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1.吃一顿营养的早餐 9 @+ @; R# c6 `
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
: a5 o3 F0 |" y Q' o7 ]% s# M 2.每日5蔬果 & r: l5 H) z6 |8 T0 _) i7 B+ K
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ; H5 y) _% Z3 b( n
3.每日运动30分钟
8 x3 ?3 e S# f& o( h& f1 o% p* _ 许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 ' Y1 b; [0 y% }0 L
4.用牙线剔牙
$ |7 q1 `- F# P% b: L 用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 ( `% f, h% L$ z. h
5.把大自然带进屋内 5 l& l( s& j, m& m+ f* E5 S& Y
静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
. A$ w. ^) i1 q2 u6 ~ 6.戒烟
: b) T) B3 S4 B5 N# u9 T4 } 抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 , o/ D7 @2 v1 c! x, _( x" q! }
7.吃饭时把电视关掉 * a( q- }7 X9 @0 I
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 ! D5 O$ p# |- F4 U4 f
8.要工作也要娱乐 ' z+ r. B* ~4 O9 n6 t/ ~% S. x4 _
只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。 . G3 j8 G4 P" W6 S1 S- x
9.再忙也要和家人聊聊天 ! B# |8 T. f4 z2 B" X3 m3 m+ U
美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。 : W [& u5 p r# p. Y' L
10.让自己有好睡眠
; _" @0 F) l& z7 f( x 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
* I1 S( P8 F, h! X 1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
; J' v4 k( I' L% e! c; x3 y+ b 2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
% O2 s, ~2 w3 p% D5 W 3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 ' _5 h' }# I [# C3 x- L
4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
6 A& u" F# U, W. ?0 D. Q 5)全心放松,渐渐入睡。 |
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