煲汤108变。择自水寨

小鱼

古人云：“宁可食无肉，不可居无竹。”得历代文人墨客渲染，连妇孺也琅琅上口。而另一说语：“宁可食无馔，不可饭无汤。”不知知者几何？可能食饭饮汤，是日常生活的一部分，讲得多，就俗气了。然而，饮酒，有下酒之物，而下饭之物，非独菜肴，实为汤羹。所以善养生者，吃饭不可无汤，善做菜者，亦无不会做汤。汤这东西，可能是广州饮食文化的一个特点。讲起广东人饮汤，可以说是奢侈，一煲老火汤，十数种汤料，一大块猪骨瘦肉或者数条鱼、一整只鸡，再来些章鱼、瑶柱、鲍鱼、螺片之类，加上数小时慢火煲炖，一煲汤可谓价值不菲，煲汤后的汤渣大多是弃而不用，据说营养都跑到汤水中去。虽然有专家极力推荐汤渣的营养价值，但没有多少人愿意食那汤渣，主要是煲汤后的肉类粗糙无味。  
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　　◇煲汤小常识  
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　　煲汤在烹制上并不很繁琐，但是需要的烹调时间很长，有些耗工夫。事实上煲汤很容易，只要原料调配合理，慢慢在火上煲着即可。水开后，改为小火慢煲，火候掌握在汤可以开着即可。原料要与冷水一起下锅，这样能把原料里的蛋白质、脂肪、鲜香味等物质，经加热后，充分浸出，溶于汤内，使汤味鲜醇味美。如果把原料放入沸水锅中煲汤，原料外层骤受高温，表面会凝固形成一道屏障，蛋白质、鲜香物质等成分大量溶出，汤汁达不到鲜醇的目的，从而降低汤的质量.  

　　◇器皿的选择  

$ x8 s6 m6 L8 m. t* w- H/ p　　煲汤以选择质地细腻的砂锅为佳，砂锅煲的汤味道较其他器皿煲好。  
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　　◇三煲四炖的含义  

' f% X5 K  o9 E% ?% ~　　三煲，即煲汤一般需要三小时；四炖，炖汤需要四到六小时。  
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　　◇炖的时间长是一个方面，还应该注意以下五忌：  

% d6 O- ~/ d7 Y/ \  _4 `　　一是忌中途添加冷水，因为正加热的肉类遇冷收缩，蛋白质不易溶解，汤便失去了原有的鲜香味。  
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　　二是忌早放盐，因为早放盐能使肉中的蛋白质凝固，不易溶解，从而使汤色发暗，浓度不够，外观不美。  

4 N( O/ S9 S& c# y) ~, N　　三是忌过多地放入葱、姜、料酒等调料，以免影响汤汁本身的原汁原味。  
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　　四忌过早过多地放入酱油，以免汤味变酸，颜色变暗发黑。  
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/ i6 a% M+ x# n! k' H$ E　　五忌让汤汁大滚大沸，以免肉中的蛋白质分子运动激烈使汤浑浊。  

! A; O5 w4 ]4 A- F( a- C( I, ?　　◇汤料的选择  

1 w' G& m% W1 j' s! R0 d　　如果你的身体火气旺盛，就要选择性甘凉的汤料，如绿豆、薏米、海带、冬瓜、莲子等、以及剑花、鸡骨草等清火、滋润类的中草药。如果你的身体寒气过剩，那么就应选择一些性热的汤料，如参等。 在汤料的选择上，用来炖的一定不能用来煲，如：参、茸、燕窝等。 ? 大多数北方人煲汤认为要加香料，诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、鸡精、味精、料酒之类。事实上，从广东人煲汤的经验来看，这些香料大可不必。如果需要，一片姜足矣。喝汤讲究原汁原味，只要煲得时间够，汤的鲜美味道自然会飘溢出来。喝汤应该是在饭前还是饭后？一般人饭前喝点汤，可促进胃液分泌，帮助消化吸收，但有浅表性胃炎的人应饭后喝，以免加重症状。  

　　◇煲汤是一门学问，下面详细地告诉煲汤应该注意哪些事项。  

4 s: m$ g2 y) Y( D; m) W( c　　◇看菜谱上介绍煲汤的方法，总是说“将肉出水或飞水”，什么意思？这样做有什么好处？  
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　　用鸡、鸭、排骨等肉类煲汤时，先将肉在开水中氽一下，这个过程就叫做“出水”或“飞水”，不仅可以除去血水，还去除一部分脂肪，避免过于肥腻。  
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7 a( S, b: y, o7 h' j! w- x　　◇  实用问答：  
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# k' n3 }% s" ], }　　◇ 　　◇我每次煲鱼汤，汤好了，鱼都没形了，快给我支一招。急！  

# \' L5 X+ F) @/ S/ Y　　煲鱼汤不能用出水的方法，而要先用油把鱼两面煎一下，鱼皮定结，就不易碎烂了，而且还不会有腥味。  

　　◇煲汤时是冷水下料好还是热水下料好？  
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) z5 D2 v1 u. X4 X: K+ _  [　　冷水下料比较好，开水会使蛋白质迅速凝固，不易出鲜味。  
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$ ?  q) u$ h4 ]5 W& g6 j　　◇煲汤用什么锅好？  
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, |0 H6 ^( a5 Z" m　　煲汤以选择质地细腻的砂锅为宜，但劣质砂锅的的瓷釉中含有少量铅，煮酸性食物时容易溶解出来，有害健康。内壁洁白的陶锅很好用。  
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　　◇为什么煲完汤的肉很柴？  

　　瘦肉煲汤后，肉质较粗糙。可以选半肥半瘦的肉，但猪前脚的瘦肉，煲炖多个小时后肉质仍嫩滑可食。  

  ^9 S7 N# L+ V& @" _3 R' Y　　◇在饭店里喝的鱼汤，肉汤都像奶汁一样，感觉很滋补，可是我自己在家煲汤总是出不来这个效果。  

　　油与水充分混合才能出奶汁的效果。做肉汤时要先用大火煮开，然后用小火煮透，再改大火。做鱼汤时要先用油煎透，然后加入沸水，用大火。还要注意水要一次加足，中间再补水，汤就泄了。  
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　　◇煲汤要加哪些香料，味精要吗？什么时候放盐？　　　  

　　大多数北方人煲汤认为要加香料，诸如葱、姜、花椒、大料、味精、料酒之类，事实上，从广东人煲汤的经验来看，喝汤讲究原汁原味，这些香料大可不必。如果需要，一片姜足矣。盐应当最后加，因为盐能使蛋白质凝固，有碍鲜味成分的扩散。  

& f* {' B) a4 k4 W# `2 f　　◇煲汤是不是时间越久越好？  

　　错！汤中的营养物质主要是氨基酸类，加热时间过长，会产生新的物质，营养反而被破坏，一般鱼汤１小时左右，鸡汤，排骨汤３小时左右就足矣。  

, f( ]7 X: z- e) W' X+ q. `　　◇汤虽滋补，有些肥腻，怎么办？  

　　可以把汤煲好后熄火，待冷却后，油浮在汤面，或凝固在汤面，用勺羹除去，再把汤煲滚。  

4 E! ?9 k/ x' s+ J8 y4 V! g　　◇喝汤应该是在饭前还是饭后？  
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6 v2 ]$ n9 m) _3 {; j　　一般人饭前喝点汤，可促进胃液分泌，帮助消化吸收，但有浅表性胃炎的人应饭后喝，以免加重症状。  
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$ d& i* z( u! s# c' `8 F" K　　◇煲过汤的肉料食之无味，弃之可惜。  

　　一般人认为营养都集中在汤里，所以煲好的汤就只喝汤，对于里面的肉类就弃之不要了，其实，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完全溶解在汤里，所以喝汤后还要吃适量的肉，把煲过汤的肉料取出撕开，以生抽、葱姜丝、辣椒丝调成蘸料配食，入口很美味。  

　　◇听说不同的汤有一定的功效，能介绍一下吗？  

2 \  [+ X$ C9 H9 W( m　　骨汤抗衰老：骨汤中的特殊养分以及胶原蛋促进微循环，５０－５９岁这十年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤往往可收到药物难以达到的功效。  

　　鱼汤防哮喘：鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。  

　　菜汤抗污染：各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，其溶于汤中通过消化道进入人体内可使体液环境呈正常的弱碱性状态，有利于人体内的污染物或毒性物质重新溶解，随尿排出体外。  
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) ~5 s1 U- ]! C$ i" \. |　　鸡汤抗感冒：鸡汤特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强粘液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。  
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! u5 d' R2 V) f/ X% I/ |' t: Z! T　　海带汤御寒：海带含有大量的碘元素，而碘元素有助于四状腺激素的合成。  
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　　广东人，甚至整个岭南人都是擅长煲汤补养的。这里有二个原因，一是那里天气闷热，出汗多，人身体要消耗很多能量，也丢失大量水份；二是因为阳泄于外，多有气虚的临床表现，或有表阳不固，或由于内寒阴盛，借助于温补之汤料加以纠正，是很有道理的。  
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　　因此，我们在诊疗中，除了因病证开列处方外，还要开一个煲汤的药方给他，包括家人也可以跟随用之。  

　　◇现在总结一下所列的煲汤药方，大致有如下各项：  

　　（1）补气血汤料：  

　　第一，有“当归补血汤”为基础方，酌加枸杞子等。  
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, {7 a* Y* X# t　　◆青红萝卜猪肉汤  

: x7 k+ M5 u' x( W　　用料: 青萝卜一斤(约六百四十克),红萝卜四两(约一百六十克),蜜枣四个,猪腿精肉十两(约四百克),陈皮一小块,清水适量  

　　做法:  

# I: h( I: h/ a* S, }( h& r　　(1) 把萝卜去皮,切角块;猪肉原块洗净;陈皮浸软,洗净  
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- a2 o. L, W* G$ n　　(2) 把清水与陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,下全部原料,再滚起改用文火煲约三小时即可.  
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7 M( Y) U/ N" W' y" L: y　　附注:  

% ~- y, d( O4 y( b' S: U　　(1) 购买煲汤萝卜,以粗壮身重,上圆下尖为好  

　　(2) 这个汤有治肺燥,喉干,眼涩等食疗功能  
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: f1 ^2 y6 E# z. a+ W- n+ M　　◆冬菇清汤  
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' b9 l2 {7 F. K  Q) x$ w/ A　　用料: 冬菇三两(约一百二十克),清水三杯,鸡精一粒半,葡萄酒一汤匙,生油一茶匙.  
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" \% l! r; X, V& f- @# i　　做法:  
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9 y# M) V0 J3 V$ V　　(1) 将冬菇(又称香菇)洗净,放入大碗中加清水浸软,剪出菇蒂,与浸冬菇水同留用.  

