【高州情】高州人深圳站

 找回密码
 立即加入
查看: 1061|回复: 6
打印 上一主题 下一主题

教你做八款精美早餐 [复制链接]

Rank: 12Rank: 12Rank: 12Rank: 12

金币
346936
贡献
23
威望
5587
最后登录
2026-7-25
帖子
4165
积分
13624
UID
24

论坛元老 优秀斑竹 勤奋斑主 论坛之星 宣传大使 情感大使 活跃之星 灌水先锋

跳转到指定楼层
1
发表于 2007-8-13 10:46:15 |只看该作者 |倒序浏览
低热量美味:凤梨火腿蛋焙果  
& ^) f; M9 c( D( M
* \- J7 T  y; |  材料:焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。  - {( ?5 g2 S, y, x( ?2 h

2 t+ e! B, F; ^( Z* r7 d  做法:  ! L5 M" {" N: z0 y
  1.将焙果对半横切,放入烤箱约烤一分钟。  " S' w; u& x4 M( T0 S- o# s
  2.以平底锅煎好蛋、火腿,放在焙果的切口上,加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  # J( P7 F  p& X
$ Y$ k5 t  _4 Z. a+ [
  功效:口感扎实、热量超低的丰富早餐!  
% y& U" E3 n7 X, w7 m; u# n4 z5 ]4 @8 M& _
  原本是犹太人食物的焙果,以其充满口感的咬劲和麦香,得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物,料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里,趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里,接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒,配上一杯果汁,就是活力满点的早餐组合
6 w- X1 Z% `8 X" s, s/ A
# n5 v2 R5 V6 R1 D( q6 j" b( `! i: T) y& E: O5 Q) z1 Y9 O4 q

# M; X: K6 T. J' Y: N7 B% Z9 u( W3 g: D- D5 \6 i  a
元气配方:超健康养生三明治
1 d" L# U2 e4 A: J, e* W' _/ R4 R! ~
  材料:全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。  
+ l) k- @* C# v& n$ j
! e* P! P& [  R* `$ J  做法:  9 b/ ^2 R7 b  z1 R+ [' M+ r2 E7 D
  1.大番茄、奇异果、青苹果切片,苜蓿芽洗净备用。  
: s/ ^8 M8 u/ y+ |* M3 T+ ?! L  2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。  
' ]4 T$ G) Z) L+ D. I3 z  3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  ( I7 m6 G) i- C: `" h( ]9 p
  4.盖上另一片吐司面包,就完成啰!  
" s( ~( u& q9 P5 T
4 K( N" ?2 K) r* J8 F! i$ l  功效:搭配一杯牛奶或优酪乳,就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午!  
, g: g! `* g" p; j& Q6 {1 j! }( _! W# y2 T$ i
  只要早起10分钟,就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低,最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品,但因为是在早餐摄取,热量往往在中午以前就消耗掉,一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面,因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味,加上来自起司片、火腿的淡淡咸味,所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔,当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后,就会迷上这些食材组合后的绝妙风味,天天早起做早餐!
5 C! O  M2 M6 [# e; c5 A9 k
" ?3 F( z1 I* e7 R% y1 r0 y: x* K' H/ n! r# T; b  {! @

1 Q9 l: H1 C5 _3 N& L  ~  w0 J3 ^# |8 s1 R. {
新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷 ! P: v2 ^" d  H, I" ]/ y% B) E
  F7 ]7 \( `3 S" u, U; H* X
  材料:紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。  ; h! e' E; Y- r$ w7 q1 V
( r2 h4 [+ ?, L; E
  做法:  
+ k& g9 g: ?& o! D  1.苹果切成长条状,芦笋入沸水稍微烫熟,放凉备用。  
3 N. J" n' z/ l) [  2.将紫菜皮卷成筒状,塞入一半的苜蓿芽垫底。  
/ d4 C( Z8 D% N6 p5 Y5 k  b% k4 O  3.接着放入苹果条、芦笋,再将剩下的苜蓿芽放上去,淋上优格即成。  
& t8 O9 H/ z. C4 W8 @( c; O8 {
! Y. ]+ t8 M0 W7 _  功效:新鲜蔬果一口咬定,吃趣十足,营养满分!  - l$ A; ^0 \( X, V& t0 Q
' q  z2 l% f; a3 b, F
  现做现吃的手卷,用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的,全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言,有着丰富的纤维质,可以刺激消化系统,含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质,具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效,也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等,能够调节体液、消除下半身浮肿,加上口感清脆的苹果和芦笋,手卷一包好,你一定会迫不及待立刻吃光! % d1 y  c1 m; F) G: V
( Q- C" S8 L% ]) n& g. M% t

