电脑族要多吃海米油菜

秀秀

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
( J( ~4 z) S1 X' @! T0 O3 I
what拯救双眼

' u" U% Q, J# [9 z1 O5 E* I; c% S胡萝卜、菠菜……
1 k3 q. Z% n: G* \" ?
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
) d4 `. a3 V7 r+ K- I
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
' B" O  V# E! v3 `
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

0 d5 g& s) b0 S& {( k7 n' V: Q2 M! @胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

8 a+ N$ d* R! R6 {菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

/ z. K2 f$ v+ @其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
3 R% _; Y1 X' S/ C1 H3 H
what拯救骨骼

8 r7 ?) W) M# q" @- B% ^- V& i牛奶、海米、油菜……
5 E, J8 o, ^& X$ Z1 ^6 h7 U, U
5 J& m1 D% I9 i- |$ t0 O9 T+ y电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
/ g: ^) F4 y/ Y0 I  o( K
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
/ k) _+ j1 j" G8 H* X
5 e1 U9 N' |5 x; ^7 ?海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

1 j1 _( D- L9 T- ?# K* C% s3 N黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
0 J- c/ N- p* @& ]% a1 T
# |( R0 e% u; w! X其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
, B1 V: P$ c5 |8 R% R
电脑族一日菜谱

" K, a+ U6 `; p: i: g' j早餐

  L5 n1 t4 E6 u- p8 ?% {( S. c应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
& D4 ?% }* k3 h7 j
+ I4 {8 x# ?7 Z% n. |午餐

2 s$ d& q8 L* ~" G午餐应多吃含蛋白质高的食物。

8 h' c4 {; U# d  h- X' v瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
2 J$ L  x2 L. Z5 ^+ Y- D5 Q9 O" `
晚餐
1 `* p$ b& U9 G/ _7 p( C: k- J
晚餐宜清淡。
; }( x- m  `9 R, x, P; I+ c# Q: g
, B5 u' M. c6 q3 D+ e, E$ x: U7 _" i多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

饮品
  k5 D9 O" |: s. L0 f/ `
4 V" t1 n* I$ d有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
$ E6 @: ^4 s+ j! b, g1 @& w
绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。

翡翠

乜野啊？？？
我点知巨有甘多名噶啊？？？？

秀秀

华女好笨哦。。。。

翡翠

原来海米就系虾米！！
知道嗲！！

秀秀

矛使食咯

Admin

备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！

yupopp

海米
, i. u& h4 m* P7 O9 s( B
1 U% T" V% `6 p1 @- D1 p海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。
5 W- }/ S4 ?- v, N4 U* [海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

翡翠

海米系乜东东？？？
" ~7 n5 q, |8 s% Z" o7 `矛识得哦

乐呵呵

多谢楼主！