0 T$ _: H, b! z4 a. K' m: a. b　　(2) 把清水,冬菇同放锅内,加鸡精,生油和冬菇(连蒂)同烧滚,改用文火煲约半小时,离火稍温,淋下葡萄酒盖好,片刻即可.  
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　　附注: 如用日本香菇,汤味更鲜  
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. Q& l" X7 l" n$ g# R; A% Q( B　　◆鸭梨南北杏瘦肉汤  

　　用料: 新鲜鸭嘴梨三个,瘦肉十两(约四百克),南北杏共一两(约四十克),花生油,盐各少许,清水十二碗  

( Z/ V5 d1 A' q" u; l  a5 x* ^　　做法:  

# ^- T. u( F6 N2 F- n- ^2 L9 \5 r' r; z' b　　(1) 鸭嘴梨洗净,去皮除心;南北杏洗净,瘦肉原块洗净备用.  

0 M4 _0 t3 n  v+ Y( p! u; P) h　　(2) 烧滚清水,下猪肉、梨和杏仁,旺火烧至大滚,改中火以至文火,煲约二小时即成.  
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　　附注: 本汤可加油,盐调味,也可淡饮,清爽润喉  

　　◆罗汉果瘦肉汤  

　　用料: 大罗汉果四分之一个,猪腿精肉八两(约三百二十克),陈皮一小块,清水十碗  
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　　做法:  
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　　(1) 陈皮浸透洗净,猪肉原块洗净  

) ?7 e. I: R3 P4 B& y" ~' @2 g* x9 u　　(2) 把清水,罗汉果和陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,然后下猪肉,再滚起改用文火煲约两小时即可.  
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　　附注:  

" c: V1 X, E3 S) R- ?; T3 j　　(1) 买罗汉果,要以颜色黑褐,有光泽,摇时不响者为佳  
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　　(2) 这个汤适合哮喘患者,因罗汉果有解热消暑,治咳化痰,促进肠胃机能和抑制哮喘的功能.  
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$ b' `4 {% N2 x- s  b　　◆冬菜肉饼汤  
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　　用料: 瘦肉六两(约二百四十克),大豆芽二两(约八十克),冬菜一两(约四十克),清汤八碗,鸡蛋一只,炒过米粉半两(约二十克)  
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　　调味料: 酒一茶匙,姜汁半茶匙,盐,胡椒粉各少许  

　　做法:  

$ ^7 X7 ?3 K. Y" Y/ K: {　　(1) 把瘦肉切成碎茸,放碗内加入鸡蛋和调味料,下炒米粉和清汤半杯,调匀腌片刻,待汤汁全部被肉茸吸收成大肉饼为止  
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　　(2) 把去净根之大豆芽与冬菜同放入较深之平底碗中,加余下之清汤并将肉饼铺在上面,上蒸锅内蒸熟即成  
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　　附注:  
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　　(1) 可把冬菜切成丝或细长条再煲汤  
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4 \  O" d+ s+ F; Q　　(2) 应试味后才下盐,因冬菜味咸  

　　◆薯仔排骨汤  
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! f; ^; }  R# ^, e* n) X　　用料: 新鲜肉排十两(约四百克),薯仔四个,蕃茄两个,盐一茶匙,清水十二碗  
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) d" W+ o; _1 p. ]5 c7 J　　做法:  

　　(1) 排骨原块洗净,薯仔去皮洗净; 蕃茄去皮,每个切开四份  
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2 q8 o7 s- K" |. h　　(2) 用直身瓦煲烧滚清水,下排骨,薯仔,旺火烧滚,改文火煲约两个小时,加蕃茄滚几滚即成  

, c5 B% `* K% d　　附注:  

　　(1) 把蕃茄放在沸水中略烫过,再放在冷水中浸片刻,便很容易剥皮  
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　　(2) 薯仔洗净,放沸水中略煮片刻,再取出用冷水冲过也易剥皮  
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: S  h: o/ r3 ^; V　　◆栗子瘦肉排骨汤  
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' x& K& p( E0 w7 H. o: C# P　　用料: 新鲜栗子肉十两（约四百克），新鲜瘦肉四两(约一百六十克),肉排八两（约三百二十克），生抽一汤匙半,清水十二碗  

　　做法:  
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2 |2 Z( x. A6 J9 Y. ?　　(1) 将栗子肉冼净，去衣，瘦肉，排骨原块洗净,薯仔去皮洗净; 蕃茄去皮,每个切开四份  
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　　(2) 用直身瓦煲烧滚清水,下肉和栗子，旺火煲滚约半小时，改文火煲约一小时  

* ]' ^$ x; X  ^& ~% r4 A/ u- S　　(3) 将瘦肉、肉排捞出切块，倒回汤肉，加盐调味，装碗食用  

" L4 F6 ], q6 g) V1 M' j1 w　　附注:  
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　　(1) 扁身的栗子易软味甜  
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7 n: X; K# s* i; S4 J9 _7 j　　(2) 把去壳栗子买回家，可放在沸水中煮五分钟，熄火片刻，取出很容易撕去外皮。等冷却再剥就不易了。  

　　◆竹笋腌鲜汤  

　　用料: 五花肉六两（约二百四十克），熟咸瘦肉四两(约一百六十克),熟竹笋八两（约三百二十克），姜二片，葱二根，韮菜半两（约二十克），绍酒一汤匙,清水六碗，咸肉汤二碗  

2 T  |6 t0 N# G# v　　做法:  

　　(1) 五花肉和咸肉分别切成长方片  

　　(2) 葱切段，韮菜切段，竹笋切滚刀片  
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8 Q9 D! P- R5 v# T0 e　　(3) 将五花肉放入锅内，加水、姜、葱、酒，加盖，旺火烧滚，撇去浮沫。改文火烧半小时，加入咸肉汤、咸肉片和笋块，烧滚再煲十五分钟，下韮菜，离火推匀  

　　附注: 如不喜欢太咸者，把咸肉汤改清汤，加适量生抽。  
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　　◆蛋卷白菜肉末汤  

　　用料: 猪腿肉末四两（约一百六十克），咸猪肉片二两(约八十克),白菜十四两（约五百六十克），鸡蛋一只，上汤四两  
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　　调味料: A 麻油、姜汁各一茶匙，酒半汤匙，盐、胡椒粉各少许，栗粉二茶匙  

: j4 g: j9 K+ Q3 Y　　B 盐、胡椒粉各少许，酒一汤匙  

　　做法:  
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　　(1) 猪肉放碗内，下A拌匀成肉馅  

　　(2) 鸡蛋打散，以盐调匀，摊成薄蛋皮，有其上撒少许干栗粉，中央放下肉馅，卷成蛋卷，放蒸笼用中火蒸约八分钟  

　　(3) 白菜放入盐滚水中汆软，取出；咸肉煮过，捞出  

4 D* j+ }3 O& m* [4 G# t# N* a　　(4) 取蛋卷切一厘米小段；白菜、咸肉均切五厘米长块，上汤加B调味  

% [: |8 P$ m, d# i! d　　(5) 将蛋卷排入扣碗底部，贴碗边排列猪肉片，白菜放入中央，注入汤至八成满，入蒸笼蒸约十五分钟，滗出汤，将菜倒扣入汤碗，再注入原汤即成  
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# O7 Y9 d, a: u; R　　附注: 要蛋皮不破，可在蛋液中加少许栗米粉，再打匀摊皮  

　　◇ 　◆蜜瓜猪踭汤  

　　用料: 白蜜瓜二斤半（约一点五公斤），南北杏共二两（约八十克），瘦猪踭肉十二两（约四百八十克），清水适量  

　　做法:  

　　(1) 将蜜瓜切开数块，去瓤  
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　　(2) 把清水与猪肉、南北杏同放锅内烧滚,下蜜瓜，待滚起，改文火煲约三小时  

1 K) q& ?4 H& b* L% C　　附注:  
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　　(1) 可买半生熟的蜜瓜煲汤  

5 E( L+ f( o2 Z/ o1 h" z" W　　(2) 本汤有润肺功能  
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　　◆西洋菜猪胰脏汤  
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　　用料: 西洋菜六百克，猪胰脏三个，瘦肉二百克，南北杏共四十克，蜜枣四粒，新鲜鸭肫二个，盐一茶匙，清水十四碗  
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5 q! ]% C- J7 _8 v' u　　做法:  
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$ b$ Y) i5 x2 K　　(1) 先将西洋菜逐条摘除黄叶部分，洗净；猪胰脏略烫，刮白膜洗净  
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　　(2) 蜜枣去核；南北杏洗过；鸭肫剖开，去黄衣，用盐、油擦匀，洗净  

　　(3) 用直身瓦煲烧滚清水，下全部材料；旺火烧滚后改文火煲三小时  
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1 X0 j4 b1 O: O' \　　附注: 此汤能去烦闷，除心火，健肺去痰，有利于呼吸系统有疾患者  
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　　◆金银菜杏仁猪肺汤  

# x5 K7 H& u. Q# }+ D5 R　　用料: 猪肺一个，猪肉一百六十克，大白菜六百克，白菜干四十到八十克，南北杏共四十克，蜜枣六粒，陈皮一小块，清水十六碗  
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5 N9 {  f5 Q1 T1 E" @* v　　做法:  

　　(1) 陈皮洗净浸软；枣去核，白菜干浸软洗净；猪肺用水冲洗干净，切开大块，置烧红铁锅中（无油）爆过，再洗净，沥去水分  

' m6 S5 r# M6 b  ^9 {$ J4 t- q( H　　(2) 把杏仁、白菜干、蜜枣，陈皮与清水同放直身瓦煲内，旺火烧滚，下猪肺、白菜，再滚起时，改文火煲三小时  

! e2 }1 r9 q' b' [( Z( E　　附注: 清洗猪肺时，可将连着猪肺的喉管套在水龙头上，一边灌水一边轻拍猪肺，用力搓，并倒去肺中污水，反复搓洗数次，最后再割破肺膜，把内外洗净、切块，放锅内爆过再煲汤  

& V2 d+ T" R% o% W% X1 Y　　◆腐竹白果猪肚汤  
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　　用料: 猪肚一个，瘦肉一百六十克，腐竹八十克，白果仁八十克，生薏米、熟薏米各半碗，马碲肉四个量，盐少许，清水适量  

　　做法:  

+ ^, G3 d) Z* Y5 j　　(1) 先将猪肚上的脂肪去除，翻开用盐、生粉揉捏擦匀，洗净；再如法处理一次，洗干净，放滚水中滚片刻，取出再洗净  
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: e1 y3 _; I$ ~6 n2 Z　　(2) 腐竹折段，白果去心，马蹄切片  
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0 N0 Q$ S3 {1 h% ^) u; Q　　(3) 用直身瓦煲烧滚清水约八成满，下猪肚煲约一小时，加入其他用料再煲一小时，捞出猪肚切片，与其他料同装碟  

　　附注:  

5 @0 L6 D, ~4 [: c/ i　　(1) 汤料可用生抽蘸食  
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　　(2) 腐竹就是由豆腐皮加工制成的扁圆长棍状的枝竹，素食中常用  

　　◆大豆芽菜猪血汤  

  i/ P1 ^6 L6 d/ M7 \7 C! V+ }　　用料: 大豆芽菜四百八十克，熟猪血四百八十克，姜四片，花生油一茶题，盐一茶匙半  

　　做法:  

6 W8 I' S) @# b$ Q" k+ w+ k　　(1) 大豆芽菜洗净，去根，切段；把猪血用清水洗净  

: i2 {( d( J" ]0 ?  j: y0 j　　(2) 炒锅烧红，下花生油，爆香姜片，下大豆芽炒香，撷入清水旺火烧滚约三十分；下猪血，烧滚即成，加盐调味  

( `2 Z' [0 _" K7 ?5 i8 g0 e- e　　附注:  
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　　(1) 这个汤对老年人，妇女和正在发育的少年儿童都涸适宜  
! ], R. X0 p' w7 M+ a" z/ h
　　(2) 也有人先不用油，稍炒大豆芽，去除豆腥味后煲汤。  

　　◆咸菜牛肉汤  
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" l! a, b' \0 e# L- l　　々　用料: 牛腩约三百克，夏酸菜约八十克，红萝卜一个，土豆四个，葱一条，姜一片，蒜二瓣，酒二汤匙  

; @% Y0 @& n- L$ z8 G- ]　　做法:  
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　　(1) 大豆芽菜洗净，去根，切段；把猪血用清水洗净  
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! ]! X+ }1 ^1 t5 ^4 {* x- c　　(2) 炒锅烧红，下敞生油，爆香姜片，下大豆芽炒香，注入清水旺火烧滚约三十分；下猪血，烧滚即成，加盐调味  

3 k: T; Z, K0 Q　　附注:  
4 t% g) f- r/ I' c5 N  y4 N. @+ g
　　(1) 这个汤对老年人，妇女和正在发育的少年儿童都很适宜  
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　　(2) 也有人先不用油，稍炒大豆芽，去除豆腥味蝴煲汤。  