1 B4 l4 N: ^, E0 A+ Y
: [6 {4 }3 ]; G
  H) p$ m  R: A; H8 a$ _8 v! r% p) [
# X, `# z4 \. V9 G/ t, [* b
维他命C满点出击:奇异果汁 2 H7 W/ D4 q) J: B! d
) ?* S& o$ |% d9 q2 ?+ x; j
  材料:奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。  " ]3 A3 Y0 G' i$ J, j

: U' B, H' r) m# P1 {3 k( U8 i' x: z  做法:  
% b' ~. W+ {# X  1.将奇异果以刨刀削去果皮,连同水、蜂蜜放入果汁机中。  7 q2 `4 m/ y& R) Y3 s7 z, M
  2.启动果汁机约一分钟,将奇异果打成小颗粒状,即可装入杯中饮用。  
$ l6 |, O6 a) r1 k4 Q- Q7 F+ B: b- p1 T
  功效:超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!  , F. k8 L& r$ Z' W) b5 m2 T
. f% `3 u: W% B+ |! q
  奇异果是我最喜欢吃的水果之一,不只因为它酸酸甜甜的舒服口感,超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候,我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒,保留一点口感之外,营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺,还能保护嗓子,对拍戏需要耗费喉咙的我来说,早上喝一杯,真的是一举数得的活力妙方! . Z: P1 r' s" Q/ b' d
" Y5 H6 i; \4 C% g5 x' N' T+ v0 }8 w
1 T6 s( s7 j+ O, l

: G4 i$ E' G4 D# i
! p1 h# D+ p5 y# z1 b# |
3 ~$ @" I! E" J8 G丰胸美白有秘招:木瓜炖奶酪 ) a- _( r4 S" l& e# o

' ?3 D& m9 S# G$ |6 T9 g  材料:木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 $ i  S2 K: o3 `/ u# Q5 M
% K1 H# _1 u  t9 F
  做法:
6 b# _$ L3 t2 @* ?$ X, Q7 n& M; s  1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。
( }; K9 f: L1 G, [3 n# l  2.鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。
2 r% j' ~6 Y% v: s. f  3.蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 * T3 D4 b- V& n% W) \( z+ f
  4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白喔!  
! }) o6 Y5 K: C. n: x, O$ `, c4 Z2 u6 L7 K# d
  功效:木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品,早上起来吃一盅,绝对是超幸福的事喔!
' y: ^: K* S! y. d' Y/ K+ ]" l+ n8 C. l7 B/ H7 u. H4 C' A

: h: ?. j' D4 y, `; q  p8 {. u; v: o5 i2 W/ y

, i, F( o3 n6 y  w4 `0 D8 S2 H" @1 Z0 H
抗老化圣品:酪梨牛奶 + A+ h: L. ~( Q" o& [* h
& k. D! g$ M; ^- U: P) ?+ G
  材料:酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。  
4 k- z; `0 G5 e+ h  b) W) F. K* j; }
  做法:
: Z6 l& m: M8 M3 L* J9 Y& d3 j  1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。  ) j" y1 j. b( R( I3 W* |5 a, q- _$ r
  2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。  " q3 @) a9 ^: q* A

* \3 T# W& f! o) v& ~# v7 m8 U  功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!  
# S" J' k3 r! e! s- c
& ]% p. w/ T! I: A  有“东方奶油”美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是最幸福不过了! & O) B' A: j0 X/ J/ K: u% f: h

- c% B  u3 I; B. e; N
$ Z+ q/ c& l/ E
' D9 f4 p" h( Y. |) x8 G5 U3 v& T5 t' S
清毒美白:草莓薏仁优格
; ]/ Q' |4 y  C1 d) m
2 W7 H9 b. y; t; b# ?  材料:草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
$ N; i$ Y. W0 m3 y$ M* |2 L  o4 f: I- d2 B: Q
  做法:
5 P# C' A7 |) t# ?4 o  1.将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
( q: R: G! K- M9 z' `/ e  z, V  2.草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。  - f5 w/ [5 Z( K- E( ], g
  3.浇入优格、薏仁,即可食用。 * e4 A* q" ^5 E7 E* O

