) J' z) A

5 m( i+ g: T- c: n7 A+ O, x熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。   _3 u9 [7 }& @
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自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 2 R: m+ F- h  z( {/ D* l
( k  l8 R2 m$ ~. g/ B& {6 |
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
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而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
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在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 * S" X! E- `4 K4 B7 {
4 N3 D% Y: y, J# \+ R* X
比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。
) z9 d; f$ }! M4 B
8 J& `  d/ d. t. }4 K熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
3 I8 ]# F3 M: x* y* T3 V( t" M! l% m- r2 V3 S6 Y
熬夜原则 1 v) s* H9 f: R( j& |  R, n4 b
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 / H5 C, l1 @& S4 B+ ~5 ?  D+ A
2、晚饭不能吃太饱。 - t) B; J! t+ D. o/ R' P
3、注意保暖,不要冻着肚子。 8 Y, _% y% F# v6 }
4、一定要有足够多的白开水。
' x9 J* \* b8 V  R# E: g5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
. W  W' T# I2 |( H6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。   i# f1 Y3 C# x; z# L
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
- F) a6 D6 ]- d8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 0 s" p. B1 V6 {# s
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
* L# p' c9 R" Z/ q5 ?+ [10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
6 [$ Q  R$ c  R  E11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
4 p# ~2 ~+ e- J! {2 J
% {; r3 D* @1 |. e, ^8 K6 s* Q8 h- l) e; j, w' M
. N# n, C, B$ z& i9 W  j" a
私人提示:熬到天亮后最好能喝些豆类制品(豆浆\豆奶\等),对身体恢复有好处!
* c* N# j! x) z0 f# R: K  ]

. ]8 Y; V7 }! q4 N/ ]. v! p1 Q[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]
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