- 威望
- 5587
- 在线时间
- 684 小时
- 金币
- 8
- 贡献
- 23
- 存款
- 346838
- 最后登录
- 2026-8-25
- 注册时间
- 2007-5-11
- 帖子
- 4169
- 精华
- 0
- 积分
- 13626
- 阅读权限
- 200
- UID
- 24
   
- 金币
- 8
- 贡献
- 23
- 威望
- 5587
- 最后登录
- 2026-8-25
- 帖子
- 4169
- 积分
- 13626
- UID
- 24
|
低热量美味:凤梨火腿蛋焙果
3 y% T: ^7 R* j c- B0 s6 X# z8 [& S/ f0 [! W) z7 r
材料:焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。 & y6 y* @+ \1 F: K
, s* z2 @6 ?2 _6 g* @
做法: / T* [! M1 C) u9 M8 y2 i
1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。 - _4 P& C$ A! A* }
2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 5 l, V4 k3 ]0 s! g
8 E# v) E- F/ j% V% z
功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!
5 g, O' I# c9 C- X- b. e2 {) b& r8 l- S+ h4 [
原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合 2 K) ]5 P4 M, \3 G3 k
! ~" k% Q- C* u7 ]' i
% z8 v; a. y, L1 P0 L5 \& l a: ?( E6 {' {; O+ N6 M1 J& a3 G
4 j y+ |9 G8 S% Q% O2 v元气配方:超健康养生三明治 1 k$ B3 T/ d$ x* A. s7 F
7 m8 U# x9 ^4 O' f: I
材料:全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。
" f* o- j k! [: t! x# H& a! _' ?1 Z+ b$ M. y
做法: ; t2 T4 z2 `* Y3 u: f3 d9 m# s0 X
1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。
} e P5 c# {' z1 v 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。 / I3 J# x% u" Q3 M
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
+ D- o; u0 E4 I6 K 4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!
4 f! K% {$ L" N2 i6 k1 m8 R
" U) |% R$ y0 h 功效:搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!
9 k/ @" l h0 N# P
+ l7 ?& v6 B0 e0 w9 R 只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐! ' o0 _" O3 y( A$ _* G
5 {" }0 i; s# C, F4 f2 t' G
1 }$ m8 J$ | F/ f1 o3 p _+ A
8 _' K5 [8 W! j. O W0 h/ b: A9 l% K2 T
新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 ; U& e% y+ |& I' o# Z0 J$ M
k% z- @; l: E1 S& S
材料:紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
2 Y, s( U4 p2 h8 O: l
+ m; I9 m n- Z; z 做法:
) U+ m; |* u5 G! K8 f& M( t) Z; `8 b 1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。 / H9 j) `8 v. n: E4 z. O$ f
2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。 3 }/ {7 z8 {$ U/ Q+ R9 Q0 q
3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。
7 t8 h$ c+ h l9 k Z! w) z
+ \+ W+ G: l) T( A0 Y5 b 功效:新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分! / ~9 C, [% X1 d% c; C+ [. \; Y: w
% V/ }: A5 t# D. N8 w q" l
现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光!
$ f$ I* h1 k# k0 p( a& v0 q; I2 N' ?
1 k% I% }7 c+ k( C9 E: ]2 r% l$ m y/ B; ^ f$ W! Z. Y- n }
; [( _' P2 ~) p7 w4 p: A. k# {8 X X' k' i" F9 _2 z
2 b m% i: c: O [+ i, q5 N
6 t& k7 M% p, X维他命C满点出击:奇异果汁 . N# M4 x! D: s+ A1 G
& \2 z! O7 l# U: p& J1 a; w- O 材料:奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。 1 k! m+ b! ~3 A0 Y) m9 G4 s
/ m2 @5 m* c; ] 做法: $ g: L2 j: p0 M/ A- I0 |
1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2 n) p# L9 z# L+ ]
2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。 0 v9 S- Q# f& q3 ?
