速食傷肝 2不3要吃出健康

依然风

　現代人生活忙碌，漢堡、炸雞、可樂速食不論內用或外帶，方便又省時。但國外已有研究指出，常吃速食者如不常運動，有害肝臟健康。學者建議食用速食「2不3要」原則，照此方法吃速食，既可照顧身體健康，又可滿足揮之不去的口腹之慾。
" j# F+ P( `2 l  f) i3 w. S
/ T: N1 m+ z) R% N" W　★1不：每周吃速食次數不超過1次。
' t; u  W4 `) H0 t9 G5 O2 D$ @
　★2不：不夾起司、不加美乃滋、不吃薯條、不喝碳酸飲料。
. n- F5 Q; I1 n
　★1要：要改吃燻雞肉三明治，要選低卡路里沙拉醬、要改喝開水或無糖非碳酸飲料。

& s' N1 M+ P$ x9 w" \3 _　★2要：要多運動。

& V6 i0 ^( K2 i$ ?3 t7 ~: E- |　★3要：要請醫師加測肝酵素指數。

+ u* Z6 U+ r" `& \3 @6 d　■西化飲食 成世界潮流

) e0 {. z- b0 `6 {1 x$ e: U　美國《每日科學新聞》（Science Daily）日前介紹上述「2不3要」原則，推薦這套飲食指南的是美國聖路易大學肝臟中心內科教授迪特里（Brent Tetri），他說：「如果你不改變吃速食的方式，也不增加運動量，那你就是自找麻煩、拿自我健康開玩笑！」
' x' @2 G+ l/ i; ?
- n4 S3 s# B  ?# z) P! c　迪特里針對常吃漢堡、薯條的美國人教誨「2不3要」原則，且認為在「西化飲食」已成世界潮流的今日，各國民眾都可參考該準則。
& \9 \# F% c& f/ J' X
' _3 q) A! X0 ^) {. o3 q　■當成犒賞 而非每日必需飲食

　他說，對許多人而言，1周光顧1次速食店，等於是要他們的命，「但是看在健康的份上，必須節制光顧速食店次數；偶爾吃1次速食是『犒賞』，而非每日必需飲食！」
3 {! ^; `  t, N' f: A: W$ A1 x! t3 x
　速食內容包羅萬象，漢堡、炸雞、薯條、爆米花、汽水、冰淇淋、派餅等都算。迪特里表示，聰明的消費者，才能在速食裡吃出健康。

　他建議放棄牛肉起司漢堡，改吃燻雞肉三明治，入口後對身體負擔較小。油亮薯條、香噴噴的爆米花要忌口，加糖飲料應少喝，改喝開水或非碳酸飲料。蔬菜要多吃，沙拉是好選擇，但「最好改淋低卡、低脂沙拉醬」。

　「不動族」與「速食」的組合最不健康。迪特里說，每周至少運動3次才能幫助「垃圾食物」代謝、保持體態適中。

( x( C" S' q+ C0 y　「肝酵素」指數也不可忽略，可看出肝臟受損程度，抽血時可一併驗出。迪特里表示，兒童是主要的速食消費族群，但多數醫師卻最常忽略兒童的肝健康，建議家有漢堡兒、炸雞兒、薯條兒的家長帶小孩看病時，提醒一下醫生。

秀秀

垃圾食物我现在都不吃了，我要听话。。。

5250

不错~~！