熬夜也要有技巧

翡翠

特别是那些个晚上出来工作的夜生动物们。别顾左右而言他，说的就是你。  
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　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：  

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。  

' c$ ^7 q6 ^; N  m( }7 U& f２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。  
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３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。  
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8 f, k1 Z. C) |1 P+ g2 ?５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。  

　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。  

　　生理时钟说明  
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3 N# K& F3 b) C; f/ t7 C$ e　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。  
0 f9 U8 V8 X* ]6 K$ w! h; x　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。  
2 ]! y" M8 V& X" s6 s+ D　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。  
4 E* m3 j" T( w6 X　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。  
8 a' X5 a. `  o  k* u. k0 b- ^5 x7 m$ E6 d　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！  
$ E" q3 r4 z: Y$ ^* k0 a' o1 S　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！  
  M' ]0 y# n; |8 W) m　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。  
　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。  
$ u" ^( @% P- e- Y5 F　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。  
　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。  
　　23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！  

' t- I6 V# Z6 B& m$ d8 s* }# Q　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！

杰妹

要学返两招将得。。

木棉花

刚好适合我呢个夜猫用..........

翡翠

我就知呢度多夜猫,所以正发来俾你地学下噶,

" \$ |5 W3 f4 L9 x各位夜猫们,注意身体啊!!!