　　◆花生牛肉汤（五-六人份）  

/ \! W3 Z( P, b0 n　　用料: 牛腿腱肉六百克，花生仁一百六十克，淡奶一小罐，陈皮一小块，姜二个，红枣十二个，盐半茶匙，清水十四碗(

　　做法:  
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　　(1) 陈皮浸软，刮去内层；红枣去核洗净  

5 g7 f5 z9 E7 K8 F! o* I　　(2) 把红枣、花生、陈皮—清水同吠直身瓦熠内烧滚，下牛肉烧滚后改文火煲三小时，至牛肉够软时，注入淡奶，以盐调味即可  
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/ K# n" y% w/ c3 y6 K1 q1 d　　附注:  

　　(1) 此汤补血奍颜，花生最好连衣煲煮 (注：花生生痰)  

　　(2) 牛腿腱肉即为牛的前腿瘦肉，肉质滑嫩，除煲汤外还可炒、炆、蒸等

　　◆淮杞牛肉汤  

8 \7 f4 b8 |6 [; z　　用料: 牛腿腱肉四百杆十克，淮山八片，杞子四汤匙，桂圆肉四十克，芡实半碗，姜二片，盐半茶匙，清水适量  

  `. p2 p# @$ i2 T　　做法:  
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　　(1) 旺火烧滚清水，下姜片、霞净的牛肉，滚起后文火煲一小时  
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　　(2) 放入其他材料，旺火复滚改文火煲至牛肉和其他材料均熟透时，以盐调味即可  
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/ V1 h8 k* }6 W  |9 G8 T7 S5 [　　附注:  
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　　(1) 牛肉洗净后，宜放沸水中煮五分钟，再用作煲汤  
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, H/ _$ e6 {& x0 T; X. k% \　　(2) 杞子应挑粒大，干身，结实，肉厚，色润者；圆肉即龙眼肉干，也称元肉，宜选片大肉厚无虫蛀者  
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/ o  r! c9 @3 a1 f2 L: s- D' y8 c+ V　　◆金宝牛尾汤  

8 o+ x% \/ M2 D　　用料: 新鲜牛尾一大条，牛肉、椰菜各一百六十克，红萝卜、蕃茄?土豆各四百克，姜、青豆仁各四十克，砂糖二茶匙，清水适量  

" q. c. h# W. c' @2 p& m　　做法:  

　　(1) 牛尾斩段，汆水后洗净，入滚水锅；姜拍碎，入锅同煲  

　　(2) 红萝卜（胡萝卜）、土豆切粒，蕃茄切块，椰菜切丝，青豆仁洗净；牛肉刴茸，调味均匀  
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* m7 W2 o6 `6 B3 o　　(3) 牛尾煲约二小时半，下红萝卜煲半小使；加土豆、蕃茄，土豆软时调味，下椰菜（卷心菜）、牛肉煮滚，加青豆仁滚起即可  

/ |4 m' l/ I* A$ `' _' z7 a　　附注:  
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　　(1) 牛尾要去皮后煲汤，味道更鲜，营养丰富  

　　(2) 如把椰菜先炸过再煲汤，可增加睦的鲜味  
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  [" A1 j6 C  Z* g　　◆羊肉清汤  
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　　用料: 羊肉六百克，冬笋三条，红头葱三根，姜二个，水八碗，盐一茶匙，酒一汤匙  
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4 l2 Y1 O. w2 o! u8 N+ v　　做法:  
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　　(1) 羊肉切块；冬笋去衣，取笋肉切角块；葱洗净，打结，姜拍裂  
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4 ~* R' k) X* |　　(2) 羊肉入滚水汆过，捞出沥干  

　　(3) 清水用直身瓦煲烧滚，下材料及酒，加盖，旺火烧约十五分钟；改中火煲约三十分钟，再用文火煲至羊肉和笋均酥软，加盐调味，拣去姜葱供饮  
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　　附注: 若嫌羊肉膻味，可用一个小白萝卜切开入水与羊肉整块共煮十五分钟，羊肉取出切块煲汤  
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# N8 p1 {; D1 Y9 o, M* U% ?, s　　◆火腿鸡茸汤  
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1 q) Z5 l2 C7 u0 j" R# u; d　　用料: 鸡胸肉一大块，金华火腿八十克，鸡蛋一只，盐、胡椒粉、麻油各适量，清水六碗  
& t2 ]( Y7 e: Y2 _; B
　　做法:  

% I' c: M7 I) P$ t; H　　?　(1) 鸡胸肉洗痘，蒸熟，撕成丝，刴茸，装碗；火湃切丝  

　　(2) 鸡茸与火腿同入砂锅，下清水，用文火煲约三十分钟；放入鸡桨捣散成桨花，加傥调味  

& R3 B- {$ M1 @: D; N8 g　　附注:  

6 t" `" K( D( n3 g. `4 R7 ]1 [　　々　(1) 可去超市买急冻的鸡胸肉，以乳黄色或微红有透亮感为佳  
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　　(2) 爱吃芫荽（香菜），葱者，可在汤煮好后加入同吃，汤味更美  
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& V8 v  I5 K0 W. A' U) _  l; i　　◆腐竹花生鸡肝汤  
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& ]( S* N8 |+ J; j5 O　　用料: 新鲜鸡肝四副，腐竹八十克，大花生仁一百六十克，鸡精二粒，麻油一茶匙，胡椒粉适量，清水八碗  

　　调味料: 生抽一茶匙，粟粉半茶匙，姜丝少许，玫瑰露酒少许  

　　做法:  
) W2 a. L& I% z7 S+ W1 F2 R
$ C0 L. n3 n7 f- }4 L　　(1) 鸡肝洗净，去筋切开成小块，加调味拌匀腌片刻  

　　(2) 花生仁洗净，腐竹用湿毛巾擦净，撕碎  

　　(3) 烧滚清水，下花生和腐竹，旺火烧滚，煲至花生和腐竹熟后，下鸡肝，迅速搅散即捞起，用盐、胡椒粉调味  

" L* i/ `# n0 J  G3 p& X: Q( ?( z　　附注: 可先煲熟花生再放腐竹，因腐竹很容易熟，加入使汤呈乳白色  
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　　◆冬瓜珍肝汤  

. q9 C2 z1 H; n4 W! R8 e　　用料: 新鲜鸡杂二副，猪肝八十克，冬瓜四百八十克，姜三片，清水八碗，花生油三汤匙  

　　调味料: 酒、生抽各半汤匙，粟粉、敞生油各诨茶匙  

( T& @* i- |+ k' L& M: z　　做法:  

5 x4 G7 O* S, j  K1 x　　(1) 鸡肠剪开洗净，用盐搓过再洗净，反复几次以消毒和除臭，切段；鸡肝去筋切小粒；鸡肫剖开去黄色胃膜，同冼鸡肠方法，将鸡肫洗净；全部放碗内，加调味料拌匀稍腌，下姜丝拌匀  
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7 q7 L# w( \9 V5 \　　(2) 猪肝洗净；冬瓜洗净，切一厘米小粒  
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- z! l0 M2 m; o  i$ p( ]( e  P　　(3) 烧热砂锅，下油烧滚，加盐，倒入冬瓜，注入清水煲约  

- j2 J/ T$ w4 o4 j  E# O$ a　　◇ 　　◆黄瓜老鸭汤  
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! z8 T% q/ T! s. x6 l) A* P　　用料: 老黄瓜一条（约一点五公斤），老鸭一只（约一点二公斤），去核红枣十二粒，花生油一汤匙，盐一茶匙，生抽二汤匙，清水十六碗  
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8 V- _7 [' e5 I　　做法:  
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　　(1) 老黄瓜连皮洗净，纵向切开，去囊和籽，切长段  

　　(2) 老鸭劏净，去皮除内脏，入热油锅中煎至焦黄色  
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　　(3) 烧滚清水，下瓜、老鸭及红枣，旺火烧滚，改中火煲三小时，用盐调味即可  

　　附注:  

　　(1) 此汤味道鲜甜，可去积滞  
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1 u$ J. \# x* b8 B! Q　　(2) 鸭肉可挑出，蘸生抽进食  

$ D  ?9 s; ]0 z9 a3 P! j% ?　　(3) 黄瓜宜削去头尾，才无苦味；以粗壮，皮色金黄为上品，可清热解暑  

) r+ ]1 e  |3 {. R- @3 J/ q' g　　◆耙齿萝卜鸭肫汤  

6 @% R0 u& _& x# r　　用料: 耙齿萝卜九百克，新鲜鸭肫四个，腊鸭肫两个，排骨头三百二十克，陈皮一小块，姜二块，清水十三碗  
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# {8 l5 X1 I6 P! b5 S2 E( ]　　做法:  
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; Z; Z9 [+ v' {* ^2 L( z. C; A　　(1) 萝卜去皮，切厚角块；鲜鸭肫去黄衣洗净，排骨洗净出水  
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　　(2) 腊鸭肫用温水浸透，用刀在表面划几道深痕；陈皮浸软洗净去内层  
' a( s1 @% k* i# R! Z
8 ~3 S" Q, K" v& j/ {, m　　(3) 直身瓦煲内加清水，下除萝卜外其余材料，烧滚，下萝卜，再滚起改用文火煲三小时  

　　附注: 耙齿萝卜即优质萝卜，比普通白萝卜细而长，如买不到，也可用普通白萝卜替代  
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　　◆乳鸽汤  

1 Z; h2 L* f" y1 e/ B　　用料: 清补凉汤料一包，乳鸽两只，瘦肉一百二十克，盐、生抽、清水各适量  
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9 [7 P3 _4 Q; ?6 E* ]7 y　　做法:  

　　(1) 将清补凉各料用清水漂洗，沥干  

　　(2) 乳鸽劏净，汆水洗净；瘦肉原块洗净  

　　(3) 直身瓦煲烧滚清水，下乳鸽、清补涼和瘦肉，再滚起用文火煲三小时，用盐、生抽调味  
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　　附注: 清补凉大多有现成，由下列材料组成：生熟薏米、淮山各三钱，莲子、百合、玉竹、芡实各二钱；有去湿、开胃、除痰、健肺的功效  

0 a- [% ?$ b9 T" F* _7 p' y8 t　　◆节瓜咸蛋汤  
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; N/ u) ]1 O/ [/ q# S　　用料: 大嫩节瓜三个，生咸蛋二只，盐四分之一茶匙，花生油一汤匙半，清水八碗  
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　　做法:  

0 i# e7 f) W% U2 |& Z8 K　　(1) 节瓜刮去表层之毛皮，留青，洗净，切长方块  

4 O# }- S* m% v5 ?/ I2 h. M( v　　(2) 烧热砂锅，用油、盐略炒节瓜，注入清水煲约半小时  

　　(3) 咸蛋打开加入汤中再煲十五分钟  
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$ ~. v& C! ?% {) N' l; s　　附注: 此汤加淡菜仔（小的贻贝干），瘦肉同煲，味更鲜  
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' v. U0 d+ f% G# Y, D　　◆党参田鸡汤  

　　用料: 田鸡六百克，瘦肉一百六十克，党参四十克，盐半茶匙，清水十二碗  

' X4 T1 r" l1 j3 u" `: Z# b) `0 `　　做法:  

* i5 g3 E2 m- ]　　(1) 田鸡劏好洗净；党参、瘦肉洗净  
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　　(2) 直身瓦煲烧滚清水，下田鸡、瘦肉和党参，旺火烧滚后，改中火煲约二小时，用盐调味  

　　附注: 本汤最宜秋天饮用，补气益脾胃，利水消肿疳，老少咸宜；但外感发热者不宜

　　◆野葛菜生鱼汤  

　　用料: 野葛菜六百克，生鱼一大条，猪骨四至五块，罗汉果半个，盐少许，清水适量  
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　　做法:  

; C+ b4 V. b" [　　(1) 野葛菜连根洗净；生鱼劏好，去鳞、内脏，洗净；猪骨洗净  
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　　(2) 烧滚多量清水，下全部用料，旺火烧滚，撇去浮沫，用文火煲三小时，用盐调味  
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　　附注:  
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　　(1) 野葛菜有清燥、下火、除烦的功效  

