食物烹饪保鲜6法帮你成巧妇[转]

小鱼

不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用。因此，在烹饪时要尽量去除影响钙吸收的因素。　　1、烹调荤菜时常用醋
" S! ~3 R, h8 |: O0 o# s% N　　糖醋鱼、糖醋排骨是最利于钙吸收的菜肴。烹饪时，可用小火长时间焐焖，使鱼、排骨中钙的溶出较完全。
  R2 r: C. ^; ]! i' x1 p, H/ l　　2、豆腐和鱼宜一起炖
8 d% P. K' j/ G& I/ L* N8 m% C& _, h　　鱼肉中含有维生素D，可促进豆腐中钙的吸收，使钙的生物利用率大大提高。
% D2 ~: l+ G  c# v" H: {　　3、西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆有“补钙”作用
0 ?) j% d* J* A4 Y　　维生素C能促进钙的吸收，而西红柿是富含维生素C的食品，与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素C可促进钙的吸收，使钙的吸收率提高。雪里蕻也富含维生素C，与黄豆同食，同样可使钙的吸收、利用大大提高。
5 v% P! \9 ?8 p! j! Z　　4、菠菜、苋菜等绿色蔬菜要先焯一下
- p0 J( T& D4 c2 E* {　　在消化道中，草酸、植酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。由于草酸易溶于水，可在烹调前在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，这样就不会形成不溶性的草酸钙了。
　　5、大米先在温水中浸泡一下或多做发酵的面食
+ w# m4 \. \3 l7 I# e+ z　　因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。为此，将面粉发酵或把大米先在温水中浸泡一下，可以去除部分植酸。
8 @3 Z0 W3 u% k' f7 j# C; f　　6、黄豆发芽后食用
, w) v& e9 X  Y! U　　黄豆中植酸含量很高，可采用发芽的办法，去掉黄豆中的植酸。同时，黄豆中本不含有的还原性维生素C含量大大增加，可促进钙的吸收和利用。

真魔

   小朋友做的时候叫一下我  

ludandan

想吃