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科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。: v( [( m5 l7 |- ^, C/ h
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一个水果:/ D; P, Z+ L) A z5 ^
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。0 q5 w+ l. R/ b- u& s! c2 B4 H
二盘蔬菜:" T: f4 k1 j# j0 z/ m
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。; g* L6 o3 ]2 [; @4 P) Q
三勺素油:, ?; r, k) L$ L A
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
* x1 T$ s+ ?: }0 e0 A0 `( w 四碗粗饭:* O% e' P! [5 f+ g# M$ m
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
1 Q9 A" X8 K! X- R4 c' s* b 五份蛋白质食物:
6 k; z$ Z/ M1 f- { 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。* t( k2 Y( X. n$ k
六种调味品:
3 B) B& v' f+ K. D4 n) k 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
/ @9 W: y+ u) y0 d 七杯开水:2 L" z) W4 x ^$ k! \
茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 |
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