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科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
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% {0 V, L" {8 D' ]2 _ 一个水果:
3 h+ ^1 Z# ?' d! o: z: q 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。) T8 p0 Z$ l, h6 y- }4 _( {
二盘蔬菜:( k. }3 o6 R Y3 E/ y
每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
2 X' \0 y5 x- x) @" l! c 三勺素油:
- t! _; d- C) s- B, e 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。- a3 Z5 C: X) X) J6 D
四碗粗饭:
T9 L* ?' A3 C& v, r' [0 H 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
# }' o3 r( \4 f 五份蛋白质食物:
/ ?6 f1 _! C1 ]% u* J8 F/ h' `' l 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
: E" w, {! i6 m2 } T4 ~# b 六种调味品:5 n* L# T1 h( G1 q4 }( i2 y5 S C) l
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。+ X4 t2 ^4 M/ L. {6 D) C
七杯开水:
) T: h# Z F1 ^3 V5 ` D: N2 @ 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 |
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