食物养生（蔬菜类）

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韭菜
　　【来源】 为百合科植物韭的叶。
) R1 R+ S+ b5 c! H- I9 ^" R3 a$ y　　【营养成分】
　　 叶含硫化物、甙类和苦味质。
　　【性味归经】 味辛，性温。入肝、胃、肾经。
+ \2 ^% ]+ q% G' p7 j　　【功效】 温中，行气，散血，解毒。适用于胸痹、噎嗝、反胃、吐血、衄血、尿血、痢疾、消渴、痔漏、脱肛、跌打损伤、虫蝎螫伤。
　　 菠菜
3 m; C% ]5 J4 Y+ v　　【来源】 本品为藜科植物菠菜的带根全草。产全国各地。
% p( r7 N8 m; ~& ]1 j  u. n* E% ?% d8 z　　【营养成分】
& v/ C; @- N2 [4 N　　食部100克含蛋白质2.4克，脂肪0.5克，碳水化合物3.1克，粗纤维0.7毫克，钙72毫克，磷53毫克，铁1.8毫克，胡萝卜素3.87毫克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.13毫克，尼克酸0.6毫克，抗坏血酸39毫克。
　　【性味归经】 味甘，性凉。入胃、大肠、小肠经。
2 l1 S3 Q/ i* O2 ?+ [　　【功效】 滋阴润燥，养血止血。用于衄血、便血、坏血病、消渴引饮、大便涩滞。
* Q! k, a6 k- [3 x3 L0 X* Z　　 芹菜
　　【来源】 为伞形科植物旱芹的全草。全国大部分地区均产。
( w' O4 d2 B8 u" K0 ~% {　　【营养成分】
　　每100克含水分94.2克，蛋白质0.8克，脂肪0.1克，食物纤维1.4克，碳水化合物2.5克，硫胺素0.01毫克，核黄素0.08毫克，尼克酸0.08毫克，钙48毫克，磷103毫克，铁0.8毫克，锌0.46毫克，钾154毫克，钠73.8毫克。芹菜茎叶尚含有芹菜甙、佛手柑内酯，挥发油、有机酸，有降压，利尿作用。
4 E4 @# s2 Q) A* w9 X+ _　　【性味归经】 性凉，味甘、苦。归肺、胃、肝经。
　　【功效】 平肝清热，祛风利湿。适用于高血压、眩晕头痛、面红目赤、血淋、痈肿等症。
2 f5 q; I4 C6 |/ B　　【宜忌】 脾胃虚寒者禁食。
6 W5 }2 k5 I' \9 q7 O6 z) A3 `　　 荠菜
+ D5 N9 w8 X( ^/ U* C　　【来源】 为十字花科植物类荠菜的带根全草。产于全国各地。
9 C) ?, J. C* Q9 X　　【营养成分】
) ~# s& K" ^/ l+ P( S　　每100克含水分90.6克，蛋白质2.9克，脂肪0.4克，食物纤维1.7克，碳水化合物3.0克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.15毫克，尼克酸0.6毫克，抗坏血酸43毫克，钙294毫克，磷81毫克，铁0.8毫克，锌0.46毫克，钾280毫克，钠31.6毫克。荠菜有类似麦角碱的作用。其浸膏对动物离体子宫或肠管均有明显的收缩作用；所含的荠菜酸有明显的止血作用。
6 E& e8 E7 q" J　　【性味归经】 性平，味甘。归心、肺、肝经。
- c# y& P. e3 z! v. f　　【功效】 和脾，利水，止血，明目。适用于痢疾、水肿、淋病、乳糜尿、吐血、便血、血崩、月经过多、目赤疼痛等症。
1 r, y+ w# d6 U  }' Q　　 苋菜
! z7 k! d- B" b4 |2 K! M6 ~　　【来源】 为苋科植物苋的茎叶。产于全国大部分地区。
1 F/ V4 C' |* R( |　　【营养成分】
　　紫苋菜每100克含水分88.8克，蛋白质2.8克，脂肪0.4克，食物纤维1.8克，硫胺素0.07毫克，核黄素0.12毫克，尼克酸0.9毫克，抗坏血酸40毫克，钙96毫克，磷147毫克，铁3.9毫克，锌2.25毫克，钾172毫克，钠4.6毫克。
　　【性味归经】 性凉，味甘。归大、小肠经。
　　【功效】 清热利窍。适用于赤白痢疾、大便不通等症。
6 ]. Y* z2 ?2 U' r' o- Q+ F　　【宜忌】 苋菜含草酸较高，食用时用开水焯一下可减少草酸含量。

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