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熬夜加班者的“健康参考” [复制链接]

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发表于 2007-6-18 18:08:31 |只看该作者 |倒序浏览
尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务,但是在重要工作或突击性任务来临时,晚上加班往往是不可避免的。在这里,军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。
/ Q3 M( `' N, G$ S* z& H% e) F3 J- L. K; I' `
  不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥,以免火气太大;切忌吃得太油腻、太生冷,以免食淤腹中。补充水分,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内 + Q7 h0 S- s- Z+ `$ M

, h4 ^5 o: P9 j( h% P* j3 P  多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶,可以明目,而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。 ( D7 a: x, C) j! m; R
  }. ~) [! A6 Z- V8 r
  加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回到宿舍倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
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  熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,会产生很多毒素,通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22:00至24:00以前睡觉,不要常熬夜,若需要熬夜加班,一星期最好不要超过一次。 , a0 ~0 b# ~. M' n1 j5 H6 t3 l
  , m& J# }! I* h
真亦假时假亦真.......

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BI7NOR

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发表于 2007-6-18 23:32:10 |只看该作者
值得思考的问题哦....

管理员

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发表于 2007-6-19 00:47:07 |只看该作者
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。
; N# p7 {7 c/ \! y7 U
+ Z4 X* n2 M% |熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
8 a7 T8 h* s' c7 Y+ U7 R+ e+ Y0 n
) e+ r) Y5 O$ h自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 6 n- p' Y* z6 o0 e

% }6 ]: V8 k# b/ o晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 - E4 _& K' u% G3 e8 l

1 r5 G  B# N% k8 \6 L而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
: C7 ^# y4 G) }& @$ Y' M# B/ _- |/ g4 s$ i; j7 j/ Z
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
, X- D: z, x& y7 c
8 G2 S1 Y) {+ R# Z9 r比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。 . a) C- U6 k: n7 a4 T) _

( A2 C: ?9 x  J' Z8 |熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 * j4 q- W9 i7 N; {0 ~) H1 U2 T
; C5 V  x6 e" v) A6 |& F
熬夜原则
6 X. p: ^. s! t1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
- m: b& l* {0 a4 b2、晚饭不能吃太饱。 * r# U4 X- p# u7 _+ R& Y
3、注意保暖,不要冻着肚子。 4 C' n7 T# Q% j3 t
4、一定要有足够多的白开水。 6 z4 s$ ]) k  Q( n
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
5 U; B! p& C+ s& f" Z/ ?8 Y6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
  {- W" u7 K8 H0 x7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
' Y4 K  M" |7 M; m# @8、一定要咬紧牙关,高强度学习。 ) Q) W4 e+ b3 G6 _9 E
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 . ^. |, \2 N- m5 A, E) d1 J
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
2 W4 }5 C) H' \5 I) x9 L11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 * Q! ~- B0 V. e: W# C
5 C- \' ^( t* d1 C5 g

, {$ Q* O) L% e6 ?* N
; J3 n7 {$ }% b/ g% F& u! E私人提示:熬到天亮后最好能喝些豆类制品(豆浆\豆奶\等),对身体恢复有好处!
2 A% F! n* ?) d. |" u

9 z9 @; j) x# r( Y# K[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]
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