女人饮食“一至七”原则

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科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

　　一个水果：
　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
; r0 O+ j, v8 U+ G0 u7 ]  Q* p2 m　　二盘蔬菜：
2 O8 \; [- J0 x5 ?9 L& A  B2 ^4 F　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
　　三勺素油：
! ?& T$ v6 Q4 [8 _+ g2 G　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
　　四碗粗饭：
" e( ?2 A; h$ x　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：
　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
( }" B5 c/ m; c" u　　六种调味品：
　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　七杯开水：
　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

翡翠

四碗粗饭：
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一试食得落甘多啊??

wskep

原帖由 翡翠 于 2008-6-26 17:14 发表
四碗粗饭：

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9 f3 h. X' f; c& I一试食得落甘多啊??

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7 r7 h; p8 A; ]3 ^! y9 S四細碗就得啦!同酒杯大細個只!

牛公

有更多食正好的啊

秀秀

八杯开水系嘛？我以前有经常食生番茄，但系呢两年无点食过了，有点怀念。。。

李任生

七杯开水

上厕所都上难了。