3 D9 L5 d# K7 [2 p' k) U　　(2) 有人不除生鱼膽而食之，认为较有营养，但生鱼吃下的污物均积存在胃中，故去鱼膽再煲汤食之更安全  
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　　◆西洋菜生鱼汤  

/ x* Z% e/ t. b　　用料: 西洋菜九百克，生鱼一大条，瘦猪肉三百二十克，陈皮一小块，清水十三碗，姜二片，盐半茶匙  

　　做法:  
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　　(1) 西洋菜摘段，洗净；陈皮浸软；生鱼劏除内脏，去鳞，洗净，煎黄备用  
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# a/ c7 p- a- ~4 a2 `& H　　(2) 清水与陈皮烧滚，下生鱼、瘦肉和西洋菜，烧滚后再用文火煲约二小时，用盐调味  
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. z% l( O- f4 R: F8 u　　附注: 这是一款清润去热毒、生肌愈合的良汤，但鱼刺多，可作煲汤装生鱼煲，或饮前挑净鱼刺  
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3 N+ m) j! \) R3 _+ j　　◆粉葛鲮鱼汤  

　　用料: 粉葛九百克，鲜活鲮鱼二大条，瘦猪肉一百六十克，赤小豆、扁豆共六十克，蜜枣四粒，盐少许，陈皮一小块，清水适量  

( D- x& k" k7 T! M　　做法:  
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　　(1) 粉葛撕去皮筋，切块，蜜枣去核，陈皮净软；赤豆、扁豆洗净，用水浸一夜；瘦肉洗净切片；鲮鱼劏净，去鳞、内脏，先煎香  

3 ~9 @, b  f8 }; j　　(2) 直身瓦煲内注大量清水，下陈皮、蜜枣和豆类，旺火烧滚后一小时，下粉葛、肉和鱼，旺火滚半小时，文火煲至粉葛熟透，下盐调味  

$ `+ z0 ^, z/ Z' S4 r4 ^7 ~　　附注:  
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$ Y3 _9 I( D- x! O1 @0 O* F0 D$ U% c　　(1) 秋日饮此汤可清热、除烦、止渴；还可加板豆腐同煲  
! K+ D( u* |3 O6 a, V1 S
　　(2) 宜买广东顺德出产、头尾两端呈粉红色或白色的粉葛  
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$ W1 Y7 S; s/ Q6 g6 g2 H　　◆萝卜丝鲫鱼汤  

: R$ M3 z9 Q9 x: }, c  ?　　用料: 鲜活鲫鱼二大条，白萝卜四百克，云腿、姜各二片，葱一条，盐、胡椒粉各少许，清水适量  
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4 f1 b. Z  H0 Y; ^) Y　　做法:  

　　(1) 鲫鱼劏净去鳞、内脏，煎黄备用  
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  Z) u' Y2 T( |* ~" o: m　　(2) 萝卜、姜切丝，葱白切丝，葱青绿部分切小粒  

　　(3) 用砂锅烧滚清水，下鲫鱼，调味烧滚；加萝卜丝及火腿片，滚约二十五分钟，下姜、葱丝，再滚起加葱青粒即可  

　　附注: 此汤呈乳白色，鲜甜味美，用白鲫鱼或黑鲫鱼均可，鱼宜放煲汤中  

　　◆芥菜牛鳅鱼汤  
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8 Z) f/ c" [9 ^0 ?3 ?( q0 m　　用料: 芥菜四百克，牛鳅鱼一大条，花生油一汤匙，盐一茶匙，姜二片，清水十碗  

　　做法:  

: c3 t( v: l1 D& S" I, m7 m9 Q　　(1) 芥菜原棵洗净，去老叶，修切成菜胆状，也可一棵切开两半  
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2 n4 d& [) ^" k6 f　　(2) 牛鳅鱼去鳞、内脏，冼净，煎过  
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　　(3) 旺火烧滚清水，下鱼和姜片，滚三十分钟，连骨取出鱼，汤中下芥菜、盐、花生油，滚十五分钟  
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) _- t; d4 C: E5 @　　附注: 这个汤色奶白，味鲜甜，但要买体色微黄有光彩的牛鳅鱼，因肉质嫩滑爽身；而另一种浑身灰黑带泥土的则肉质粗而易烂，不宜用于煲汤  

' \. z$ P+ w/ o. X2 i　　◆山斑鱼汤  

　　用料: 山斑鱼四百八十克，瘦肉一百二十克，嫩豆腐二块，白菜仔三百十克，冬菇四个，姜二片，盐、生抽、绍酒、粟粉、胡椒粉、清水各适量  
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　　做法:  
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$ ]" r) r7 n1 v7 B9 o　　(1) 瘦肉洗净切片，下生抽、粟粉拌匀腌片刻；白菜仔去头洗净  

9 W$ z8 ]# }8 V# w' H; h　　(2) 山斑鱼劏净，去鳞，洗净，沥干，煎黄，烹入绍酒，下姜片，随注入清水  

　　(3) 待鱼汤滚起，加入洗净浸软的冬菇、豆腐，加盖滚二十分钟，加盐、肉和菜再滚八分钟离火，加胡椒粉、熟花生油供用  
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& d. x6 b% g. `* c: |+ G　　附注: 山斑鱼外形和食用效果与生鱼相似。为安全，鱼类应劏净内脏再加工成菜餚食用  
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0 [6 o% E* n" @) d　　◆火腿白菜汤  

0 B5 Q- ?4 @: Q/ O- F7 l5 U% L　　用料: 黄芽白菜心一个，瑶柱二粒，瘦肉一百二十克，火腿四十克，清汤八碗，盐、胡椒粉各适量  
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　　做法:  
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2 Q/ H# ^' K. i+ p　　(1) 取鲜嫩之黄芽菜心洗净，只在头部切十字切  
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　　(2) 瑶柱用清水浸软，蒸软，撕成幼条；火腿、瘦肉切丝  
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1 v% T, ^: V4 y) t  i) t　　(3) 烧热恋砂锅，下花生油两汤匙，加入白菜兜匀，注入清汤，滚约二十五分钟，下火腿丝，以盐、胡椒粉调味  

　　附注: 瑶柱用清水浸软后，用刀拍松，再用手撕就容易了  
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　　◆菜干豆腐咸鱼头汤  
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　　用料: 咸鱼头二个，白菜干六十克，豆腐三块，花生油一茶匙，姜六片  
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4 x& b( u' S" t7 ^0 g  M/ Q　　做法:  

　　(1) 咸鱼头去腮、去鳞等，洗净，用姜爆过  

　　(2) 白菜干洗净，浸软，沥干；豆腐洗过  

　　(3) 直身瓦煲注入大量清水，旺火烧滚，下料，滚起，改中火煲三小时  

2 `1 H6 |% K9 k: L　　附注: 此汤本身已有咸味，无须加盐调味  

　　◆五彩虾丸汤  
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　　用料: 鲜虾肉四百克，猪肥肉一汤匙，鸡蛋白一只量，菜远数条，荷兰豆数粒，浸软冬菇四只，红萝卜、熟笋肉各四片，盐半茶匙，砂糖、酒、麻油各一茶匙，粟粉一茶匙半，罐头上汤一罐，清水四碗  
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$ w- I* \. G) x9 A" `: l8 y　　做法:  
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. v9 R$ q4 Y2 G　　(1) 虾和猪肉剁碎，同放碗中搅匀，加入蛋白和粟粉、盐、酒、砂糖拌匀，搅拌成胶稠状，捏出虾丸多粒  
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7 p& B, B: M- s/ h6 \/ {. v, Z: M( ~　　(2) 烧滚上汤，下虾丸，加入其他材料，滚起调味，煮至熟透，淋上麻油即可  
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　　附注:  

　　(1) 可用黄虾、竹虾、麻虾做虾丸  
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0 d7 |: i, q: w　　(2) 与猪肉搅拌前，虾要擦干水，用刀拍  

　　◆金针蛤蜊汤  

　　用料: 大蛤蜊十六个，金针菜六十克，金菇八十克，葱一条，盐、麻油各半茶匙，清水八碗  
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6 o# G# Y. v6 g; o　　做法:  

* D& x8 ?9 }) ?' Q) p　　(1) 用淡盐水养蛤蜊，使其吐净沙泥；金针菜洗净，剪去硬蒂；金菇洗净沥干  
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  c# p% Y  _- J2 P) V) i　　(2) 烧滚清水，下蛤蜊、金针菜和金菇，滚至蛤蜊张开口后，加入葱段，调味，下葱即可  

- C- u: }9 ~' }9 y! }  [　　附注: 蛤蜊即是文蛤，生长在沿海泥沙中，味极鲜美；挑选时，敲其壳，声越响越好，半张口的不新鲜或已死  

　　◆生蠔清汤  
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　　用料: 生蠔四百八十克，葱一条，姜四块，紫菜二块，盐、麻油各一茶匙，酒一汤匙，胡椒粉少许，清水五碗  
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　　做法:  
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& @( K) c* j3 ~5 j( _　　(1) 开壳取出生蠔肉，用盐、生粉调匀，洗净，入沸水焯过，沥水洗净  

3 Y! e9 Q+ R2 O/ h2 Z. V　　(2) 姜切丝，葱切小粒，紫菜切小块  

　　(3) 烧滚清水，以盐、胡椒粉调味，下生蠔再煮滚，即下紫菜片、葱粒熄火，加酒、麻油，装碗，下姜丝即成  
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　　附注: 生蠔通常用粗盐、生粉揉擦；但也有人认为只将生蝏置于沥水篮内，在水喉下轻轻冲净其滑潺就行了，这样烹出的汤味更鲜美  

　　◇ 　　◆猪肉鲍片汤  
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　　用料: 干鲍片八十克，猪腿精肉三百二十克，瑶柱四大粒，盐半茶匙，清水适量  
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　　做法:  
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# a+ X; e. n/ u! @) `0 F7 Q5 `　　(1) 干鲍片、瑶柱洗净，温水浸软；猪腿精肉洗净  
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; R0 Q' f( b" G8 y　　(2) 直身瓦煲烧滚清水，下全部材料，旺火烧滚后改文火煲三小时，加盐调味  
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　　附注: 一般的干鲍片并非用真正的鲍鱼切片制成，而是干螺肉片，但用于煲汤亦可  
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　　◆瘦肉凤爪响螺汤  

$ v1 @/ {5 k0 w- A　　用料: 干响螺片六十克，瘦肉一百六十克，鸡脚十二只，杞子二十克（五钱），淮山八片，蜜枣二个，姜一片，陈皮一小块，盐一茶匙，清水十四碗  
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2 d! G4 E8 n6 }$ m+ p4 l* s　　做法:  
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　　(1) 螺片用清水浸软，置滚水十五分钟，捞出洗净沥干  

" w6 L6 g- z  _' [6 }. T, p　　(2) 瘦肉原块下沸水焯过，捞出洗净切块；鸡爪入沸水汆过，撕去黄皮，斩去爪尖；淮山、杞子洗净，姜拍裂，陈皮浸软洗净  
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3 G( j7 u( N  m! W! [　　(3) 直身瓦煲加清水，下全部材料，加盖，猛火煲滚，改文火煲二至三小时，加盐调味即成  

　　附注:  

2 Y+ q/ t! \3 S6 r9 A　　(1) 干响螺片洗净后，要用热水浸半小时才会软，浸水可做汤  
  T6 M, {% O& t
! `4 C( [! y  T! ]* u  f! s　　(2) 汤煲好后，可将汤料蘸虾酱进食，味极佳

