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美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地,自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化:呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的,比如突然被闹钟叫醒,将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒,那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。
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闹钟叫醒违背了身体的自然状态,时间久了会对健康造成不利影响。
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& y4 s0 b3 r' p* b+ \ 塑造“自然醒”
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# H& O9 w# P: u( J' c* d 若干醒来方式中,若想要心理愿望与现实状态不谋而合,那简直是神话,因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希望向原始的“自然醒”走近一点,再走近一点。' ]9 ?& c C9 \! D0 g( J! A1 |& F
5 F* V% T/ d& K1 W: l8 j) [! @5 W* x 从“入睡”开始
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2 Z! u# ~% F' V; p 从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出,入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说,一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。
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●入睡准备 放松神经
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1.睡前关掉手机,切掉床铺周围电脑、电器等电源,避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如,脚是人的第二心脏,若使处于待机状态的电视正对双脚,则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。# u" S- B/ ]* L& f
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2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉,那就试试看每天定时起床,6个星期左右,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。
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p& f4 X9 U- l5 O 3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠,你可以买一只香熏炉,在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油,加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味,这种气味会安抚脑神经,帮助清除烦躁情绪。$ i+ y2 O; o) L; y
. ^- K2 W, f/ J- Y. s 4.多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射,体内的血清素就会让身体代谢加快,晚上就会有早点睡觉的感觉,这样,第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。
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●可催眠的食疗
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牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。0 D) G$ n1 G4 s3 H, ]0 M
* b; m7 R. w! C* }! M 水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨,这些水果都属碱性食物,可以抵抗肌肉疲劳。
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小米 小米性微温、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也帮助安眠。
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莲子粉粥 将莲子煮熟,去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用,能治疗失眠多梦及体弱。
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柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头,柏树叶的清香味使人感到舒适,可收到镇静安眠的效果。5 o% h: P0 b! n+ R/ y; M
$ w$ j0 N3 G, {0 z5 D( S 红果核汤汁 将红果核洗净晒干后压成粉末,每剂40g加撕碎的大枣7g,放少许白糖加水,用砂锅文火煎20分钟,倒出的汤汁分三次服用,每晚睡前半小时温服。# k0 _$ Q ^1 ~% [ w) a
9 Q, ~6 V o) I8 d, f' [ 大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜,也可将蒜切成小碎片用水冲服。
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食醋 睡前,将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中,可以迅速入睡。。。。。。 |
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