十种食物适宜睡前吃

wskep

　　许多人不认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
# l. w! c) u. _* N& V( Q
- Q, W' {! Q4 R. {3 C+ b　　1，香蕉
' ~# O( s4 B$ s
$ \' [2 C9 {  ~9 \; S8 X) ]　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
! u, M2 x8 W' {2 H. ]" h# c3 l$ r
6 ]' s0 A  B, ?- Y) @% _　　2，菊花茶

0 h0 f. o8 @# A' Q　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
, q* D0 Y: A( F! @
, n) l! C7 U. C" o1 l' o　　3，温奶
& x1 S2 w$ L- S4 a# U$ e: E
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4，蜂蜜

1 w/ _1 i# B# ]8 l　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

1 Y4 s7 H8 g% B% T$ F9 D　　5，土豆
' P0 n) j) g% j) U
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
5 N0 V+ E* _$ M4 Y

　　6，燕麦片
7 K! I  q- h/ D: h
: v( K& z4 H# z$ p6 k) N
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
+ @. `" x1 N% Z* C, u' Z3 E8 k. M
' M% H* z4 u( N% P　　7，杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
* X0 j+ e3 R* T( K
　　8，亚麻籽
; q1 G9 r3 M- b
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9，全麦面包

4 f. y- }. [5 @! F% `　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
) }& n/ r% R6 E: k/ P
　　10，火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

秀秀

爱情

翡翠

嘻嘻,,
" M% T0 X( h' C+ F8 t# h
我钟意睡前饮一杯热奶的,,
8 _; v5 [2 ?. S. s, P% t. X& f, O