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熬夜加班者的“健康参考” [复制链接]

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发表于 2007-6-18 18:08:31 |只看该作者 |倒序浏览
尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务,但是在重要工作或突击性任务来临时,晚上加班往往是不可避免的。在这里,军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。
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: e: R3 M/ ^# P, q( V# I- u  不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内
0 x/ \/ P; e1 p) A
9 a. z  ~; \- G8 O  多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。 ' z" {* {2 o( Q- |2 j" B6 ?) ?/ t& |+ y

. ~5 Q2 ?! N/ v5 w5 T2 o! L  加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回到宿舍倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 , {. A* Y1 N6 W% x9 D, `, O
* B6 [: f1 z& A
  熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,会产生很多毒素,通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22:00至24:00以前睡觉,不要常熬夜,若需要熬夜加班,一星期最好不要超过一次。
9 m5 }# Z9 N$ d+ `0 C/ q7 ^  
  K1 v2 Q: G) P# l+ f2 L
真亦假时假亦真.......

管理员

BI7NOR

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发表于 2007-6-18 23:32:10 |只看该作者
值得思考的问题哦....

管理员

超级客串管理员

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发表于 2007-6-19 00:47:07 |只看该作者
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 : P9 l) x; R( F4 P
) m1 n2 Z! w! `" C9 H% q" \
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。   L3 F+ x! H9 W( Z- G

. t: Y# w7 F$ ?! w0 P3 G自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 7 ]# E- w3 `' O" x5 I' P  }

- B! S5 Q& I2 a5 M晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 ! m& D' t( [4 P. \% M

* H" Y$ e" u7 D8 A0 F% Q# G而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
7 U& P1 t6 `/ W
  L- j7 M  \+ x) Z! O  B* r4 Q在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 # ~$ W* e( ?. ^+ z

" w0 \" u* ]. U8 B2 B! v比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。
0 B1 \& B; k( t( x
! A6 Y) T! I0 E5 v& d9 S熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 * G; j! P6 t! G" ?6 _$ K+ z
  x& k0 e* N% Q+ W* W1 M
熬夜原则
. i  s: J" Y. c7 k% \+ M" e1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 5 w* {! r9 l- s2 T$ I. R5 Q: y
2、晚饭不能吃太饱。 / ]/ `- g6 e* v5 T
3、注意保暖,不要冻着肚子。 * Q( C9 e* }( |9 k
4、一定要有足够多的白开水。 . d7 P( n* s1 j
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 3 I- g" w/ q8 _0 a4 F, x% m/ g
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
) Y: J/ ~8 h. Y7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 6 Z7 W' [7 C' B; a' v& X
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 3 B5 V5 v# s. N) M% Y5 X
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 4 m3 K% t3 k6 x3 Q' k
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
5 E* o) w$ S0 Y$ V" p4 P11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 6 e/ A5 K! P& U3 _3 p% S7 I

8 r( {* M: K- f4 x( r8 F# U
5 N' h$ x# z( k+ h$ }' f/ `+ o1 R& X( c' y7 M6 B# b, K
私人提示:熬到天亮后最好能喝些豆类制品(豆浆\豆奶\等),对身体恢复有好处!
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[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]
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