熬夜加班者的“健康参考”

翡翠

尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务，但是在重要工作或突击性任务来临时，晚上加班往往是不可避免的。在这里，军医为时常“赶夜车”的参谋、干事、助理员们提出几条“健康参考”。

　　不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内
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　　多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。

1 _. _; j0 L7 x6 h4 L! V3 t: P5 q　　加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女同志，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

0 b1 d  n) S& c# e# {+ w3 s$ R" A　　熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。夜里1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，会产生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在22：00至24:00以前睡觉，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。
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admin

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

, J8 B. L5 M5 k( V0 w熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
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自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

8 S7 C0 ^( H$ L2 C: H3 O7 \+ R, v晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
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! I+ h" g' I* v而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
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! U) h9 i* p/ Y4 O$ W( ?; S- Z! D在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则
, E) ^5 C/ E# Q3 p1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
* S& e1 y8 p$ g2、晚饭不能吃太饱。
- T. u" X5 B, {) G* x0 a* V3、注意保暖，不要冻着肚子。
% |# I% c& H4 {9 C2 N) G4、一定要有足够多的白开水。
* A- B9 B- c2 S5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
& ?; X; p$ E& i6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7 Q5 c+ ^# ^' x0 u7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
- V% z: {! R# H+ ^# v* |5 \8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
- [! q. M& F* l* y5 u1 _) Y& E  A9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
. V; L( F% Q  ~, m9 u$ \# k; F10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
# {" v( n" ?! Z) v11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

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5 C9 o. g0 X1 @7 J/ |; l: D9 ?私人提示：熬到天亮后最好能喝些豆类制品（豆浆\豆奶\等），对身体恢复有好处！
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+ b' I  Q5 n& g! Q! `9 g7 X[ 本帖最后由 longe219 于 2007-6-19 00:48 编辑 ]

yupopp

值得思考的问题哦....