最适合睡觉前吃的食物

翡翠

现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内
色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
- M/ }) `0 R. |: ?( ~色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
! G& W# I0 u5 f  \) O, A; u' O同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
: `4 G) f# Q5 D3 [8 h小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4 ]  N1 n! Q' _, A3 n此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
, P& }  t& B" g- ]- t" u的专家进行了点评和指导。


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1 D8 s( ], i% ?/ @( d( c& i维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
! ?! `2 a7 ]) |! M( O钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
! y' [8 K; p4 b2 [$ P& p“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”

东岸-漂雪

边个有更讲究,现代人能食就食能喝就喝.

翡翠

市区大牛

市区大牛

距吸收矛好，有办法，打水咯~！

翡翠

0 g/ C( |  S6 z  S; b5 R你估猪真系甘好做噶咩？
你睇下森哥做得成猪矛？

市区大牛

0 S6 u. Y5 O  l* z. g4 {0 P: T: h
食饱睡一睡，好过做元帅~！