小鱼

◆竹丝鸡烩蛇羮  

5 D# r7 V+ m* t3 x/ E6 I　　用料: 净蛇肉九百克，竹丝鸡一只，瘦肉、鱼肚、老姜各一百二十克，冬笋肉八十克，大木耳六朵，陈皮一小块，鲜白菊花四十克，鲜柠檬叶四片，薄脆二小碟，盐、砂糖各适量，马蹄粉一汤匙  

, ]9 X* z. i! I　　做法:  
* A$ O/ o* k4 A
1 f# F9 d" e, u/ i; q$ U　　(1) 鸡劏净，同蛇肉、猪肉同放锅内，加适量水煮热，捞出撕成丝  

( c: W+ g" s# X+ r0 O　　(2) 鱼肚用姜、葱水煨过，洗净，切丝；冬笋、老姜均切丝；木耳、陈皮均浸软，切丝；柠檬叶洗净切丝  

　　(3) 把鸡、肉和蛇肉汤水沥入煲内，烧滚，下肉丝、鱼肚等材料，再滚十五分钟，调味，以水溶马蹄粉埋芡，吃时拌入胡椒粉、白菊花、柠檬叶、薄脆即成  
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! I- V0 H4 v/ P) J　　附注: 鱼肚宜买已经浸发好的。如自己浸发，则买细紮胶公或鸭泡肚便可，价格实惠。购后先煲滚水，下鱼肚滚十分钟，收火焗约一小时，捞起浸清水约六小时，取出，切骨牌形；再煲姜水，放下鱼肚、白酒滚五分钟，焗十分钟再捞起，再浸冻水。经过两次冷热焗冻，鱼肚纤维就松软了  

% B- p1 \  W4 Y$ Y$ H$ Z　　◆鲜人参川贝鳄鱼汤  

　　用料: 急冻鳄鱼肉二百克，鲜人参五支，川贝八十克，龙眼肉四克，火腿、瘦肉各适量，姜汁、酒各一汤匙  
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　　做法:  

　　(1) 鳄鱼肉自然解冻，放沸水中加姜汁、酒略煮片刻，取出切片  
9 r  S2 E% Q2 [9 R
　　(2) 其他各物洗净，与鳄鱼肉同入瓦煲中，加适量清水，加盖，武火烧开，改文火煲三小时，加盐调味即成  

　　附注:  

1 E, D7 |1 B; G5 }3 Y　　(1) 鳄鱼肉有治咳、平喘、化痰作用，若加琵琶菜同煲，则效果更佳  
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9 a# O+ t/ S# X7 y　　(2) 也可把去心雪梨、北沙参、川贝各三钱先煲一小时，放鳄鱼肉再煲三小时，加入以二钱北杏、一钱南杏磨成的杏仁汁再煲半小时，秋燥之日润肺效果极佳  

　　]◆双冬肉丝豆腐羮  

3 u3 i( t9 S9 X  t　　用料: 冬笋八十克，冬菇四只，猪瘦肉一百二十克，豆腐二块，盐一茶匙，生抽、生粉各一茶匙，粟粉半汤匙，水二汤匙，清水五碗，花生油少许  

　　做法:  
6 \. C) n9 i. u9 f2 }) u. F
6 ]" E% [5 L) ^　　(1) 冬菇浸软洗净，与冬笋分别切丝；猪肉切丝，下生抽、生粉拌匀；豆腐每块剁开成十六件方块  
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　　(2) 烧热砂锅，下花生油，略爆肉丝，下双冬和豆腐，加清水推匀，调味，盖好，旺火烧滚，以水溶粟粉，埋芡即成  
  M  J4 I0 J; c, F8 z% B1 Q
　　附注: 凡是做汤羮，以马蹄粉勾芡为好  
; a  y8 q: I) i4 G
' Z/ N3 G7 K' I* r2 s7 {. i　　◆云腿火鸭豆腐羮  
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2 n; k& ^: S" G5 I  r: ~1 s' I　　用料: 火鸭肉一百六十克，火腿三片，豆腐二块，西芹一条，红萝卜半个，姜一小块，葱粒一汤匙，盐、胡椒粉各少许，清水适量  
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　　做法:  
  _1 w4 H! k' O+ i. Q
　　(1) 火鸭肉切小粒；火腿切成指甲般小片；豆腐切小粒，沥去水份  
- }) f; W" O+ @9 j% d/ e2 s
& K3 o$ }4 I4 U　　(2) 西芹去老筋络，斜切方粒；红萝卜去皮切粒，姜剁茸  

　　(3) 起油锅，加盐略爆葱、姜，下西芹、红萝卜抄匀，加入豆腐，注入清水，候滚起，加入火鸭粒和火腿片，调味滚好，勾芡，推匀，加葱粒即成  

　　附注: 豆腐可在勾芡前才加入，否则煮得时间过长，吃起来口感不嫩滑  

　　◆蟹黄豆腐羮  
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　　用料: 大肉蟹一只，酒一茶匙，青豆仁四汤匙，嫩豆腐三块，花生油二汤匙，上汤一杯半，粟粉一汤匙，清水少许  
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　　调味料: 盐一茶匙，糖半茶匙，酒一汤匙  

  h- g3 w1 I# `  e7 s* A0 {　　做法:  
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7 l6 _( ?  V* h5 t: M: `- G, Q4 r　　(1) 把蟹洗刷干净，蒸二十分钟，拆取蟹黄和蟹肉，去除软骨  

　　(2) 豆腐每块切成小方块，用热汤浸透，沥干  

　　(3) 烧热花生油，用蟹肉拌炒，加青豆和调味料，注入清汤，候滚起，加豆腐滚透，以水调溶粟粉勾芡即成  
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　　附注: 肉蟹以身重、生猛，腹部介于灰白颜色之间为好  

7 r* a& A. Q/ l　　◆冬笋火鸭丝羮  

+ X' s# a& v) X5 M2 t, y( q　　用料: 冬笋丝、火鸭丝、花胶丝各一百六十克，熟冬菇丝八只分量，陈皮丝少量，花生油、生粉各一汤匙半，韮黄四十克，上汤六碗，绍酒半汤匙  

　　调味料: A 水一杯，盐四分之一茶匙，绍酒、砂糖各少许  
0 n/ R- s' s! V6 d
　　B 姜一片，绍酒半茶匙，水一杯半，盐半茶匙  
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　　C 盐半茶匙，糖、胡椒粉各少许，生抽一茶匙  

& }, }4 t$ L8 q! p4 }, I2 k　　做法:  
  p, c+ K( E+ I/ O1 r' Q( J
8 ?& ?. F9 V( J. k5 h. ?( s　　(1) 烧热半汤匙花生油，略炒笋丝，烹入调味料A，煮滚，捞出笋丝备用  
0 @1 Y2 L! s0 {! ]
　　(2) 再烧热半汤匙花生油，下姜、葱段，加入调味料B，煮滚下花胶丝，煨约四分钟，取出备用  
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　　(3) 烧热剩下的花生油，烹入半汤匙绍酒，加上汤，下冬菇丝煮滚，加入其他丝料，加调味料C，以水溶马蹄粉勾芡，加韮黄趁热吃  

& _$ e0 [9 @: H6 G, s! J　　附注:  

! f/ {" Y9 h$ u; \7 g　　(1) 花胶丝即是鱼肚丝，可买已浸发好的。此物烹煮易粘底，煮时要多搅拌  
$ t( T; d* W" M1 f6 v
　　(2) 还可用浸软鱼唇代替花胶  

5 v; f# Q$ Q9 t8 G$ S: R1 w" Z　　◆莲子百合红豆沙  

3 x% ], l+ G6 H& e" U　　材料： 红豆500G、白莲子30G、百合10G 、陈皮适量、冰糖约500G  

　　做法：  

# E  n$ F  q8 W  Z# G( n  H　　1、先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时；  

　　2、煮开水，把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中；  
2 A9 t9 q; _$ u8 a/ E) @/ X
　　3、煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时；  
' w7 a( T8 H1 G: Q. r
- Q$ x/ U9 J4 V! x. s1 }2 Q1 }, [　　4、煲至红豆起沙和还有适量水份，就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。  

　　注意：  

4 o: _! W2 \) Y, c6 Z" ^0 E% g　　1、红豆不必浸太久，最多是一到两个小时，没时间的可以不浸，也不要用热水浸。  

　　2、陈皮不要用太多，但要用好的。  
* `/ i- G& l) [
　　3、中途可以加水,但豆和水的比例就要看个人喜好了，当然红豆沙不能煮出來太少豆，红豆汤就可以稀一點。  

* ?, v, ^% ?7 a7 z0 D　　4、冰糖要在最后才下，不然红豆就会煮不烂了。  
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　　◆除痘祛斑——海带绿豆汤  
+ ~3 e: y- K3 U9 C! u
# C  ~2 p, v- Z7 s- s$ `　　原料 海带15克 绿豆15克 甜杏仁9克 玫瑰花6克（布包）红糖适量  

, T: a% x2 h+ }' x　　制法  
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( a" g! l! l9 y6 ^* F5 W　　1.将绿豆洗净、海带切丝。  
) A5 e- d5 y$ y
0 I* e0 F# R6 @6 O9 T7 p. [　　2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。  

　　3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。  

* v$ T9 P! ?: K; f6 q8 k　　口感 汤味鲜浓，微咸, 清新可口。  

　　功效 海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。  

, |6 V6 e, g+ a& R: j/ Z3 p. U　　忌食： 有胃寒者忌食。  
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; r) [* X. d, k% E" c) q, _　　◆润发乌发——乌豆圆肉红枣汤  

　　原料 乌豆50克 桂圆肉15克 红枣50克  

　　制法  

5 ~4 t2 A- k0 k. Y; u　　1.将乌豆、红枣洗净。  
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' i; n; k* _1 d% o# a: z' e　　2.将乌豆、桂园肉、红枣一起放入砂锅中，再加入3碗清水，文火煎制。  
0 J4 s4 _( {) M. R" u7 w
　　3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。  
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　　口感 香甜滋润，清爽不腻。  

+ [9 Y6 r. X9 Y" d) Z　　功效 乌豆味甘涩，性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。乌豆圆肉红枣汤常食可补肾、润发、乌发，补血安神。  

　　忌食 小儿忌服。  

　　◆生果清润甜汤　  
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　　材料 ：苹果 3个，雪梨 2个，雪耳 (银耳)小许，陈皮 2片，南北杏 1汤匙，黄片糖（没有可用冰糖） 适量。  
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! v; Q# }9 V: D# m　　功效 ：秋风起，天气干燥，最重滋润，最宜饮用此甜汤，可令皮肤滋润及喉咙顺畅，减少咳嗽机会。  

4 H7 R" h, ^8 V) @　　做法  

　　(1) 生果去皮去芯，切开四角或切成粒。  

　　(2) 陈皮浸软，刮去瓤，备用。雪耳浸软，洗净。  
# ]' ]8 P- I1 Q; C
  z; l7 M# a4 L2 D# g　　(3) 锅放入适量清水，放入陈皮，水滚后放入生果、南北杏及雪耳，煲二小时，加入黄片糖调味，即可饮用或待凉放入瓶中，冷饮用。  
6 z4 k5 z9 c. s* C
' P0 [% f% O1 K+ @% i' i6 E　　◆凤凰粟米羹  

/ x2 L3 U) d3 C3 E6 Q2 {　　粟米，俗称小米，按粘性大小可分糯粟和粳粟。粟米营养丰富，中医认为，它能养阴益肾，除热解毒，治脾胃虚热、反胃呕、泄泻。  
% _! b+ D0 e$ w' [3 K) g
) b7 A! R# Q$ K9 U3 K2 @5 b9 u& j8 M　　凤凰粟米羹做法简便，老幼皆宜食用。主料：粟米羹罐头（市场有售）半听。  

1 c3 s# X% M% O2 S5 g　　调料：湿淀粉75克，鸡蛋1个，盐、味精、白糖，烧开后撇去浮沫，加湿淀粉勾芡，随即放入打散的鸡蛋液即成。  
4 g. [; J2 d. J' W; k/ H6 p
8 d6 o+ l8 i+ q" h" [: ]+ w$ l　　特点：羹稠香糯，咸甜适口，常食补气。注意事项：放鸡蛋液时要用勺子泼洒均匀，不要倒成一团。  

