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熬夜也要有技巧 [复制链接]

翡翠

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电梯直达

1楼

发表于 2007-8-13 10:52:58 |只看该作者 |倒序浏览

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。
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* w! I/ k( c6 `0 M" R! U- v　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：  * e  [: _# @+ z8 m+ Y; s0 K- M
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１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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5 }$ y9 w, V1 s' d( W0 |- ?２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
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  i; K, n. n, c' {: w$ Y* {３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 8 B+ x9 J7 ^" B  ^( \# Q! V: p
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４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
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５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
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% j. E8 F' Q3 L8 e9 s0 M　　生理时钟说明  ' l' f0 {) }& ~/ X+ s5 C

. U0 v. C$ R& ]　　00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  9 q9 Q) G5 ?: |$ T6 V+ w
　　01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
, L# w0 Y4 S6 _8 D7 g- R( x" j1 |　　02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  6 `- {) Y1 z4 }. J8 F
　　09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
- p4 ]8 M0 }8 s　　12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！  3 c8 }: B% J; r8 \9 m5 V
　　14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
5 w! k9 Y2 ]$ f6 v' @0 p! w　　16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
1 _8 c- U* B9 a　　17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。  8 \& d8 V0 x' b" o
　　19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  ( t. m" E( J3 C, s, w
　　20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  1 T' i7 x4 m5 e) p
　　23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  $ M4 b! ~3 z. g2 z& n: h( ~
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　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！ " n9 H9 b8 A# k9 J