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熬夜也要有技巧 [复制链接]

翡翠

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电梯直达

1楼

发表于 2007-8-13 10:52:58 |只看该作者 |倒序浏览

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。
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  J" q* s6 _; l) L- \  f　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：  ( ]: \) V; |- @7 r( C* A

+ m' k* f2 e3 q/ A: }( y１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  $ i7 z3 ?7 l; D$ [9 g( i( o

, N0 p- ^. v  g& r2 v0 m# M( I２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。  ; C: t2 a4 R9 T8 s! N

7 G* }" @  W: q) O. q$ a３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 1 {" p! s/ a5 w; {2 ]1 u) j

+ Z$ O  I9 P7 g9 I+ T# ~! Q4 |4 a４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  8 u, x; v0 ?  A, m
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５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。  + e% C% k$ P5 v/ B+ `
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　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  7 E% W0 j) x% s9 I
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　　生理时钟说明  ) E8 d# G; ?% y; f; w* `2 s" ~

0 J& d8 U% v1 l, d1 g% z( ]0 Z　　00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  8 F3 |" K4 N  d; `2 c
　　01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。  ( h/ n( `7 R4 o- \& `; x
　　02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  3 q, O, z' K% O9 v
　　09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
8 N1 R' Y0 P7 Z　　12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
- x$ D# A! C0 C* [8 \　　14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
, u4 K0 z( H" @* r, @% {/ Y" Z　　16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
& z2 c5 w# e, f0 g" D9 i　　17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
. c: ~3 E) v9 }9 L5 m5 L- M　　19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  - F0 S1 h- j! R0 l2 F) d
　　20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  / W; N- }. M8 E  X2 V  ~
　　23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  ; P+ d9 ^0 @6 }+ g8 @& w+ l

: i1 |7 X$ e9 r! ^4 i, O　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
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