  Q/ [7 s% `0 {% a$ h　　◆冰糖银耳  
! `4 R6 A% ^8 A9 _3 f5 n1 k
8 r$ O  ^+ m. `" s7 y( k　　原料： 银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。　　  
) ]8 ~+ g, Q2 c% A  Y& ]1 \& P
　　制法：  
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　　1、将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。  
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5 `" m  b" Z$ u4 P$ N/ x1 J& X$ n. ~5 N　　2、将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。　　  
, s3 Q5 B! @. n, {0 A
3 r) [$ E- H4 e" E　　特点：红白相间，艳丽多彩，食之甜软适口。　　  
" Z! m0 j7 Q' o% s
: i, ^7 ]6 ^+ V1 I5 ~/ L# T　　功效：银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑，黄褐斑，而成为美容大师常用之物。  

$ o, ?5 U- @& B　　◆火腿冬瓜猪骨汤  
& j% X& `" w7 ?1 Q, c3 @" P
　　用料:熟火腿75克 冬瓜250克 猪骨头500克 精盐4克 味精2克 葱2根 姜3片 料酒少许  

/ z% G$ V  C; e- v1 ^0 r$ m　　做法:  

　　1、 将冬瓜洗净，切成长条形薄片，备用。再将熟火腿切成同样大小的12片，备用  

! T) i$ f9 v0 U) _　　2、 把猪骨头，葱姜放入煲内，加入适量清水用武火煮沸，撇去浮油，加入料酒，然后改用文火汶2小时  

+ ?  h/ X$ z* d* H, b5 i0 g3 R1 ~　　3、 待汤汁醇厚时，捞出猪骨及葱姜，放入冬瓜，再煮3-5分钟即熟。用精盐和味精调好口味，盛入大汤碗覆上火腿片即可。  
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; X+ q! L9 O5 p- p　　◆老黄瓜瘦肉汤  

　　[用料]老黄瓜1500克 瘦肉400克 黄豆100克 蜜枣4粒 陈皮1小块  

) ?3 \9 Y8 J- ^+ `. T　　[做法]1、 选购黄澄澄皮色之黄瓜，洗净切边去瓜瓢，切成大件。  
" G  t9 f" E' C; Z: R6 N
5 Z( G3 V/ D# O3 j8 Z* q( ~　　2、 瘦肉原块洗净，黄豆洗净。  
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　　3、 陈皮热水烫软。  

　　4、 把适量清水煲滚，放入老黄瓜、瘦肉、黄豆、蜜枣，陈皮同煲2小时，烫成调味即可。
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　　◆番茄玉米猪肝汤  

" C$ `6 y' J* ^! ]& \) D9 W9 l4 p1 T　　材料：番茄4个 玉米粒120克 猪肝120克 姜4片 精盐、酱油、生粉、白酒各适量  

& y! J( a0 g! W; A3 h4 A" b% U　　做法：  

- d* r- N2 U1 k7 f　　1、 将猪肝切片，加入精盐、酱油、生粉、白酒拌匀，备用  

7 F! a# f6 M( v7 w# Q0 ~　　2、 把玉米粒切碎，放入锅内，加入适量清水用慢火炖约20分钟，放入番茄（去皮或不去皮，看你们喜欢吧）姜片再煲10分钟，然后放入猪肝  
; k1 D- \& Y/ |- ]( A: I: P5 z. `& I: Z
; S; e" Q5 p3 V　　继续煲滚几分钟至猪肝刚熟，加入调味料即可。  
0 M+ O3 F" w( \& z
0 Y4 V. G0 \  c6 J　　◆胡椒猪肚猪粉肠汤（这汤十分好喝）  

　　材料：白胡椒粒100克 猪肚一个 猪粉肠300克 瘦肉200克  
/ D# v( O" q+ a
+ ~+ G+ ?& {/ M　　做法：  
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　　1、 猪肚切去肥油，洗擦干净，除去异味（可用生粉，盐洗擦），粉肠洗净；  
5 |0 J% `+ @1 f6 z9 ?- g
  N$ R' X7 Y( h' k0 w　　2、 将猪肚、猪粉肠放入滚水内煮10分钟，取出洗干净，弄干水分，将胡椒粒放入猪肚内，用草线（如绑粽子的那些）把猪肚口绑起来不让胡椒粒流出来；  

　　3、 瘦肉飞水后洗净  
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　　4、 水9杯或适量煲滚，将胡椒粒、猪肚、猪粉肠、瘦肉加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味即可。  
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! p% D. ^' I3 N( K  m　　◆栗子煲老鸭汤  

　　材料：栗子300克 老鸭1只 陈皮一小片（去腥味的） 姜3片  

* S, [4 w* E, T( F1 Z1 t　　做法：  

4 {% F5 F# W% ?* _- H1 n　　1、 栗子连壳洗擦干净  

　　2、 鸭洗净剁块，飞水，取出用水洗去油分  

　　3、 陈皮渗软刮去瓤  

　　4、 水9杯或适量煲滚，将栗子、老鸭、陈皮、姜加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味。  

! X, t1 w  K* i' d　　◆竹蔗红罗卜猪骨汤  
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3 a4 u$ Z9 }  T　　用料;竹蔗250克 红萝卜500克 猪骨500克 陈皮、 精盐各少许  

　　做法：  
' A7 `6 K' s% a2 R- A, e3 _/ Y. n8 A
　　1、 将竹蔗洗净，去皮切小段，另将红罗卜、猪骨和陈皮分别洗净，红罗卜去皮。  
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　　2、 在瓦煲内加入适量清水，先用武火烧至水滚，然后放上以上材料，改用文火煲2小时，调味  即可吃用。  

% X7 Z. x0 ~: u. B% G  v　　◆白罗卜煲羊腩  
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, Z7 K4 p. Y' ?6 u- i% [　　用料：羊腩500克 白罗卜500克 陈皮1小块 蜜枣4颗 姜3片  
  i+ X; c1 t( B; v" K" k) \9 k+ h
　　做法：  

& J5 i0 Z9 l+ V　　1、 羊腩洗净，斩件  
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　　2、 白罗卜去皮，洗净，切件  
7 I9 {9 V* h! ~6 f! H5 v
! e6 b+ h# G9 p: K# d# z9 p　　3、 陈皮烫软，刮净  

, h+ ?. X9 u/ o# B& P　　4、 所有汤料放煲内，加水。武火煮沸后，转文火煲2小时，下盐调味即可。

小鱼

◆脚栗子百合汤  

　　【用料】新鲜鸡脚１０只，猪手１只，百合５０克（１两），鲜栗子肉２５０克（半斤），湘 莲子５０克（１两）  

　　【做法】＊剥去鸡脚附著之黄衣，斩去趾骨，洗净，斩开两段，放落滚水中煮５分钟，取出过冷河。  

　　＊烧净猪手上之余毛，洗刮净，斩件，放落滚水中煮５分钟，取出过冷河。  

　　＊栗子肉用滚水烫过，去衣。  

5 E1 `! E! v- Z$ [1 e( f4 K　　＊洗净莲子，百合。  
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7 n8 S5 o8 ?, }8 A　　＊把适量清水煲滚，放入鸡脚、猪手、栗子肉、莲子煲２小时，加入百合再煲半小时，下盐调味。  

. i" z2 b( W8 L* v+ \* u+ D　　◆清补凉瘦肉汤  

$ g  ~) z8 o1 N　　【用料】瘦肉250克（5两），生熟薏米10克（2钱），莲子5克（1钱），百合5克（1钱），淮生10克（2钱），玉 竹5克（1钱），茨实5克（1钱）。  
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) W' i! W" [: Q0 A2 w( o　　【做法】＊把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。  

. \/ @1 t8 i- a# Q9 x1 D　　＊洗净全部清补凉配料。  

　　＊把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲３小时，汤成用盐、生　调适味即可。  
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" x- n. x7 u& a　　【功效】此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。  

" g3 L+ }" i! \5 _　　◆清燥润肺老鸽汤  

　　用料：光鸽2只约500克、沙参20克、玉竹20克、麦冬15克、姜片5克、骨汤2000克、精盐少许。  
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　　制作：(1)将每只鸽斩成四大块，放进开水锅内焯过，洗去血水，沥干待用.  

　　(2)将鸽肉和洗净沙参、玉竹、麦冬、姜片一同放进砂锅内，注入骨汤，加盖，用慢火煨约60分钟至肉熟汤浓，调味即成。  
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　　功效：滋阴益气，清热解毒，润肺养肺，生津润燥。  
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- {! o! U& ^4 j! w+ R" \. N　　◆白菜干猪肺汤  
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　　[组成]猪肺120克,白菜干90克,蜜枣5个  
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　　[制法](1)将白菜干用清水浸软,切断,用开水略泡,去除涩味;蜜枣去核,洗净;猪费用清水反复蹊 径,切块,挤干水,再放入锅内爆干水分,取出再放入清水中漂洗净.(2)把全部用料一齐放入锅内 加适量清水,武火煮沸后,文火煮两小时, 调味即可.  

　　[适应症]慢性支气管炎属燥热咳嗽者.症见咳嗽, 气喘,痰少而粘,微热口干,咽喉干燥,舌红.  

7 [( s6 B& w" R% P　　[用法] 随量饮用  

% O) p3 W  a# E# s) q+ i　　◆牛百叶萝卜汤  
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! D7 u$ b+ Q$ T0 y1 D) n0 E9 d　　[组成]牛百叶500克，萝 L1000克，陈皮5克，精盐适量。  

　　[制法]先将牛百叶放在开水中泡3分钟，取出刮去黑衣，洗净切碎，再将萝卜洗净切块，陈皮水浸去白，与牛百叶一同放入砂锅内，加水适量，用武火煮沸，再转用文火2小时，加精盐调味即成。  

　　[适应症]润肺化痰，降气止咳。适用于肺燥咳嗽、咯痰不易、食少难消、咽干呛咳等。  

　　[用法]佐餐食用。  

　　◆沙参百合鸭汤  

　　[组成]北沙参、百合各30克，肥鸭肉150克。  
2 H% z1 m4 O8 q' O: I5 I, c
! x7 V( c/ @6 \  G0 i/ ^& c0 I　　[制法]将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即成。  
  a( n! Z" L1 \+ ^
　　[适应症]养阴润肺，清热化痰。适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、口燥咽干、结核咳嗽等。  

　　[用法]饮汤吃鸭肉。  
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) j$ g- t) Z6 F- O$ V　　◆百合鸡蛋汤  

4 [! Q2 P% b# }+ N: b9 O　　[组成]百合60克，鸡蛋2个。  

0 E0 _* c! b: i$ p　　[制法]先将百合洗净，再与洗净的鸡蛋一同入锅内，加水适量，煮至蛋熟，去蛋壳即成。  
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0 T* y% Y  J! U* @, ?1 J" @　　[适应症]适用于肺虚久咳。  
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7 h) [& M0 u# D; q& Z: b% t$ |. v　　[用法]日服1剂，饮汤，吃蛋和百合。  
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　　◆胡萝卜红枣汤  

/ F( Q" K% j+ w  ~6 n　　[组成]胡萝卜120克，红枣40克。  

　　[制法]先将红枣洗净，浸泡2小时，再将胡萝卜洗净，与红枣一并放入砂锅内，加入清水，煮约l小时左右，以红枣熟烂为度。  

　　[适应症]养阴益气，利气止咳。适用于气阴不足、肺气上逆所致的呛咳阵作、口干自汗、精神疲乏等症。  

　　[用法]日服l剂，分早晚2次服用。  
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　　◆蜂蜜鸡蛋汤  

