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特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他,说的就是你。
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熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢~因此,想要熬夜的您,千万记住: 8 z% _/ s3 E+ k9 H4 |
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1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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! T1 ]( I& B) ?) \; D2 L0 @; q5 J% t2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。
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+ O- S4 G# f8 W* l. h( n! b3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢! + ^* X/ f5 M! N! w& {$ |3 y
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4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 0 D% }4 u w. x) i, L
/ f$ n. V, _( z2 t5 M$ g& Z5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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. t9 g) q) H4 E1 d2 ^. s9 f; W 生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 3 `5 G/ s$ P( z1 B; |
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生理时钟说明 ! F8 n( Y2 T1 G" T
# C: w2 `8 Y8 g- I' Q7 A 00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
$ c. }* @6 i" } 01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
) u; O- U+ e# j- W5 ^ 02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
7 A# K( k7 K+ a. f* { 09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
. E1 h) w4 y6 N9 U) U 12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
; @. N% g. N; k# h; R 14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
' X: ^' Q9 y: B% s0 w* k1 H 16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
- J% o: J# T* K4 @ 17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
" I6 z8 n2 |2 ~ 19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
1 M' N/ ]0 `& S7 f8 p$ ~ 20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。 0 a9 V/ d5 N; }! G/ z1 y% M
23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
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2 S6 L. |! o7 H. } 提醒大家小心注意自己身体,让人生更加健康充实,晚了就来不及了!!! 7 W3 z: T8 X3 ^# d6 t; @: B
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