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熬夜加班者的“健康参考” [复制链接]

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发表于 2007-6-18 18:08:31 |只看该作者 |倒序浏览
尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务,但是在重要工作或突击性任务来临时,晚上加班往往是不可避免的。在这里,军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。
! W$ S1 O* x/ }
7 l, c& m; O, F0 D, _  不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内
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  多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。 / t( p" e8 f. Y5 j. G& E( d

1 G1 N. T& N6 C/ s  加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回到宿舍倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 " x/ o! Z6 m' z" @( Q( ]& {
* w. G) K) b9 {2 r
  熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,会产生很多毒素,通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22:00至24:00以前睡觉,不要常熬夜,若需要熬夜加班,一星期最好不要超过一次。 $ g% \: _* O3 h* R
  
2 B, u. n6 n2 k$ D- D/ C% [' o
真亦假时假亦真.......

管理员

BI7NOR

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发表于 2007-6-18 23:32:10 |只看该作者
值得思考的问题哦....

管理员

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3
发表于 2007-6-19 00:47:07 |只看该作者
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 6 X4 w- K1 s9 Z% P' p& t

) ]2 c9 F# c4 B# g+ v% a熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 0 ], J' u: g* G2 h, |; O2 \. R
" |4 l9 i& F2 e$ @! w6 V. f% U
自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
* a0 }0 o! J3 O
' o3 @( @  |6 O0 b/ {" m晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
  Z! ^( J3 V2 X# }3 R% E1 K/ l7 E9 A* P
而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
8 ]( k7 o2 Y6 C6 O! T; }) \! {
7 F& f; ]0 [- Y$ w在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 $ [( F# D; |' h

. Z- Y9 Q1 i0 S; e# o比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 6 |  p4 R3 H/ N. ?9 \5 F

! H: V: q3 h3 _& }) b7 I: a熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 ; Z& [7 p) _# T( J( `$ w
& U, g- {2 M0 W7 c2 N# }
熬夜原则 ; s9 p; B& `5 x( P3 y  U
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 : ?6 _# ?$ X. ^7 e
2、晚饭不能吃太饱。
: x' `0 g% K8 e- a% z( h3、注意保暖,不要冻着肚子。
; P$ i. n2 [1 I0 l& y6 `4、一定要有足够多的白开水。
* l! C2 {" A5 g+ ~5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6 ^0 c# Q# z: w# C6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
: Q+ ?4 p, n2 y7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
' }* v6 m7 S( C; {8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 / C. B% n- I5 r$ }+ A9 ?
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
4 r0 \* s4 T+ W/ l* r; [9 C7 ?$ `10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
9 X2 x- @8 q% v9 s$ L11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
; ^! h) @4 I, ^* _1 v5 E$ b9 ?7 j, d& y& p
5 z) z) R+ a* Q5 C  z8 ?, N1 Y( |
$ A) d. [  y( L$ \( w4 e. z( i7 o
私人提示:熬到天亮后最好能喝些豆类制品(豆浆\豆奶\等),对身体恢复有好处!

! C6 M) \; U  Q! h( K  ^: J+ t3 T4 v6 h0 a* t* E) J+ w
[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]
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