　　[组成]蜂蜜35克，鸡蛋1个。  

/ e  P- Y6 e, y0 ]5 ^　　[制法]将蜂蜜加水300克煮开，打入鸡蛋，煮至微沸。  

/ s9 v+ n8 |" ?: x3 Z- n/ |　　[适应症]润肺止咳。适用于肺燥干咳、久咳。  
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　　[用法]顿服，早晚空腹服用。  
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　　◆猪肺敛肺汤  
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　　[组成]猪肺250—300克，北沙参10一15克，五味子10克，诃子6—9克。  
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　　[制法]先将猪肺切成块，挤尽血污，冲洗干净，与北沙参、五味子、诃子一同入锅，然后加水适量，用武火煮沸，再用文火慢炖约l小时即成。  
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　　[适应症]补肺敛肺。适用于肺气阴虚所致的久咳、痰少、气短等症。  

　　[用法]佐餐食用。  

　　◆玉竹猪瘦肉汤  

4 b/ k( ]8 `6 }, ^6 b; R　　[组成]玉竹30克，瘦猪肉150克，精盐、味精适量。  

  T: i* s  C* j- G, U& m) H　　[制法]先将玉竹洗净切片，用纱布包好，瘦猪肉洗净切块，然后一同放入砂锅内，加清水适量煎煮，熟后加精盐及味精调味即成。  

& R3 P8 h: W5 X, C4 O　　[适应症]养阴，润肺，止咳。适用于热病伤阴之咽干咳嗽、心烦口渴、秋冬肺燥干咳、肺结核，干咳、冠心病、轻度心脏功能不全、阴虚盗汗等病症。  

　　[用法]吃肉喝汤。  
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% Y; T7 O+ M; A2 p　　◆北杏猪肺汤  
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　　【原料】猪肺250克 北杏10克 姜汁 食盐适量  

  D0 G' l/ s7 R! t1 a3 A　　【制作】猪肺切块洗干净，与北杏加清水适量煲汤，汤将好时冲入姜汁1～2汤匙，用食盐调味即成。  

- {4 w& h$ Y# c3 g% z( {. Q0 R　　【用法】饮汤，食狸肺。每日2次，随量食。  
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　　【功效】止咳化痰，补肺。适用于慢性支气管炎、肠燥便秘等症。  
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( [0 P( ?: Q- q8 ]0 j　　◆雪耳红枣炖乳鸽  
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5 x- b& e  m2 K8 A! |　　主料： 乳鸽  
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　　配料： 雪耳、红枣  

: B' V8 {$ p# a' B& Z! v　　作法： 将乳鸽净膛后，从中斩开，用开水烫过，放入高汤中，加入雪耳、红枣及其它调料，放在文火上炖一个半小时即可。  
0 [3 G  w# n: d, c/ o8 b
　　特点： 此汤具有清肺、养颜、补血之功效，低脂肪、粗纤维，是入秋季节滋补之上好佳品。  
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　　◆枸杞菊花煲排骨  
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　　材料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块。  

　　做法：1.将洗净的排骨切成约1寸大小备用。排骨可选择肋排，或者用腔骨煲汤也很好。  

　　2.将枸杞、菊花用冷水洗净。菊花放入多少应因人而易，因为菊花带苦味，小孩儿吃可少放一点儿。  

% E- x5 S; Z) q　　3. 放约8碗水烧开，加入排骨、姜及枸杞，大火煮开后改用中火煮约30分钟。菊花在汤快煲好前放入。  
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8 m; S4 s% i% A; I5 W; {4 w8 \　　4. 加适量盐，即可。  

* ~2 f9 O, C5 k4 y2 E' [7 i　　食效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。  
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　　◆番茄百合猪肝汤  
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　　材料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片。  
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　　做法：1. 猪肝切薄片，用开水烫一下，捞出。  

　　猪肝选择颜色淡、接近粉色的口感会比较好。  
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5 c) J; B9 a3 L' V6 \: x7 Z# o　　2. 将猪肝腌制约10分钟。如果想让猪肝充分进味，可在煲汤前将切好的猪肝加入酱油、酒、胡椒、生粉适量。腌制时应用手抓，使调料充分混合。  

6 ^( g6 o+ U  ~" p; d* K　　3. 番茄切块，与百合用中火煮约10分钟，加入姜片。煲汤用的番茄应挑选手感较硬的。切前先用开水烫一下，这样易将外皮剥掉，不会有皮浮在汤上。百合如选用新鲜的，应挑选表皮洁白光鲜的。如用干百合，可适当延长煲煮时间。  

　　4. 加入猪肝及适量调味料，中火煮30～40分钟即可。  
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　　食效：补血、润肺、清火。  
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) |0 Z4 }: E0 W9 }　　◆苹果银耳瘦肉汤  
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　　材料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量，姜3片。  
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　　做法：1. 瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。苹果和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火，一定要去掉。此款汤易将味道释放出来，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美，建议选择后臀尖切较小块。中老年人食用宜选择精瘦肉，小朋友食用不妨选择五花肉，汤的口感会更好。  

　　2. 在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟  

　　3. 将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中。  

　　4. 加适量盐，即可上桌。  
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　　食效：润肺、化痰、美容。  
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　　◆苦瓜凤梨煲鸡  

. R. c6 a5 ^) |. u　　材料：鸡肉500g，苦瓜2条，凤梨半个，姜1小块。  

3 m5 e" H% t7 G+ l" x  c　　做法：1. 鸡肉切块备用。可选择翅膀、腿肉或整只，根据个人喜好及食用者人数而定。两人食用，建议选择大腿肉，鸡块不宜切得太小。  

　　2. 苦瓜去籽切片。害怕苦味的人可挑选颜色浅绿、表面疙瘩大的苦瓜，苦味会比较轻。但从食效上来讲，苦味越重越好。同样苦瓜不宜切薄片，以防煲化。  
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　　3. 凤梨洗净切块。凤梨选择新鲜的最好，洗净切大块后，可放盐、一点儿酒腌一下以利保存。如果不是当季水果，可用糖水罐头代替。  

8 [2 r, f. f2 W  B* k' n　　4. 加水至半锅（约6饭碗），放入所有材料，加适量料酒大火烧开，再改为中火煲约1小时左右，加适量盐，即可。  

0 `2 ?" M( i3 c( Z　　食效：清热解渴，增强免疫力。  

　　◆冬瓜莲子薏米煲猪蹄汤  

9 N$ T8 V- {& G6 M　　用料：冬瓜连皮去瓤，洗净切块，约1000克，薏米、莲子共150克，猪蹄约 500克，蜜枣4个，章鱼20克清水5斤，同煲三小时，加盐调味即可。  

2 }2 A+ a9 d$ n. `  A' }　　◆瘦肉凤爪响螺汤  

; a/ a% {9 y/ R+ `( \0 t4 y　　材料: 干响螺片六十克，瘦肉一百六十克，鸡脚十二只，杞子二十克（五钱），淮山八片，蜜枣二个，姜一片，陈皮一小块。) 螺片用清水浸软，与其它材料同煲二至三小时，加盐调味即成  

; e0 s, B7 F9 ]　　◆乳鸽汤  

　　用料：清补凉汤料一包，乳鸽两只，瘦肉半斤，清水各适量同煲三小时，用盐调味即可饮食。 清补凉大多由以下材料组成：生熟薏米、淮山各三钱，莲子、百合、玉竹、芡实各二钱；有去湿、开胃、除痰、健肺的功效 。  
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! Y- B- q9 |8 m' m. L& c; V　　◆玉米胡萝卜猪骨汤  

　　材料：甜玉米两个，胡萝卜一个，猪骨1斤半，荸荠(没有的话，可放五六个红枣)一同煲三个小时。  
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1 X" k4 c9 b( L! A' k1 B' X　　◆猪肉鲍片汤  
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　　材料: 干鲍片八十克，猪腿精肉三百二十克，瑶柱四大粒，盐半茶匙，清水适量， 旺火烧滚后改文火煲三小时，加盐调味 注: 一般的干鲍片并非用真正的鲍鱼切片制成，而是干螺肉片。  
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　　◆瘦肉凤爪响螺汤  

0 Z# _0 I+ q  k; `　　用料：干响螺片六十克，瘦肉一百六十克，鸡脚十二只，杞子二十克（五钱），淮山八片，蜜枣二个，姜一片，陈皮一小块，清水十四碗 做法：螺片用清水浸软，置滚水十五分钟，捞出洗净沥干，与其他材料同煲二至三小时，加盐调味即可。  

! d5 f% J. }8 V4 P+ w　　◆胡椒猪肚汤  

! E$ o$ s" [6 `9 K# B+ Z  T　　材料： 姜三、四片（切细），胡椒一小把，猪肚1个(去脂膜洗干净)。 做 法： 将胡椒、姜放入猪肚内扎紧两端，清水适量，先武火煮沸后，文火煲三小时， 饮汤吃猪肚。  

　　◆青红萝卜猪肉汤  

　　用料:青萝卜一斤去皮切角块，红萝卜四两，蜜枣四颗，猪腿精肉十两，陈皮一小块，同煲三小时。  

　　◆薯仔（土豆）排骨汤  

- D& i% T( _: U% w; A　　用料:新鲜肉排十两，薯仔四个去皮，蕃茄两个切半，红萝卜1个切角块，清水十二碗 ，同煲二个半小时  
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! q  j* m; _4 {: i0 e; i　　◆栗子瘦肉排骨汤  
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　　用料:新鲜栗子肉十两，新鲜瘦肉四两，肉排八两，清水十二碗 做法：将栗子肉去衣，薯仔、蕃茄去皮每个切开四份 ，与瘦肉同煲二小时。 注意：栗子可放在沸水中煮五分钟，熄火片刻，取出很容易撕去外皮。等冷却再剥就不易了。  
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　　◆金银菜杏仁猪肺汤  

. Z' {# s7 u9 N: l- W/ _2 X' d0 T　　用料：猪肺一个，猪肉半斤，大白菜一斤，白菜干一两，南北杏共四十克，蜜枣六粒，陈皮一小块，清水十六碗做法：猪肺用水冲洗干净，切开大块，置烧红铁锅中（无油）爆过，再洗净，沥去水分；把杏仁、白菜干、蜜枣，陈皮与清水同放直身瓦煲内，旺火烧开，下猪肺、白菜，水再开后，改文火煲三小时。注意：清洗猪肺时，可将连着猪肺的喉管套在水龙头上，一边灌水一边轻拍猪肺，用力搓，并倒去肺中污水，反复搓洗数次，最后再割破肺膜，把内外洗净、切块，放锅内爆过再煲  
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, N: N" d! h2 Y$ E) r2 m/ k0 A　　◆腐竹白果猪肚汤  

　　用料：猪肚一个，瘦肉半斤，腐竹一两，白果仁二两，生薏米、熟薏米各半碗，马碲肉四个，清水适量，同煲二小时。做法：先下猪肚煲一小时，再把其他材料同煲一个半小时。注意：先将猪肚上的脂肪去除，翻开用盐、生粉揉捏擦匀洗净，再如法处理一次，放进开水里煮片刻，取出再洗净 。  
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　　◆粉葛鲮鱼汤  

　　用料：粉葛一斤半，鲜活鲮鱼二大条，瘦猪肉几两，赤小豆、扁豆共六十克，蜜枣四粒，盐少许，陈皮一小块，清水适量 。鲮鱼劏净，去鳞、内脏，先煎香，然后与其他材料一起煲一个半小时，用盐调味即可饮食 此汤可清热、除烦、止渴，还可加板豆腐同煲 。  

　　◆花生淡菜煲鸡脚  

　　用料：汤骨1斤，猪展半斤，淡菜8两，花生1斤，鸡脚15只，姜几片，罗汉果半个，加适量清水同煲二小时，加盐调味。  
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　　◆广东剑花煲排骨  
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　　用料：干剑花250克，去头浸透约半小时至1小时后，洗净斩段，排骨500克斩件、洗净、飞水，蜜枣3个，红萝卜100克切块，清水适量同煲三小时。干剑花又称霸王花，此道汤功效也是清热、润肺，十分适合夏日饮用。剑花不仅可以煲排骨，煲凤爪、乌鸡、乳鸽都十分美味。  
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　　◆北芪瘦肉汤——滋补强身  

