电脑族要多吃海米油菜

秀秀

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
1 P3 ^* g; g1 K9 ]
6 H( J" w# h+ ^* z% f为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

' H% ], O/ d! }8 h. kwhat拯救双眼

胡萝卜、菠菜……

& L& p1 Y  T! q% J' l: Q3 b  [- {长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
1 |1 R' U% M% C( x2 f  w$ R4 I9 p
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
' M4 \+ h+ w: M, _+ x7 \8 Z
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
# D2 @) p3 i) M" a# E* a2 {* a8 u
. @# Z2 @' m5 X- t: B胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

what拯救骨骼
$ Q3 z& K) q1 y6 ~- {
牛奶、海米、油菜……
% V8 a2 z: q" ?! Z+ a9 p  o$ h/ V
电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
1 F% W: R( p* t2 ]8 x5 P
! l& n/ {  d* i' \" x减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
2 }- h8 b, ^- I* u) o2 {" v. x
; Y3 o/ a9 {1 i7 _' u/ x* L牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

% S/ u- Q0 W. U( t海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
  S, t% N9 e+ M& q! u
% `# |: v( M5 q  h  D  |油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
# F8 f# o4 C1 t! J8 n
1 N) ^0 H; S6 @7 x/ m$ X黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
+ A) N$ k# ]6 ?2 V- L* ~: C( J
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
5 m& ~/ J4 H& a9 R, Y2 y/ `1 H, \
3 d! u  o" B' D$ U其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
& o8 Q8 l2 f5 F  E
电脑族一日菜谱
- T" X# b. r* e( i; B
) `4 v# d0 G+ z8 g# o4 m+ e早餐

% A2 c! B. Z6 S: r) |4 f+ n& m5 I应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

; S; x. c- @1 P$ t8 l( Q应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
6 I* ~' D# ]0 O. }. f. C
" m* `3 U6 h( Q9 [9 `" u午餐
* `( p* D% {) y% |" Z& a. O
% s& }. O. @$ w7 A6 V午餐应多吃含蛋白质高的食物。

瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

# b* \) f) v( r6 O晚餐
, d8 ^2 z' K5 i! x; _: O
晚餐宜清淡。

多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
& U, ?3 W# h/ J5 |, h2 e0 g* Y
# X7 I! _/ N/ }% U6 R饮品
, @; s- b7 Q; G2 N+ W0 B- o1 e, f
7 T1 g' d( A  k7 B/ `) }* a有助于抗疲劳、防辐射的饮料。

' T( h  h$ W" }绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。

翡翠

乜野啊？？？
1 p! Q  ?1 z, \7 B) H3 n7 j, i我点知巨有甘多名噶啊？？？？

秀秀

华女好笨哦。。。。

翡翠

原来海米就系虾米！！
知道嗲！！

秀秀

矛使食咯

Admin

备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！

yupopp

海米
) D- j* Y, r6 B) e( J  l
$ x4 B% V; N# W' D海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。
海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

翡翠

海米系乜东东？？？
1 r& m# F$ [. C: l$ O* d5 c. J( ~矛识得哦

乐呵呵

多谢楼主！