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特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他,说的就是你。
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熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢~因此,想要熬夜的您,千万记住:
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3 u: p4 o4 ~ t) F6 T. K# s1:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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, Z7 E0 Z" ?9 c6 k2:开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。 # a: W. F/ t: i- E' K) `# b8 Z
' O7 G) u: t( D7 M% ~6 N, N3:提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!
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( A0 ?4 g; C! c% c% h1 M* g5 V$ n4:熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 3 h5 K: @) I) M
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5:熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 " i7 ~, d* R% A6 ~8 a3 q
m X3 _: O) m2 e' x, {! i; p
生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 . E, P& u7 X( _! L
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生理时钟说明 2 C- O9 A: |$ \0 ]
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00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。 $ G( G8 o, S! g3 Y I
01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
! n6 O) ~9 ~& P* F 02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。 " A0 p' s4 v" i" Z% S
09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。 " M) V* R/ F7 d% c* G- X
12:00~13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
$ Z+ \0 w- D8 \2 b' A/ l+ F: M 14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
. f7 a$ F) m' p+ ] 16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
+ c& _5 O2 i. ]/ q* I 17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。 2 q. S' m* J+ g/ j; u0 F. _/ Z7 Y
19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
% J' Z* a- A* J7 P 20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。 & l4 ]. u5 J0 y
23:00~24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦! # q1 P: p; _2 G$ n
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提醒大家小心注意自己身体,让人生更加健康充实,晚了就来不及了!!!
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