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在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态:
% V$ ~5 S; l8 x, C3 q8 Q0 f1、将工作留在办公室
, p& }9 |5 b/ d" l 下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。 ; B; c1 t# Z0 @% x, p+ ?0 g! M0 c
2、提前为下班做准备
& M0 Y k, V9 F% e" v 在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
' n9 E6 c8 Y) u1 {2 p. M7 M3、在住所门口放置一个杂物盒 ( N$ z' P0 i% h! y# m# \9 l1 [3 P
购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
5 G* c$ d- _4 u% i4、静坐
$ K; l' e$ q- h- w- I' @ 在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。 1 Y P; ?3 [' _% t& i
5、将困难写下来
' V) L x9 t8 P7 D. E 如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。
/ U! j+ O2 H" @' J6、创立某种“仪式”
% b0 S3 r8 k7 T: o" I4 y; ^1 t 给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是与孩子约定好哪个周末定为野餐日,背上YODO野餐包到郊外感受大自然带来的乐趣。$ S9 e& i' m# L
7、将家里收拾整洁
( N1 Y# @0 K$ F; N! W 一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
6 o7 v8 R7 U# e' L: q7 I- V! U8、借助音乐 3 m) f' M) j4 a$ c6 z8 D
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 # P) C( N, M3 l, z) u% U3 H) a9 C
9、合理安排家务 7 t6 u' X S7 @* i9 @) T; X4 [
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
& T. z7 A) c o& y8 h; C/ {# B$ `) R10、下班路上的享受
* `8 I& t5 a$ |7 m8 x 如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |
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