熬夜也要有技巧

翡翠

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。  
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. E8 b5 C# P/ C, V0 Z　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：  

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  
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7 o8 R# U! |- {- m２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。  

, P, s5 f2 ]. W) A* V7 M３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
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４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  
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５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。  
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　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  

8 C) H1 L5 m0 S* \5 y　　生理时钟说明  

2 R' H6 s6 ~/ f8 m0 d2 r; `0 m& c3 I　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  
　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。  
& s% E# Y' L9 K, |, W  o　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  
+ F4 z4 u- L: D8 h2 e　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。  
　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！  
9 v& b7 x' w9 g) x8 H　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！  
　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。  
$ f( M. N0 `' h2 T. t. J* }　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。  
+ q( h' C! f+ v$ P5 m　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  
* L7 B0 I. A& b$ R+ r3 u4 Q7 m　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  
, b0 O  l, n, P: ]- I+ d　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  

　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
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翡翠

我就知呢度多夜猫,所以正发来俾你地学下噶,
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各位夜猫们,注意身体啊!!!

木棉花

刚好适合我呢个夜猫用..........

杰妹

要学返两招将得。。