女人饮食“一至七”原则

wskep

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

; G) w  w0 w' n2 w" O+ J　　一个水果：
1 @( m9 w" D9 u　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
" n/ y: w6 A+ ~/ O8 L0 R　　二盘蔬菜：
+ b0 @  y6 a+ I! ^4 {& Z. ~　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
& Z2 Q# \$ s4 ^7 j; z) Q' ^* x　　三勺素油：
　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
　　四碗粗饭：
/ ~9 k0 B. o# h9 ?$ b- W　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：
6 W3 B8 j- y( P* |( ^( |　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
2 `0 B: B, M3 V6 g5 S　　六种调味品：
9 I( L; D/ M/ G" q　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
. K# W, Z  l' j& }! x5 E) M9 J1 C* N　　七杯开水：
6 o1 S  N  `0 |6 b: V0 z　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

翡翠

四碗粗饭：
0 u) k& t5 C, t

一试食得落甘多啊??

wskep

原帖由 翡翠 于 2008-6-26 17:14 发表
! X+ h' v! }+ ~4 C0 v) d1 t四碗粗饭：
9 J" d3 o2 l. n# T
. }# @6 |( {0 P; V7 O6 P
一试食得落甘多啊??

5 q- w; U; x9 s四細碗就得啦!同酒杯大細個只!

牛公

有更多食正好的啊

秀秀

八杯开水系嘛？我以前有经常食生番茄，但系呢两年无点食过了，有点怀念。。。

李任生

七杯开水

: Z1 i; L, ?5 L( Y6 v上厕所都上难了。