　　基本特点 此菜汤浓汁香，性温和，为滋补上品 基本材料 猪腰枚肉650克，北芪6克，天麻2克。  
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* s9 F  b, G: s7 {0 [  n& @3 O　　原料：猪腰枚肉650克，北芪6克，天麻2克。  

: G! x, Z0 n' e/ @8 V　　烹饪方法：猪肉切成厚圆片，用腌料腌制30分钟，将猪肉片放入一深盘中，再撒上北芪，天麻，清水和料酒，放入蒸锅蒸20分钟后再焖5分钟即可。  

, v8 y5 d4 v% W6 Y　　◆粟米香菇排骨汤——香甜、明目，解热  

" G) D: U. I9 K　　基本特点 此汤具有明目，解热之效。 　基本材料 排骨，玉米，香菇， 　原料：排骨1斤，玉米2个，香菇5个，盐。　  
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0 K8 n0 D; S8 {# F" n　　制法：①排骨烫去血水，玉米切段，香菇泡软去蒂。　　　　②水煮排骨、玉米、香菇，大火转文火，慢慢煨炖约1小时，撒盐即可  

3 c2 V- x9 l8 C9 Q$ W　　◆冰糖银耳汤——清心润肺养颜  
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. X" c. o* `; o+ l　　原料：银耳、红枣、枸杞、冰糖　做法：　将银耳去蒂洗净放入压力锅内锅中，倒入枸杞、红枣、冰糖盖上锅盖，压力调到米饭档，保压时间10分钟后，即可食用。也可放入冰箱中冷却后食用。　特点：口感滑润，香甜醇美。  

, R# d4 ~& O9 a; W+ e8 R) u　　◆乌鸡白凤汤——鲜香味美，营养丰富  
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　　主料：乌鸡（宰杀干净）辅料：枸杞、香菜调料：葱、姜、鸡精、盐、醋  

) g( @# a% p" B　　做法：　将乌鸡放入压力锅内锅里，加入葱、姜、盐、枸杞、鸡精、醋适量清水，压力锅调到鸡档，保压时间15分钟，出锅后撒入少许香菜即可食用。　特点：鲜香味美，营养丰富。　天天提示：乌鸡营养丰富，老少皆宜。具有较高的药用价值。  

　　◆山药煲排骨——滋润皮肤、美容、滋阴壮阳  
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& j9 e* C7 H( {( L+ j9 y  [　　主料：山药　辅料：排骨　调料：葱、姜、盐、醋、大料做法：　1.将山药去皮洗净切成块，排骨改刀成块；　2.将山药、排骨放入压力锅的内锅，加入葱、姜、盐、醋、大料、适量水，压力调到排骨档，保压时间10分钟，即可食用。　特点：咸香适口。　天天提示：此菜具有滋润皮肤、美容、滋阴壮阳的作用。  

# @$ f5 f  y) u# i　　◆四宝上汤——广东老火靓汤  

& v1 b+ N* m0 S6 A+ Y　　配料： •大白菜５００克，水发海参、金菇、香菇、猪里脊肉各２００克 •葱１０克，姜２０克，盐５克，酒５克，味精２克 •高汤４００克  
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  n! E  _8 h. ^8 B1 ~% K" |　　营养成分： 胆　固　醇：２３０毫克　 碳水化合物：　３３克 蛋　白　质：　５３克　 脂　肪：　４６克　 热　量：７８０大卡  
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　　制作方法： １、在半锅水中加上葱、姜、酒并投入海参煮一下去腥，取出后冲凉切成大片，另用半锅水加盐，将金菇汆烫后捞出待用； ２、里脊肉切片，并用盐、水、太白粉拌腌约１０分钟后，汆烫捞出，香菇则泡软去蒂待用； ３、大白菜先烫软再切成段排成十字型，把海参、金菇、里脊肉、香菇各放于盘中四个角落，最后倒入盐、味精、高汤，放进蒸锅蒸约１０分钟即可。  
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　　风味特点： 广东风味汤菜。此菜主料多样，各种海鲜、禽、肉、水发干货、时令蔬菜均可入菜，经煮、蒸而成。成菜色彩缤纷，汤清肉嫩，选料多样，营养十分丰富。  
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　　◆黑木耳大枣汤——延缓衰老、降血压  
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! g4 h: f5 ~% L# A6 e( k　　主料：黑木耳、红枣　辅料：猪里脊肉调料：葱、姜、花椒、鸡精、香油、盐  

　　做法：将黑木耳、红枣洗净，猪里脊肉洗净切成小块，一起放入压力锅的内锅，加入葱、姜、花椒、盐、鸡精、香油盖上锅盖，把压力调到肉类档，保压定时12分钟，即可食用。  
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　　特点：味道鲜美，营养丰富。  
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　　天天提示：这道菜滑爽香甜，既有保健作用又有美容效果，并能延缓衰老。黑木耳具有降血压、降血脂，对改善心、脑血管循环系统大有好处。(  

　　◆五宝汤  

9 b8 ?& b& f& a1 X( |  L5 \5 t　　“五宝汤”浓郁甜美。该汤加入了五宝：红枣、蚕豆、花生、鸡脚和排骨。鸡脚和排骨的分量较少，红枣量大些，故此汤味浓、甜美而不肥腻，实为夏日精美靓汤之首选佳品。 凉瓜鲜蚌汤  

　　◆“凉瓜鲜蚌汤”是糖尿病患者的食疗汤品。凉瓜清热、明目、解毒，很多人喜用其配以肉类煲汤。而鲜蚌则滋阴养血、清热解毒。此汤既是糖尿病患者的食疗汤水，又是鲜美的家常补益佳品。  

　　◆三蛇煲老鸡  
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　　备料：　1、素鸡400克，火腿30克，水发海参50克，熟鸡块50克，熟肚片50克，笋片50克，冬茹30克，青豆20克；2、酱油30克，糖10克，姜汁10克，水淀粉10克，黄酒15克，葱段4克，味精3克，精制油500克，麻油4克，奶汤300克。  
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　　做法：1、鸡切梭子块，海带切斜片，冬茹去蒂洗净沙质，火腿切片；2、炒锅加油烧至六成热，放入老鸡，炸至金黄色结皮时倒入漏勺沥油。原锅留少许余油，放入姜汁、酱油、糖、味精和老鸡烧滚，加奶汤、笋片、冬茹、青豆烧沸，转小火焖烧5－6分钟，改旺火淋水淀粉成薄芡，倒入煲中上火加热保温；3、同时另用炒锅，加油烧热，放入葱段煸炒后，放入海参、熟鸡、肚片，加酱油、少许汤，用旺火烧沸片刻后加味精，淋水淀粉勾芡，颠翻至卤包上，盖在煲中老鸡上，放上火腿片，淋麻油，加盖上桌。  
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　　◆营养美味 苦瓜鸡汤  

　　备料：　1、光鸡1只、苦瓜50克、鲜姜片5克、陈皮2.5克、红枣50克；2、葱5克、味精10克、精盐7.5克、猪油15克、湿淀粉5克、老汤1800克。  

　　做法：1、苦瓜剪蒂水发，光鸡斩成块，用湿淀粉拌匀，放进锅内沸水中略“沸水”。陈皮用水浸洗干净，红枣洗净待用；2、砂锅放火上，倒入猪油，下葱姜爆一下，再放入鸡块、苦瓜、红枣、陈皮爆香，加入二汤，用文火煲，加盐调好味道。  
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1 s4 i! W; q% Y/ k) H　　◆枸杞菊花煲排骨  

　　材料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块。  
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3 w6 L! m4 W1 y- k. ~　　做法：  
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　　1.将洗净的排骨切成约1寸大小备用。排骨可选择肋排，或者用腔骨煲汤也很好。  

　　2.将枸杞、菊花用冷水洗净。菊花放入多少应因人而易，因为菊花带苦味，小孩儿吃可少放一点儿。  
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3 u) s7 E7 m" B5 C　　3.放约8碗水烧开，加入排骨、姜及枸杞，大火煮开后改用中火煮约30分钟。菊花在汤快煲好前放入。  
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; _9 ^1 A4 `% w: \& Q9 U# v8 v　　4.加适量盐，即可。  

　　食效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。  
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! f$ S5 I$ F: H4 {9 u  s　　◆枸杞菊花煲排骨  

9 f8 A9 s5 ~% Q6 ?　　材料：排骨500g，枸杞1小把，干菊花4朵，姜1小块。  

　　做法：  
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7 o! G4 K8 w$ O　　1.将洗净的排骨切成约1寸大小备用。排骨可选择肋排，或者用腔骨煲汤也很好。  
2 G) n7 _, P* u# W
0 P: z" R5 b& P1 T% v　　2.将枸杞、菊花用冷水洗净。菊花放入多少应因人而易，因为菊花带苦味，小孩儿吃可少放一点儿。  
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　　3.放约8碗水烧开，加入排骨、姜及枸杞，大火煮开后改用中火煮约30分钟。菊花在汤快煲好前放入。  
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　　4.加适量盐，即可。  
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　　食效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。  

　　◆番茄百合猪肝汤  
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　　材料：猪肝300g，小番茄4个，百合适量，姜3片。  
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　　做法：  
8 \1 l: ?$ G$ }8 I4 t1 ~9 O# X
- `5 X4 W0 c6 G+ Z, F3 z4 O　　1.猪肝切薄片，用开水烫一下，捞出。猪肝选择颜色淡、接近粉色的口感会比较好。  
' ~" L$ c5 O8 s* H) @, Z
! ]. [" X) s& X9 {: O/ \　　2.将猪肝腌制约10分钟。如果想让猪肝充分进味，可在煲汤前将切好的猪肝加入酱油、酒、胡椒、生粉适量。腌制时应用手抓，使调料充分混合。  
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" ~# k* I$ @& h2 t　　3.番茄切块，与百合用中火煮约10分钟，加入姜片。  

& `9 ]! x$ ^% ^8 x  g( s: v0 c　　煲汤用的番茄应挑选手感较硬的。切前先用开水烫一下，这样易将外皮剥掉，不会有皮浮在汤上。百合如选用新鲜的，应挑选表皮洁白光鲜的。如用干百合，可适当延长煲煮时间。  

( s# m8 O8 z2 M! o" l9 B　　4.加入猪肝及适量调味料，中火煮30～40分钟即可。  
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　　食效：补血、润肺、清火。  
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　　◆苦瓜凤梨煲鸡  

' v- D6 g$ t2 Q　　材料：鸡肉500g，苦瓜2条，凤梨半个，姜1小块。  

4 j1 Q" x* j' z$ @0 m0 j8 N& u　　做法：  
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. Y$ C) r. J0 u# W, p8 J. d; ~# r　　1.鸡肉切块备用。  

. U8 S* L( V5 C5 J2 q/ C; y" H　　可选择翅膀、腿肉或整只，根据个人喜好及食用者人数而定。两人食用，建  

　　议选择大腿肉，鸡块不宜切得太小。  

　　2.苦瓜去籽切片。  

　　害怕苦味的人可挑选颜色浅绿、表面疙瘩大的苦瓜，苦味会比较轻。但从食效上来讲，苦味越重越好。同样苦瓜不宜切薄片，以防煲化。  

  W( M% Z$ o, M3 \　　3.凤梨洗净切块。  
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8 ~5 ?& g8 k( b) h* U! T　　凤梨选择新鲜的最好，洗净切大块后，可放盐、一点儿酒腌一下以利保存。如果不是当季水果，可用糖水罐头代替。  
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　　4.加水至半锅（约6饭碗），放入所有材料，加适量料酒大火烧开，再改为中火煲约1小时左右，加适量盐，即可。  
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　　食效：清热解渴，增强免疫力

ludandan

额，好长啊

真魔

小鱼的妈妈太有心   下次请我们去你家试一下你的手势  再来几个小炒    小朋友你说是不是

小鱼

无问题，欢迎，不过，我个手势好砸D。