6 a3 A5 J+ w/ ]7 I
功效:超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
" v @3 h) A) u- n. Y2 J; t
6 H f) x7 `4 _+ n 奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方!
) M+ [1 `! U% \9 g o3 g. C* G9 s) f. \
' ?7 v# d4 z: U4 v9 x( t+ X* o& a- V7 ~+ R
% n1 U5 Q) t" X2 @
8 t# _: V9 t' Y% p丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 ; D& x4 G: J& s( ]8 d5 j$ P
4 Y% a. ]; Y: @. a" F3 N. E) |+ [ 材料:木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 4 G$ d f7 I: t6 _+ c1 c/ Y: W
1 S9 r! x# I8 X1 l; F4 T
做法:
2 ^, C& a* V( l/ |* P0 [' H* ]2 a 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
7 k% ~* K) Q7 g7 V( a% l 2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。 ' E& Q1 n: ]. B$ j5 O1 @- v# `
3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
9 H: K( ? I% U" L" o x# R( n 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔! , {( ~+ _. S- _$ T) e/ q( s
% ?# t( q9 F/ U( z 功效:木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔! , Z. F5 v9 Y7 M8 D4 n$ V; L2 `
" J3 n, L: i, H- @7 ]
/ [7 l5 K% x" A+ n- I1 z& ?" c& j+ ~' a: L
. {' h! N& `/ ^& M9 n$ _
' A" N; j# r$ \2 K# L
抗老化圣品:酪梨牛奶 1 K$ @1 M9 F1 G9 E G. s" U
$ U9 S% E0 r7 T. f 材料:酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。 % {# c2 W$ d& G5 f5 q
`# x% r+ f, e; t9 V
做法:
3 Q. x, w7 }7 t3 j: H4 r" t 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。 4 f: s8 U' f; ~' s* w* v( e
2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。 2 H% C+ j3 H" l, l0 i+ Y
9 b y r: W/ Q- [
功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够! ( p. K/ O: f$ O6 |- i3 l: S8 B
" ^5 c/ n& `, `1 ^' A
有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了! 2 s g* j1 O% D* {, O
! m( P, H3 c' n3 A1 T) l% R
, K4 B, ?& R4 W" w7 a. `7 t! y5 V# k! ?' {
: ]: ?2 ~3 e- I, G: O7 ^* o! v
清毒美白:草莓薏仁优格
+ C+ ^* H+ C3 N d2 N( l4 m0 ]% N! j3 v' ]3 L: b' c
材料:草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
+ r- q0 J; c1 A, d0 T, R
1 d& H! \4 W0 h6 l 做法: ( N/ k3 Z8 p) o8 R3 F4 w* v
1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
$ g3 |/ ?" s5 z% q' v. s7 V 2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。
6 u% G) ^) n `! O: k' T4 _ 3.浇入优格、薏仁,即可食用。 5 m1 e7 E4 R6 B6 |0 A8 y& z3 _6 a! C* Z
/ c. \$ @( a; X% T& ?4 }- k 功效:清毒、美白、去积水,一次完成! / ]: u0 a9 [( }: m
4 F) T7 q" [3 n! \ u9 Y4 y 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃! ; b1 V2 A" j- ^3 Q
6 @3 E# d( w- `% a
* V' N: M6 V% h) n$ f: t6 j4 Q
, E1 q' l& R2 y% a9 \0 [* x6 y" H( V$ @: X) e" X5 C
# ^( A& V9 f! r- y! f# D5 O, ^. F' K
: p( ^# J; E: J' S# n" [5 B5 ?活力饮品:芒果芦荟优酪乳
* e: ?; u8 p n G9 e. z1 ^! L. c
2 Z# M3 s( U/ v 材料:芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
' X3 s! [; L9 u( S# V1 o- m. G6 {9 i" @' Y# L
做法:
7 x6 V: u+ N/ ?8 y% [ 1.芒果去皮、去核,果肉备用。 , w6 W+ v- `1 f: d2 c) r
2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
t5 {2 o; j% L8 Y: d1 Q
; P& e/ d1 S: S, R; x7 A& Y 功效:消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。 f' Q Z- p4 Q# M/ W( ]
' c' W% a, z, }2 F 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了! ; i0 y& Z8 q+ `6 W& o5 C
5 B4 y5 M& n5 M; z7 v |
|