电脑族要多吃海米油菜

秀秀

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
0 f/ w7 N# A$ v2 C0 ?, H% A
% \5 o% c  Y6 P; X) b8 }what拯救双眼
3 o5 n+ ^6 S( i( Z( q
: @7 f* p2 v4 c5 i) {胡萝卜、菠菜……
" x4 E. ]/ m2 r. I4 J
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

; C0 N: t1 Z% {# Y6 K4 h, o菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
1 c. y& O' y) W7 y& _+ \' k9 c9 i
6 v; O2 k# F' \( }" o$ E其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
8 q/ i0 \$ k2 H' d* _7 x
what拯救骨骼
/ N) X0 N8 v/ _  ]% Z+ z* R3 @
( v; e: G; r/ ^8 y( ?4 T牛奶、海米、油菜……

9 d$ L+ d$ o* }5 s- \电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
& e2 P6 h8 p. a# q- c0 V  ~" Y- e
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
/ L! d1 _7 l& G
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
+ H' B! c- P" d" s! _
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

* p2 E' t( y4 c% }油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
, e# u7 b0 s! T* @/ l/ @6 k; i
5 B2 r! E* m+ n% [( y8 h/ Y黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
, S# N3 z+ C7 c( g9 i
. `7 |& E  P) \1 `5 P7 G黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

+ Q8 o  k& w9 z, h5 D0 g7 f其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。

+ w* w* k8 a  \+ }7 |电脑族一日菜谱

早餐
" T5 Q; I) M  f: H1 p* Z/ l
! n, h7 ?% |1 U# u* I6 T应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
5 p( Z0 d4 |: v% v
应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
$ ^$ c( x% Q" ~; s2 w8 p
午餐

午餐应多吃含蛋白质高的食物。

9 H( @2 S( K' v" w' ~瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
9 x% d! ~! W9 z
- }* ]' D$ P9 t( b) {晚餐
7 R9 k( S( Q5 q. ?0 z! m1 ?
) j% M; A* n1 a" ]晚餐宜清淡。
% X. a. Q8 ]8 U: o- Z
1 Y" T/ t! \2 K  w多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

% j7 @9 X4 D( w  y- E- k饮品

1 O# ^2 c6 v* u/ q* b7 ?1 V5 S. P有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
4 k! o8 h/ I3 z5 s( L, s
绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。

乐呵呵

多谢楼主！

翡翠

海米系乜东东？？？
) _+ p) k& ^1 X0 @4 p% v, c6 Q矛识得哦

yupopp

海米
" F: f1 r: P7 |+ C& }# z
海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。
海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

Admin

备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！

秀秀

矛使食咯

翡翠

原来海米就系虾米！！
# n, Z" I, @. Q& H& V; Z( H1 _知道嗲！！

秀秀

华女好笨哦。。。。

翡翠

乜野啊？？？
我点知巨有甘多名噶啊？？？？