: U& h  ^  c5 j2 @, U& h8 O4 Y  功效:清毒、美白、去积水,一次完成! - Z' x2 s0 r4 z6 E0 Y
4 p/ _: f' i1 c" S
  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃! + s0 }% G: v9 q4 j
2 o- l5 I* {; v2 O
5 A3 R6 P, P( k
" F" _# s9 P4 l1 k' _% }$ O$ I

5 i+ _0 c) D* `4 G4 ~! D/ h7 V  j/ B2 x" V( x# N7 x

: I- v; w# S$ i0 n0 B活力饮品:芒果芦荟优酪乳 3 V/ `" Q* |1 Q; U: T. V4 y2 y

1 p0 g3 M/ {$ u7 ^& L4 N/ o  材料:芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。 / a2 H/ R& v. `4 k* z) f% |

/ T8 {1 I2 r3 H; s5 k7 ~  做法: ; X3 w. s# e: m9 W
  1.芒果去皮、去核,果肉备用。 4 E; w" O7 X' l' {
  2.芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。 & H  h5 z# _8 r) D' g/ q

9 g3 x3 U5 B2 t% A+ }1 A  功效:消炎、排毒,同时活化细胞、促进代谢。 + q3 A2 h: y" X; ~4 d2 f
1 j! Z9 l/ u9 z* Z6 @2 E
  芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用,对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素,可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩,不过芒果的香甜正好中和了这个缺点,加上香醇的优酪乳,美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
# B3 S$ T  r* g$ M! \; \5 `0 h9 k* m
8 [2 j8 H. ]: k' ^' K, B. q: Z; L) t  `2 h
真亦假时假亦真.......

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

金币
87
贡献
0
威望
273
最后登录
2011-1-21
帖子
84
积分
591
UID
38
2
发表于 2007-8-13 19:51:01 |只看该作者
  
8 \. [3 F5 l* H) |( j* O有人做好比我食就好罗!!!!!!!!
只要下定决心,无咩事系做唔到嘎~~~~~~

Rank: 6Rank: 6

金币
3184
贡献
0
威望
3748
最后登录
2012-9-29
帖子
1046
积分
8077
UID
104

优秀会员 活跃之星 灌水先锋

3
发表于 2007-8-13 23:52:38 |只看该作者
同意楼上........

Rank: 12Rank: 12Rank: 12Rank: 12

金币
346936
贡献
23
威望
5587
最后登录
2026-7-25
帖子
4165
积分
13624
UID
24

论坛元老 优秀斑竹 勤奋斑主 论坛之星 宣传大使 情感大使 活跃之星 灌水先锋

4
发表于 2007-8-14 08:45:14 |只看该作者

/ K4 B  O7 X# g& G' d
7 e- L3 Q) N" Y4 G; J* t3 b- a; ]( o  t7 a8 E7 o
只只都想人地整俾你食,呢个世界上边度有甘好康的事啊???
真亦假时假亦真.......

Rank: 2Rank: 2

金币
0
贡献
0
威望
212
最后登录
2009-8-2
帖子
62
积分
477
UID
26
5
发表于 2007-8-17 14:28:54 |只看该作者
我以為是中餐,點知全部是西餐,沒材料整

Rank: 6Rank: 6

金币
2643
贡献
0
威望
2347
最后登录
2011-10-4
帖子
98
积分
4768
UID
21
6
发表于 2007-8-18 10:55:50 |只看该作者
得闲个阵时试做一下是不错的选择!!1

Rank: 6Rank: 6

金币
1028
贡献
0
威望
1645
最后登录
2010-12-1
帖子
502
积分
3554
UID
35

论坛元老 优秀会员 情感大使 活跃之星 灌水先锋

7
发表于 2007-8-24 15:08:26 |只看该作者
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即加入

Archiver|手机版|高州人深圳站

GMT+8, 2026-7-28 21:25 , Processed in 0.035452 second(s), 13 queries .

Powered by Discuz! X2

© 2001-2011 Comsenz Inc.

回顶部