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电脑族要多吃海米油菜 [复制链接]

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发表于 2007-6-10 21:44:18 |只看该作者 |正序浏览
在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。- z5 R% R* H# q5 W! d

) s8 [6 G& n; D5 l" w+ l$ x为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,合理膳食、及时补充营养,刷新自己的饮食菜单,已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。& T$ s/ \# H: u) X% k0 T4 I
" I- j4 y  s  a3 v0 w, w
what拯救双眼
+ h% Q. n' O4 A- W: [0 N
) Y- M1 q- X1 E) D5 [6 d( ^. Z胡萝卜、菠菜……
- J2 L0 V- N/ C0 R9 M0 k
2 z! r1 x/ s( D& t! G; X- b长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
" q: X& m0 n4 D! S& I" c
. B' a2 g5 L( {/ p维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。. \, Z* l+ v, }. Y

7 l% ]1 j" [+ U维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
* j* ~5 N: F! y' \# d8 M+ q" U3 e3 s& f+ F2 g) Y* ?
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。7 N/ J" D# V) S  T, c7 a: M
7 }" w; r% e+ ~( f0 B' c2 c: w
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
& L* k( N8 _1 T/ N2 }0 E. W6 ?1 X  y8 q3 `6 h4 a
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。$ p% @, M+ S+ G& |. M
* ?: L: ^; z" x1 F3 Y; Z& I
what拯救骨骼' D, e' N& Q3 J# z6 ^5 U2 P# d
" Q# F+ W0 J: z% e
牛奶、海米、油菜……
0 A" o3 a- M0 Y& u0 H8 O. S: I' c$ ~
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。/ r, S) ]2 f+ T8 p5 G

$ k7 Z0 d& P) e" o, e减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
) h- [' z+ B0 M8 R( |- [* Z; f6 D) @+ O6 a: A6 ^: G% K
牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。" h: ~% O6 W3 @# |# R

9 S6 z; I( {1 F0 }; k- M海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。0 E: f* o5 c# e3 }

! [+ D+ u9 l1 \" t. w- n, f/ ]油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
5 S# y  D' l% ?7 M
0 J$ V- L6 b# U/ e) _( {1 G黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。# X$ ]( H! v: [+ E" o8 o

- z- V" g' S; K- d# I$ {" ~$ J黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。
+ a6 t/ {6 e+ {% W" s) z, _( V: N5 v+ P
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。
8 k$ N9 _9 N8 Q& l$ B* e7 @  T$ U
电脑族一日菜谱
6 L1 ^$ `1 v+ p2 \
& }( d3 ^+ z" f" S早餐
6 [$ l+ m* Y6 ]$ [( I  g* f, R% G* u, ]5 v' \' P% K! ?
应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。0 u/ H$ G) e% D

' r& c* R8 F9 t8 _应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。7 p6 `$ l) n' n% f4 p5 [

5 Z2 _- i8 x3 Z: [午餐6 N9 ~. h2 [) c2 U. Z
% C; s0 U$ x0 c7 U1 h  }& \; B
午餐应多吃含蛋白质高的食物。
: D' d0 ]- m! l/ Q3 E5 ~
1 d3 E/ Q1 U4 ?/ x& D8 P瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。, p: W2 I2 Q. R

  b: y# Z6 m/ @; _晚餐# a1 f8 d  t, n- \

/ R5 ?+ F) P4 _3 k" M$ d晚餐宜清淡。
  W1 n. @4 u  ^" }( h5 b2 i5 a
/ ?& ^0 m# Y& K多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。
+ E5 \7 a# ^% n5 {% p9 }/ k% c5 G, i0 A  Y
饮品
4 J. K& X( \% H3 {3 q
# j! J+ }3 J5 ^3 Y" L5 u有助于抗疲劳、防辐射的饮料。4 G/ t( f4 i) K; F7 Z
7 `* q5 E: d8 @
绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害,茶叶中的脂多糖,还可改善肌体造血工能。
“闲谈莫论人非,静坐当思己过。”

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发表于 2007-6-13 09:07:04 |只看该作者
乜野啊???5 G9 O. g; X1 Z1 ]( O+ |2 `- n( w- A: y
我点知巨有甘多名噶啊????
# e& K) E" b% |6 X
真亦假时假亦真.......

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发表于 2007-6-12 22:21:22 |只看该作者
华女好笨哦。。。。
“闲谈莫论人非,静坐当思己过。”

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发表于 2007-6-12 10:48:16 |只看该作者
原来海米就系虾米!!# i% r. o" h1 B0 Q6 V* ]
知道嗲!!
真亦假时假亦真.......

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发表于 2007-6-11 22:09:59 |只看该作者
矛使食咯

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发表于 2007-6-11 17:53:54 |只看该作者
备嗲,我对虾蠏类过敏,点算!!
有意应聘版主的请发站内信给我!

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发表于 2007-6-11 12:36:49 |只看该作者
海米
  _) l1 @; Q* `2 ~: P
1 E: I" e0 U/ `( f# P4 w海米也称虾米或虾仁,为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干,纳入袋中,扑打揉搓,风扬筛簸,去皮去杂而成,即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米,故称海米。以白虾米为上品,色味俱佳,鲜食成美。白虾须长,身、肉皆为白色,故前人有“曲身小子玉腰肢,二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透,肉质软嫩、味道鲜醇,煎、炒、蒸、煮均宜,味道鲜美,为“三鲜”之一。 9 G+ M4 E: `, H# Q3 Q
海米营养丰富,富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素,是人体获得钙的较好来源,含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高,在55%以上,蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

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发表于 2007-6-11 08:30:32 |只看该作者
海米系乜东东???' }! w! C9 d  T9 r: a6 t4 R
矛识得哦
真亦假时假亦真.......

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发表于 2007-6-10 22:25:55 |只看该作者
多谢楼主!
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