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十种食物适宜睡前吃 [复制链接]

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发表于 2008-6-14 20:39:26 |只看该作者 |倒序浏览
  许多人不认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
3 _8 d4 |4 M* |( f( `9 }* X# K
1 T1 t8 ?7 a; Z" c6 Z  1,香蕉 . d- a; x" L5 H! a

5 h8 o% C, i3 ]9 g4 O* N: ~  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。 2 T; e2 A1 F0 ^' s* O9 g0 D
! G& X' V/ N, t) k/ Q' j5 h
  2,菊花茶
) c" @9 e4 x( M
& w5 I! S0 w/ |7 u  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 ) A) G9 ^' s, T
3 ?* t- d3 ~5 S
  3,温奶
) `$ }; F0 ^) y- }
" J0 W( l1 T# \+ Z  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 , i; S9 `  o. R2 T4 r4 f( V

9 y0 Z% W% ?; V- y0 p  4,蜂蜜 8 w8 E6 g# l6 |! z( d- ]7 k. ?

/ c& k- r4 H  ?# Y0 O  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
8 ~1 x3 N4 g+ E) L$ ]
+ E% g3 ]' }  ^- ^/ U) W! Y. d  5,土豆 % ^  a4 a% n5 {" A0 f
+ N, Z& p$ `  [' w. e1 U$ K
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! ! z. j/ m( t7 t) R" V) t: ]6 a. w
' M% ?$ P$ E# [. O. [% w
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  6,燕麦片 + i1 j' ?  y1 ^2 C
  g  g/ p& ]/ f
, Y, ]0 r5 l4 ?( b8 T
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7 T: p" v/ A# n3 N" h5 }! g: b/ \" C" M" q1 n
  7,杏仁
2 N% n( j. V7 d3 B3 b+ Y# K9 a
- x8 Y( V- X3 P4 M$ L6 G3 \5 h) E  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6 s/ C* u9 o+ e+ m9 Q; l
) O* ~5 [7 L  `% H3 _: S$ K  8,亚麻籽 ) q6 ~) }6 G/ H% \
/ l1 H" t# f6 z$ d
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。 / u, ?- l$ ?& V

$ I! N4 V( i: G6 C9 I2 ?! j7 T  9,全麦面包 7 t- k0 q' u' }2 ?& B

! y7 L: ~2 z! R3 n/ K" s3 N" y  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 . `  [% o5 H0 b4 W# I+ ?$ \% i
2 b# t# E( n! G
  10,火鸡 & z8 y  E% C, [- i3 _
2 q& ~" Y. z8 d. ]3 F$ l# {
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
9 g1 Z! ^4 K2 @, M1 f# {
( w5 _% l9 k) M: P" _! k9 E9 w  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

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发表于 2008-6-14 22:32:17 |只看该作者
爱情

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发表于 2008-6-15 09:53:37 |只看该作者
嘻嘻,,$ X2 x5 p( v( S$ S
" J* L9 y1 I  N- m; S6 p* f* P9 Q
我钟意睡前饮一杯热奶的,,* z1 |. m+ s! [# R$ }1 C9 _
: C  R$ \' k0 i8 N3 p& F3 i# J
真亦假时假亦真.......
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