电脑族要多吃海米油菜

秀秀

在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

; |' u+ \- N5 \( \. n, Ywhat拯救双眼
5 v) M8 l; D5 P4 A; D) Y
9 n8 W3 M# l0 i2 E胡萝卜、菠菜……

1 B# I! y8 L( @% G长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
* ?! i* p3 ^( H* `6 r+ h2 M5 \
8 P3 @4 G: Q4 r( y维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

- Q; [; p+ N. K- j* G2 h; {菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
/ m0 e' H% i) C1 r" j- g' i% n
2 u( T5 [/ o: _5 Y其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

) o! a4 G, `! _) @$ _( J  {9 Kwhat拯救骨骼

4 F% z4 Y3 B6 J" ]牛奶、海米、油菜……

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

! w7 g5 |+ M! q( L, E5 a3 x3 G减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

' f: |4 u' H" L6 o2 @海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
- e" F0 Q- Q& i6 K. d* Z: @
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
. ]; U# N' }% W6 Q, g+ s1 m
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
0 f7 p# s* \9 q. F( E% i0 @
  W( C( a* L: C5 P9 p其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。
1 z! Z4 q* a' _% [6 X# I
电脑族一日菜谱
9 }8 Q2 u  {0 ~" n3 l  a+ d
早餐

5 Z, s5 @3 F3 q, f+ S应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
7 z0 Y' t: H5 \3 U, y; p5 h6 T) }! ^
应包括热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。
4 N) N; T( F* H4 `% S, I
午餐

午餐应多吃含蛋白质高的食物。

8 \* T; p: Q  K) l8 A% p! V+ t瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

7 L: w5 j# s" i. W# k晚餐

2 ~, H# j- h4 E- y7 Q晚餐宜清淡。

. Z, q) W1 ~& w+ `& D/ f6 M  p多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

饮品

有助于抗疲劳、防辐射的饮料。
! X0 ]6 }3 v1 W- C3 B, o  W3 Q2 t8 q
( u7 N' J9 U* N$ \) a( a  {; w5 y# N绿茶、杜仲茶、决明子茶。多喝茶有助于减轻辐射损害，茶叶中的脂多糖，还可改善肌体造血工能。

乐呵呵

多谢楼主！

翡翠

海米系乜东东？？？
4 k+ s" v1 O. Z! a" q) ^矛识得哦

yupopp

海米

海米也称虾米或虾仁，为海产白虾、红虾、青虾加盐水焯后晒干，纳入袋中，扑打揉搓，风扬筛簸，去皮去杂而成，即经加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序制成的产品。因如舂谷成米，故称海米。以白虾米为上品，色味俱佳，鲜食成美。白虾须长，身、肉皆为白色，故前人有“曲身小子玉腰肢，二寸银须一寸肌”之咏。海米食用前加水浸透，肉质软嫩、味道鲜醇，煎、炒、蒸、煮均宜，味道鲜美，为“三鲜”之一。
6 k0 Y, J3 t+ Z海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，含钙比较多的食物还有奶制品和鸡蛋等。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，蛋白质含量高的还有就是奶制品和各种豆类等。所以海米也是不错的食品。

Admin

备嗲，我对虾蠏类过敏，点算！！

秀秀

矛使食咯

翡翠

原来海米就系虾米！！
知道嗲！！

秀秀

华女好笨哦。。。。

翡翠

乜野啊？？？
& r: m, _6 ?. }2 Z) N我点知巨有甘多名噶啊？？？？