查看: 518|回复: 5

健康饮水的5大法则 [复制链接]

wskep

高中生

Rank: 6 Rank: 6

金币: 8560
贡献: 0
威望: 4046
最后登录: 2012-5-15
帖子: 1058
积分: 8725
UID: 826

电梯直达

1楼

发表于 2008-7-2 22:23:44 |只看该作者 |倒序浏览

　　1.饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
　　2.少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。
　　3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
　　4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
　　5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。